Манго је једно од популарних воћа у Индонезији и познато је да садржи много хранљивих материја. Манго садржи пуно витамина и богат је антиоксидансима који су добри за тело. Без сумње, постоје многе предности манга за здравље. Садржи више од 20 врста витамина и минерала, које хранљиве материје садржи ово воће манга које носи научни назив мангифера индица и које су предности? Ево комплетне рецензије.
Нутритивни садржај плода манга
Ово тропско воће пореклом из југоисточне Азије је воће које је добро за исхрану. Манго калорија је мало, али има пуно хранљивих материја. У једном воћу који одговара 165 грама, манго садржи следеће хранљиве материје:
- Калорије: 99 кцал
- Протеини: 1,4 грама.
- Угљени хидрати: 24,7 грама.
- Масти: 0,6 грама.
- Влакна: 2,6 грама.
- Манго садржи витамине, као што су витамини А, Ц, Б1, Б2, Б5, Б6, Б9 (фолат), Е и К.
- Разни минерали, као што су бакар, ниацин, калијум, манган, магнезијум, фосфор, пантотенска киселина, калцијум, селен и гвожђе.
Не зауставља се само на томе, манго такође садржи много полифенолних антиоксиданата. Укупно, у овом воћу жутог меса има више од 12 врста полифенола. Неки од њих су мангиферин, катехин, антоцијанин,
кверцетин ,
каемпферол ,
рамнетин и бензојева киселина. Садржај манга богат антиоксидансима игра важну улогу у заштити ћелија нашег тела од слободних радикала који се нормално везују за ћелије и узрокују оштећења. Оштећење телесних ћелија услед деловања слободних радикала имаће утицај на превремено старење и настанак хроничних болести. Мангиферин је најмоћнији тип полифенола. Неколико студија спроведених на животињама открило је да се мангиферин може борити против оштећења ћелија узрокованих слободним радикалима који су повезани са појавом рака и дијабетеса.
Такође прочитајте: 10 предности семенки манга за здравље, које су такође здраве за кожу Различите предности воћа манга које можете добити
Са пуно нутритивног садржаја, ове невероватне здравствене предности манга:
1. Спречити астму
Висок унос бета-каротена може смањити ризик од развоја астме. Стога, предности воћа манга такође играју улогу у превенцији астме. Поред манга, ову врсту хранљиве материје садржи и много другог воћа и поврћа које је наранџасте боје. На пример, папаја, шаргарепа, бундева и кајсије.
2. Потенцијално спречити рак
Према студији у
Харвардска школа јавног здравља Међутим, исхрана богата уносом бета-каротена може бити корисна у превенцији рака простате. У међувремену, према студији у Јапану, бета-каротен је такође ефикасан у смањењу ризика од рака дебелог црева. У студији у Тексасу, научници су тестирали ефекте полифенола на дебело црево, дојке, плућа и простату захваћене раком. Полифеноли у мангу су показали ефекте на сва канцерозна ткива, али су били значајнији код рака дојке и дебелог црева. Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се осигурало да су полифеноли у мангу ефикасни у превенцији рака или не.
3. Одржавајте здравље очију
Конзумирање три порције манга дневно може помоћи у смањењу ризика од макуларне дегенерације, прогресивне очне болести повезане са старошћу. Предности овог манга се јављају захваљујући његовим антиоксидансима
зеаксантин унутар тога. З
еаксантин може да филтрира врсту плаве светлости која омета здравље очију. Ови антиоксиданси такође могу спречити штету која може бити узрокована дегенерацијом макуле.
4. Глатко варење
Манго садржи много влакана и воде. Дакле, једна од предности манга је спречавање опстипације (затвор) и побољшање дигестивног здравља. [[Повезани чланак]]
5. Смањује ризик од срчаних обољења
Влакна, калијум и витамини који се налазе у мангу могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења. Можете комбиновати предности манга који садрже калијум тако што ћете смањити потрошњу соли како бисте га учинили оптималнијим у смањењу ризика од високог крвног притиска и срчаних обољења.
6. Помаже у одржавању здравља костију
Манго садржи витамин К. Овај витамин игра важну улогу у апсорпцији калцијума, који је телу неопходан за одржавање здравих костију.
7. Одржавајте здраву кожу и косу
Предности манга за здравље коже и косе произлазе из садржаја витамина А. Овај витамин помаже у производњи себума како би кожа и коса била влажна. Манго је такође богат витамином Ц. Овај витамин је користан у изградњи и одржавању колагена (супстанца која кожу одржава гипком и еластичном).
8. Снижава крвни притисак
Иако је укус воћа манга сладак, ово воће не изазива пораст шећера у крви, напротив. Садржај активних једињења и антиоксиданата у овом воћу је очигледно у стању да снизи ниво шећера у крви у телу. Студија каже да се ниво шећера у крви људи који имају вишак килограма побољшава након редовног конзумирања манга одређено време. [[Повезани чланак]]
Порука од СехатК
Иако постоје многе предности манга за наше здравље, не заборавите да је манго воће које има висок садржај шећера. Због тога морате ограничити његову потрошњу. Избегавајте да једете више од 330 грама манга дневно. Такође морате да се обратите лекару ако имате одређена медицинска стања. На овај начин можете оптимално искористити предности воћа манга. Ако желите да се консултујете директно, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.