9 Воће за олакшавање дефекације како не бисте више имали затвор

Отежано пражњење црева сигурно вам може изазвати нелагоду. Многе ствари могу утицати на глаткоћу пражњења црева, од дијете до одређених болести. Када имате затвор, можда ћете одмах размислити о узимању лаксатива. Држи се! Постоји природнији начин конзумирањем овог ПОГЛАВЉЕ заглађујућег воћа које можете конзумирати.

Ефективно воће за изравнавање дефекације

Воће углавном садржи разне хранљиве материје, посебно влакна и воду, који су добри за варење. Навикавање да једете воће које олакшава пражњење црева може помоћи у превазилажењу тешких проблема са цревима које имате. Ево листе ЦХАПТЕР покретача који би могли помоћи у решавању вашег проблема:

1. Папаја

Ово тропско воће садржи папаин који може учинити протеине у цревима лаким за варење, па је корисно за покретање црева. Ово воће се такође често рекламира као природни лаксатив.

2. Киви

Плод кивија је богат влакнима. 100 грама кивија садржи око 2-3 грама влакана која могу помоћи у повећању масе столице и убрзању протока црева. Киви такође садржи ензим актинидин, који може повећати кретање горњег дигестивног тракта. Студија из 2013. показала је да киви може помоћи у побољшању варења, што га чини корисним природним лаксативом.

3. Аппле

Јабуке су добар извор влакана. Једна мала јабука садржи 4 грама влакана. Ове хранљиве материје могу помоћи у формирању фецеса и подстаћи редовно пражњење црева. Јабуке садрже и растворљива влакна (пектин) која је позната по свом лаксативном дејству. Јабуке можете јести директно или их додати у јогурт или смутије.

4. Вино

Кожица и месо грожђа су богати влакнима и садрже много воде тако да су добри за варење. Можете покушати да убрзате пражњење црева конзумирањем неколико шака грожђа које је директно опрано.

5. Крушке

Крушке су такође једно од воћа које је богато влакнима. Једна крушка средње величине садржи 6 грама влакана која могу задовољити 24 процента ваших дневних потреба за влакнима. Количина влакана садржана у крушкама свакако може олакшати пробавни систем. Крушке такође садрже висок сорбитол који може стимулисати рад црева. Не само то, садржај фруктозе у крушкама такође може да делује као природни лаксатив. Слично као и јабуке, крушке се такође могу конзумирати директно или додати у салате и смутије.

6. Купина и малина

Купине и малине садрже много влакана и воде који могу ублажити затвор и олакшати рад црева. Покушајте да конзумирате шаку или две од ове две бобице сваки дан да бисте осетили добробит.

7. Фиг

Смокве су добар избор за повећање уноса влакана и одржавање здравог црева. Једна смоква средње величине или око 50 грама садржи 1,6 грама влакана. У међувремену, 75 грама сувих смокава садржи 7,3 грама влакана што скоро задовољава 30 одсто ваших дневних потреба за влакнима. Смокве такође садрже ензим фикаин који је у стању да подстакне функцију црева тако да помаже у лакшем пражњењу црева. Ово воће се може јести директно, сушити или додати у другу храну.

8. Наранџаста

Цитруси су добар и освежавајући извор влакана. Једна поморанџа или око 131 грам садржи 3,1 грам влакана што може задовољити 13 процената препорученог дневног уноса влакана. Агруми садрже растворљива пектинска влакна која могу помоћи у смањењу затвора. Осим тога, агруми садрже и флаваноле (нарингенин) који позитивно утичу на затвор. У ствари, студија на животињама показује да цитруси могу имати лаксативан ефекат, чиме се олакшава пражњење црева. Једите свеже цитрусно воће директно да бисте добили максималну количину влакана и витамина Ц које садрже.

9. Суве шљиве

Сушене шљиве су извор влакана која могу олакшати пролаз хране кроз пробавни систем. Преглед студија из 2014. закључио је да једење сувих шљива може повећати рад црева. На основу већине студија, препоручује се конзумирање 10 сувих шљива дневно како би се олакшало пражњење црева. [[Повезани чланак]]

Препоручени унос влакана када сте затвор

Један од начина да спречите да се констипација погорша је да уносите довољно влакана у свакој порцији ваше дијете. Храна богата влакнима помоћи ће да столица лакше прође. Постепено повећавајте количину влакана у свакој порцији ваше дијете док не добијете најмање 20 до 35 грама влакана сваког дана. Добри извори влакана укључују:
  • Зрна
  • Житарице
  • Пшенични хлеб
  • браон пиринач
  • Поврће попут купуса, шаргарепе и шпаргле
  • Свеже воће
  • Грашак

Када треба да одете код лекара?

Ако пражњење црева не иде глатко, требало би да се обратите лекару о свом проблему. Ваш лекар ће вам препоручити лаксатив који вам одговара. У међувремену, у неким случајевима, отежано пражњење црева може бити знак озбиљног проблема. Одмах се обратите лекару ако отежано пражњење црева прати следећи симптоми:
  • Присуство крви у столици
  • Надимање стомака дуго времена
  • Често се осећате уморно
  • Неочекивани губитак тежине.
Лекар ће поставити дијагнозу и одредити прави третман за вас. Редовно и доследно водите здрав начин живота како бисте помогли да се ваше стање брзо опорави.