Након борбе са ужурбаним активностима и саобраћајним гужвама целе недеље, провођење викенда одмарајући се код куће је веома мирно и освежавајуће. Док се одмарате, можете гледати филмове по цео дан у хладној просторији и на меком душеку. Иако изгледа као активност љенчарења, још увек постоје предности одмора које можете осетити, посебно за физичко и ментално здравље.
Када ти треба пауза?
Можете одабрати многе активности да проведете слободан викенд, на пример путовање ван града или само одлазак у парк у близини ваше куће. Али ако покажете следеће симптоме, требало би да заборавите на активности ван куће и одлучите да се само одмарате код куће.1. Укоченост мишића
Болови након активности су заправо нормални, али укоченост мишића која не нестаје указује на то да је вашем телу потребан одмор или лежање. Немојте чекати да осетите екстремни умор јер ће то само довести до озбиљнијих здравствених проблема.2. Мишића бол
Бол у мишићу или зглобу који не нестаје може указивати на повреду. Као први корак, нема ништа лоше ако проведете слободно време уз паузу.3. Мооди
Ако осетите веома променљиве промене расположења (ћудљив), време је да се одморите. Зато што умор такође може изазвати емоционалне поремећаје као што је раздражљивост.4. Спавање је поремећено
Када су нивои хормона кортизола и адреналина у телу високи због велике активности, имаћете проблема са спавањем.5. Смањен радни учинак
Ако ваш шеф почне да се жали да не радите тако добро као некада, време је да узмете мало слободног времена и одморите се код куће. [[Повезани чланак]]Здравствене предности одмора
Немојте правити паузе због активности које изгледају као да се лењи за кретање лењ Испоставило се да ово има здравствене користи. У ствари, одмор би требало да посматрате као потребу тела коју морате да испуните, баш као и вежбање или једење хране богате хранљивим материјама. Предности адекватног одмора нису само за физичку кондицију, већ утичу и на вашу менталну, емоционалну и духовну. Ево неких од предности одмора које можете осетити за ментално и физичко здравље.1. Побољшајте концентрацију и продуктивност
Показало се да адекватан одмор побољшава функције мозга, као што су концентрација, продуктивност и когнитивни аспекти. Показало се да се довољно одмарања код деце чини да се боље понашају и имају боље академске резултате.2. Побољшати физичке перформансе
Само напорно вежбање није довољно да подржите свој учинак на терену, једнако је важно да имате довољно времена за одмор. Студија каже да одмор након вежбања може побољшати интензитет ваших перформанси, повећати ниво енергије, координацију, брзину и менталну снагу.3. Смањује ризик од срчаних обољења
Један од фактора ризика за срчана обољења је висок крвни притисак. На основу евиденције америчких центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одмор може учинити да тело аутоматски побољша крвни притисак. Адекватан одмор такође може спречити да добијете болести повезане са обрасцима спавања као што је апнеја.4. Ојачати имуни систем
Када се одмара, тело се поправља, регенерише ћелије и ублажава упале које се јављају у телу услед ваших претходних активности. Међутим, механизам јачања имуног система на који утиче одмор још се даље проучава.5. Емоционално стање је стабилније
Мање је вероватно да ћете постати емотивни када се довољно одморите. Осим тога, истраживања доказују и да су људи који се довољно одмарају осетљивији на туђе емоције тако да ће њихов став бити друштвенији.6. Спречите депресију
Многе студије су закључиле да ако имате довољно времена за одмор можете спречити менталне болести као што је депресија. Један од знакова саме депресије је несаница или акутни поремећај сна. Депресија такође може довести до девијација у понашању као што су самоубилачке тенденције.Шта се дешава са људским телом ако се никада не одмара?
Недостатак одмора или сна ће узроковати да имунолошки систем опада и буде угрожен. Током спавања или одмора, тело активно производи цитокине. Цитокини су заштитне супстанце за тело које функционишу против страних тела, као што су бактерије и вируси. Недостатак одмора може изазвати препреке у формирању имуног система. Тело постаје подложније инфекцијама бактеријама и вирусима. Поред тога, могу вас вребати и различити здравствени ризици попут високог крвног притиска, болести срца и рака дојке. Чак и процес опоравка тела када је болестан постаје дужи.Како да најбоље да се одмори?
Недостатак одмора може учинити да се пробудите уморни, смањена продуктивност и мање освежени. Да бисте ово превазишли, размотрите следеће најбоље начине за одмор:- Узми јутарње сунце
- Вежба редовно
- Ограничите време спавања
- Немојте јести пре спавања
- Створите угодну атмосферу када желите да се одморите
- Опусти се
- Оставите своје уређаје на неко време