Већина оних који не успевају у дијети обично имају потешкоћа када је у питању смањење апетита. Жеља да се настави да једе понекад делује на подсвест да би се тело осећало као да не препознаје стање ситости. Није ни чудо да дијета постаје веома тешка ствар. Међутим, постоји много начина за решавање преједања. Једна од њих је једење хране која може да потисне или превазиђе апетит. У наставку су неке врсте хране које можете конзумирати да бисте зауставили или смањили апетит.
1. Бадеми
Да ли сте знали да шака бадема има много хранљивих материја које су важне за тело. Ови хранљиви састојци укључују изворе антиоксиданата, витамина Е и магнезијума. Такође се показало да бадеми повећавају осећај ситости и тако вам могу помоћи да контролишете преједање. Није ни чудо што бадеми постају ужина на коју се ослањају они који су на дијеталном програму.2. Авокадо
Авокадо вам може помоћи да смањите апетит. Ово воће је једна врста воћа која има много влакана и мононезасићених масти. Није ни чудо што авокадо игра важну улогу у одржавању здравља срца. Поред тога, авокадо такође има улогу у сузбијању апетита када се једе умерено. У ствари, маст у овом малом воћу шаље сигнал вашем мозгу говорећи вам да вам је стомак пун.3. Аппле
Јабуке свих врста и врста могу помоћи у сузбијању глади из неколико разлога. Прво, јабуке садрже растворљива влакна и пектин који повећавају осећај ситости у вашем телу. Поред тога, јабуке такође могу регулисати глукозу и повећати ниво енергије. На крају, јабукама је потребно много времена за жвакање, тако да вам помажу да успорите. Као резултат, јабуке могу учинити да се ваше тело више не осећа гладно.4. Јаја
Студије су показале да једење јајета или два за доручак може помоћи особама на дијети да се осећају ситим током 24 сата него да једу исти број калорија на хлебу. То је зато што су јаја богата садржајем протеина. Истраживања показују да додавање 20-30 грама протеина вашој дневној исхрани може помоћи у смањењу апетита. Супротно томе, када дневни унос протеина није задовољен, ваш апетит се може повећати.5. Овсена каша
Иако богат угљеним хидратима, врста угљених хидрата у овсеним пахуљицама се прилично споро вари. Није ни чудо да ћете се, ако једете овсене пахуљице, дуже осећати сити. То је зато што овсена каша делује тако што потискује производњу хормона грелина. Овај хормон је хормон који игра улогу у изазивању глади.6. Лосос
Када једете лосос, који је богат омега-3 масним киселинама, ваше тело повећава количину хормона лептина, који потискује глад. Ако не волите лососа, можете пробати и мени са туњевином и харингом који такође садрже омега-3 масне киселине.7. Зелено поврће
Зелено поврће је храна богата влакнима па је добра за превазилажење претераног апетита. Телу је потребно дуже да свари влакна, тако да ће ова компонента дуже остати у дигестивном систему. Ово узрокује да се дуже осећате сито. Разно зелено лиснато поврће као што су кељ, спанаћ и кељ је влакнасто поврће које када се једе може потиснути глад. Осим лиснатог поврћа, влакна можете добити и из целих житарица, пасуља и чиа семена. То су неке врсте хране које можете конзумирати да бисте сузбили апетит. Поред замене уноса јеловницима који могу да потисну ваш апетит, такође морате да урадите неколико ствари које могу да превазиђу преједање, укључујући:- Одвратите пажњу од глади, посебно ако је узрокована жудњом за одређеном храном.
- Контролишите садржај фрижидера и храну која се чува код куће. Уверите се да је све здрава храна која може да потисне апетит.
- Једите полако и поставите редовнији распоред оброка.