Да ли сте икада осетили болове у мишићима након вежбања? Сада знате термин за то. Ово стање се назива ДОМС или
одложен почетак болност мишића. Овај бол се може појавити у периоду од 12-24 сата након вежбања, а може трајати и до 3 дана касније. Али након тог периода, ДОМС ће нестати сам од себе. Међутим, разликовати ДОМС од бола који се јавља када вежбате. Ако се бол осећа током вежбања, то се зове
акутна бол у мишићима. Осећај је као пецкање, јавља се зато што долази до накупљања млечне киселине која је тако брза током вежбања.
Симптоми ДОМС-а
Симптоми ДОМС-а се обично јављају у периоду од пола дана након вежбања. Неки од симптома ДОМС-а као што су:
- Мишићи осећају бол на додир
- Није слободно да се креће јер су мишићи укочени и болни
- Постоји оток у мишићима који доживљавају ДОМС
- Мишићи су уморни
- Чини се да је снага мишића изгубљена на неко време
Окидачи за ДОМС
ДОМС се јавља због вежби високог интензитета, посебно код оних који на то нису навикли. Приликом извођења вежби високог интензитета, мишићна влакна могу да претрпе врло мале сузе или
микроскопске сузе. Одговарајући на ову појаву, тело ће повећати инфламаторну реакцију тако да се јавља ДОМС. Обично, покрет у спортовима високог интензитета који покреће ДОМС је када мишићи морају бити напети и истегнути у исто време. У прошлости, ДОМС је често био повезан са накупљањем млечне киселине услед вежбања или физичке активности. Међутим, овај концепт се више не користи јер није прикладан јер ће се нивои млечне киселине код људи који вежбају вратити на нормалне нивое у року од 1 сата након вежбања, нема потребе да се чека 12-24 сата као период када се појави ДОМС. Свако може да доживи ДОМС, а не само спортисти који настављају да буду физички активни сваког дана. Нарочито када тело покушава поново да вежба после вакуума дуже време или покушава покрет на који раније није навикло. Претпоставка да људи који доживљавају ДОМС значе да вежбају ефикасније је такође мање тачна. Када се тело навикне на вежбање, ДОМС се неће поновити и не значи да није оптималан. [[Повезани чланак]]
Како се носити са ДОМС-ом
Када доживљавају ДОМС, људи обично више воле да леже јер се цело тело или одређени делови мишића осећају непријатно када се померају. У ствари, оно што би требало да се уради је управо супротно. Неки начини да се носите са ДОМС-ом укључују:
1. Наставите да се крећете
Лагање цео дан ће заправо погоршати мишићну „грозницу“ када се појави ДОМС. Ако је могуће, наставите да се крећете, али избегавајте вежбе високог интензитета. Радите покрете као што су јога, пливање, бициклизам или само шетња по кући. Неће убрзати ДОМС процес опоравка, али може смањити бол.
2. Масажа
Према студији из 2017., људи који масирају у року од 24-48 сати након вежбања могу смањити бол од ДОМС-а. Масажа се може радити сама на неколико делова тела као што су руке, рамена, бутине, листови или задњица. Како наносити уље или
лосион и масирајте успорено. Ово се ради како би се спречило да се мишићи превише боле.
3. Средство за ублажавање болова без рецепта
Примена лекова против болова локално или локално се такође може урадити да би се смањио бол у мишићима због ДОМС-а. Углавном, који садржи састав биљних биљака као што су ментол или арника. Нанесите на болно подручје мишића према дози и упутствима за употребу. Док нестероидни антиинфламаторни лекови као нпр
ибупрофен каже се да није баш ефикасан у смањењу нелагодности изазване ДОМС-ом.
4. Истуширајте се хладним или топлим
Постоје студије које кажу да се хладним туширањем на 10-15 степени Целзијуса у трајању од 15 минута може смањити нелагодност због ДОМС-а. Обично то раде спортисти када доживљавају ДОМС. Ако није могуће, топла купка такође може смањити бол и укоченост мишића због ДОМС-а. [[повезани чланци]] Ако се ДОМС не повуче после недељу дана, праћен отицањем до тамног урина, одмах потражите медицинску помоћ. Други симптоми као што су утрнулост или бол, као што је убод, такође не могу бити показатељ ДОМС-а, консултујте се са својим лекаром ако их осетите. Такође је важно да се увек загрејете и охладите сваки пут када вежбате како би ваши мишићи постали флексибилнији и податнији. Такође се побрините да тело добија адекватан унос течности пре, током и после вежбања. Немојте користити ДОМС као препреку за повратак вежбању. Постепено уводите тело у интензитет вежбања од ниског, средњег, новог високог. Слушајте сигнале из тела и останите стрпљиви када се ДОМС појави. Што су навикли на физичку активност, ДОМС ће се ређе јављати.