Када је први пут или се вратите након дуго времена не разрадити , неки људи могу осетити бол у мишићима. Ово стање често поставља питања у главама људи, мишићи и даље боле, могу ли се вратити спорту? Одлука да се настави или прекине са вежбањем зависи од тежине бола и симптома.
Узроци болова у мишићима након вежбања
За оне од вас који су први пут разрадити или се само вратио након дужег периода невежбања, бол у мишићима је нормално стање. Када добијете ново оптерећење или притисак, тело ће се прилагодити. Бол настаје као део процеса адаптације, који настаје као резултат кидања потпорног везивног ткива или око мишића. Нека стања која имају потенцијал да изазову бол у мишићима укључују:- Први пут радим разрадити или радите напорне вежбе
- Додата је нова активност док се ради разрадити
- Повећан интензитет вежбања у односу на претходни процес
- Радите исту активност изнова и изнова током вежбања, без довољно одмора
Мишићи и даље боли, могу ли да се вратим спорту?
Ако форсирате спорт када су ваши мишићи још увек болни, ризикујете од повреде. Док сте још у процесу зарастања, требало би да избегавате напорне вежбе. Ово има потенцијал да додатно оптерети ваше мишиће, што може погоршати ваш бол. Упркос томе, и даље вам је дозвољено да се бавите спортом и лаганим вежбама. Вежбање или лагана вежба могу побољшати доток крви у мишиће и убрзати процес зарастања. У међувремену, бол у мишићима може се развити у нови здравствени проблем ако наставите да се присиљавате да радите напорне вежбе. Неки од здравствених ризика који могу настати ако се присиљавате да радите напорне вежбе када имате болове у мишићима, укључујући:- Повреда
- Депресија
- Несаница
- Смањен апетит
- Нагле промене расположења
- Повећан број откуцаја срца у мировању
- Погоршање болова у мишићима и зглобовима
Како се носити са болом у мишићима који се јавља након вежбања
Лечење болова у мишићима након вежбања зависиће од тежине вашег бола. Због тога морате разумети озбиљност бола који осећате. Одговарајући третман је користан да спречите погоршање вашег стања. Следеће кораке треба предузети на основу вашег стања и тежине болова у мишићима:1. Тело је болно и укочено након вежбања
Када је бол праћен укоченошћу тела, можете да радите покрете за загревање да бисте превазишли стање. Поред тога, можете комбиновати лагане покрете истезања како бисте повећали доток крви у мишиће.2. Болови у телу после вежбања
Ако после вежбања осетите бол праћен боловима у телу, направите паузу. Поред тога, можете радити и лагане кардио вежбе како бисте повећали доток крви у мишиће и убрзали процес зарастања.3. Тело осећа бол и бол након вежбања
Ако је бол који осећате праћен неподношљивим болом и омета свакодневне активности, то значи да је вашем телу потребно време да се одмори. Овај бол може трајати 2 или 3 дана. Након неколико дана одмора, можете покушати да радите лагане кардио вежбе или вежбе ниског интензитета да бисте помогли у процесу опоравка. Поред примене горе наведених метода, можете узимати антиинфламаторне лекове као што је ибупрофен да бисте смањили бол у мишићима. Ако желите да узимате антиинфламаторне лекове, прво треба да се консултујете са својим лекаром како бисте сазнали дозу и нежељене ефекте који могу бити узроковани.Да ли се бол у мишићима након вежбања може спречити?
Не заборавите да се истегнете после вежбања да бисте спречили повреде. Да бисте спречили бол у мишићима након вежбања, урадите покрет за хлађење након што завршите са вежбањем. Покрети за хлађење су веома важни да би се тело вратило у стање мировања. Неке вежбе за хлађење које можете да урадите да бисте спречили бол у мишићима након вежбања укључују:- Лагано ходајте 5 до 10 минута
- Радите покрете истезања 5 до 10 минута
- Лежерна вожња бициклом на стационарном бициклу у трајању од 5 до 10 минута