Ово је 7 врста вежби за очи које се веома лако раде

Напрезање очију и нелагодност могу се јавити када су ови органи приморани да сатима раде испред екрана. Да бисте ово превазишли, саветује се да испробате вежбе за очи. Осим што су лаки за бављење, ови различити спортови не трају много времена.

7 врста вежби за очи које вреди покушати

Вежбе за очи су дизајниране да ојачају очне мишиће, фокусирају вид и стимулишу визуелне центре мозга. Верује се да вам редовно вежбање за очи помаже да боље контролишете очи.

1. Вежба 20-20-20

Ова 20-20-20 метода вежбе за очи је веома корисна за оне од вас од којих се тражи да сатима раде испред екрана рачунара. Верује се да овај 20-20-20 метод вежби за очи може да превазиђе стање напрезања очију. Да бисте то урадили, само морате да направите паузу гледајући објекат који је удаљен око 20 стопа (6 метара) у трајању од 20 секунди, сваких 20 минута.

2. Вежбајте промену фокуса

Вежбање промене фокуса такође може бити један од начина да опустите очи. Али запамтите, ова вежба за очи се мора радити док седите. Да бисте га испробали, следите ове кораке:
  • Ставите један прст испред једног ока
  • Фокусирајте се на прст
  • Полако померајте прст да бисте се удаљили од лица
  • Усредсредите поглед на други објекат, а затим поново фокусирајте поглед на прст
  • Принесите прст оку
  • Поново се фокусирајте на други објекат.
Да бисте имали користи, покушајте да урадите ову вежбу за очи три пута. Затим, радите ову навику редовно.

3. Пракса фокусирања на близину и даљину

Баш као и вежбе померања фокуса, вежбе фокусирања на близину и на даљину такође треба радити док седите. Да бисте урадили ову вежбу за једно око, можете следити следеће кораке:
  • Поставите палац око 25 центиметара од лица и фокусирајте се на палац 15 секунди
  • Након тога, фокусирајте се на други објекат који је удаљен 10-20 стопа (3-6 метара) и фокусирајте се на тај објекат 15 секунди.
  • Вратите фокус погледа на палац.
Да бисте добили оптималне користи од ове вежбе за очи, урадите је пет пута и нека вам постане навика између ваших активности.

4. Кретање фигура 8

Вежбе за очи се могу радити било када и било где! Покрет број 8 је вежба за очи коју такође треба вежбати у седећем положају. Да бисте то урадили, покушајте да се фокусирате на тачку на поду удаљену 8 стопа. Након тога, направите покрет осмице са оба ока. Урадите то 30 секунди, а затим промените смер.

5. Померите очи

Ова вежба мишића ока се ради померањем очију. Померање очију је врста вежбе за очи коју је веома лако урадити. Поред тога, сматра се да ова техника може да превазиђе напрезање очију. Ево како да померате очи које можете да пратите:
  • затворите очи
  • Померите очи горе-доле
  • Поновите три пута
  • Полако, покушајте да померате очи лево-десно
  • Поновите још три пута.
Осим што је лака, ова вежба за очи се може радити било где.

6. Склекови са оловком

Склекови са оловком обично препоручују лекари људима који имају инсуфицијенција конвергенције. Инсуфицијенција конвергенције је медицинско стање које се јавља када се очи не померају у исто време. Симптоми укључују напрезање очију, главобоље и замагљен вид. Ево корака које треба урадити склекови са оловком:
  • Држите оловку и раширите руке испред лица.
  • Погледајте оловку испред свог лица и покушајте да се фокусирате на тај један предмет док померате оловку надоле (паралелно са носом).
  • Померајте оловку док не буде у равни са носом док се фокус на оловци не изгуби.
  • Након тога, ставите оловку близу лица и покушајте да се фокусирате на оловку.
Да бисте извукли максимум из ове вежбе за очи, урадите склекови са оловком 20 пута.

7. Броцк стринг

Броцкжице је вежба за очи која се често препоручује за тренирање координације очију. Да бисте га испробали, биће вам потребан дугачак канап и шарене перле. можете да урадите броцк стринг док стоји или седи.
  • Замолите некога да држи крај ужета, а затим држите други крај ужета одмах испод вашег носа.
  • Ставите једну перлу у канап.
  • Погледајте перло отворених очију.
Ако ваше очи функционишу како треба, видећете да перле и жице формирају Кс. Имајте на уму да различите вежбе за очи изнад не могу да излече болести, као што су миопија (кратковидост), хиперопија (кратковидост) и астигматизам (вид). ). Низ очних болести, као што су макуларна дегенерација, катаракта, до глаукома, такође се не могу излечити вежбањем за очи. Вежба за очи је намењена само као помоћник када се очи осећају напето, уморно и непријатно због пречестог рада испред екрана.

Савети за одржавање здравља очију

Водите рачуна о здрављу очију тако што ћете водити здрав начин живота Ево неколико савета које можете да урадите како бисте одржали здравље очију.

  • Јести здраву храну

Здрава исхрана је један од најважнијих начина за одржавање здравља очију. Покушајте да једете храну која садржи омега-3 масне киселине, лутеин, цинк и витамине Ц, Е и А.

  • Одвикавање од пушења

Пушење може повећати ризик од очних болести, као што су катаракта и макуларна дегенерација. Што пре престанете да пушите, то ће боље утицати на ваше здравље.

  • Носе наочаре за сунце

Ношење наочара за сунце током путовања може заштитити ваше очи од излагања ултраљубичастим (УВ) зрацима. Изаберите наочаре за сунце које могу заштитити ваше очи од УВА и УВБ зрака.

  • Одморите очи

Навикните се да не буљите предуго у екран. Ако ваш посао захтева да ваше очи стално буље у лаптопове и рачунаре, покушајте да скренете поглед са екрана и следите метод вежби за очи „20-20-20”. [[повезани чланци]] Ако имате додатних питања о вежби за очи, можете бесплатно да питате свог лекара директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи!