Када сте на дијети, није лако обуздати глад. Посебно гледајући укусна јела која су вам пред очима. Стомак се осећа бунтовно и жели да га прождере. Међутим, запамтите да је идеална телесна тежина корисна за здравље и изглед. Такође морате да будете дисциплиновани у одржавању исхране како не бисте претерали, посебно када удари глад. Дакле, како ефикасно задржати глад?
Како ефикасно задржати глад
Ево како да ефикасно задржите глад који можете покушати: 1. Пијте воду
Ово је једноставан начин да обуздате глад. Вода за пиће може помоћи у сузбијању глади пре јела. Истраживања показују да испијање две чаше воде пре оброка може учинити да једете мање него што не пијете. Стручњаци такође верују да је 500 мл воде довољно да се стомак истегне како би се мозгу послао сигнал ситости. Поред тога, вода за пиће такође може повећати осећај ситости након јела и подстаћи губитак тежине. 2. Тамна чоколада
Сматра се да горак укус црне чоколаде помаже у смањењу апетита и жудње за слатком храном. Истраживачи верују да стеаринска киселина у тамној чоколади може успорити варење, чиме се повећава осећај ситости и помаже у сузбијању глади. У ствари, само мирисање ароме може имати исти ефекат. Једна студија је приметила да мирис тамне чоколаде смањује апетит и хормоне глади за чак 85%. 3. Наранџаста
Глад можете сузбити једући поморанџе. Истраживања показују да нискокалорични унос који је богат влакнима може помоћи да се брзо осећате сито и да одржавате ниво шећера у крви стабилним. Ово може побољшати вашу контролу апетита. 4. Пијте кафу
Испијање кафе може вам помоћи да задржите глад. Истраживања показују да кафа подстиче ослобађање пептидних хормона (ИПП) који могу повећати осећај ситости како се касније не бисте преједали. Поред тога, кафа без кофеина такође може смањити глад са ефектима који трају и до 3 сата након конзумирања. Међутим, уверите се да немате болести повезане са повећаном желудачном киселином, као што су ГЕРБ, чиреви или диспепсија. 5. Спорт
Сматра се да вежбање смањује активност можданих подручја повезаних са жељом за јелом, што резултира мањом жудњом. Поред тога, вежбање такође може смањити ниво хормона глади и повећати осећај ситости. Истраживања такође показују да је аеробна вежба ефикасна за смањење нивоа ових хормона и наредних порција оброка. 6. Довољно спавајте
Довољно спавање може помоћи у смањењу глади. Ово је обрнуто пропорционално недостатку сна. Студије показују да недостатак сна заправо може повећати глад и апетит до 24%. Спавање мање од 6 сати по ноћи је такође повезано са 55% већим ризиком од гојазности. 7. Ужина богата протеинима
Ужине са високим садржајем протеина могу повећати осећај ситости и смањити укупан унос калорија при следећем оброку. На пример, јогурт са високим садржајем протеина је ефикаснији у смањењу глади од кекса са високим садржајем масти или чоколаде. Конзумирање јогурта са високим садржајем протеина поподне такође вам може помоћи да вечерате са мање калорија. [[повезани чланци]] Различити начини изнад могу вам помоћи да се одупрете глади због жеље за јелом. Када се ове жеље могу контролисати, онда ћете избећи преједање. Међутим, пазите да не држите глад до екстрема јер то може бити штетно по ваше здравље.