Ако волите козметичке производе и додатке за здравље, можда ћете често чути реч колаген. Међутим, да ли сте добро разумели шта је колаген? Да ли су суплементи колагена безбедни за узимање? Погледајте овај чланак да бисте разумели различите ствари о колагену и његовој улози у телу.
Шта је колаген?
Колаген је највећа врста протеина у телу направљена од аминокиселина, тврд је и не раствара се у води. Колаген чини једну трећину протеина у људском телу. Широко распрострањен по целом телу, колаген је један од главних грађевинских блокова костију, коже, тетива и лигамената. Колаген се такође налази у другим деловима тела, укључујући крвне судове, рожњачу и зубе. Колаген можемо аналогизирати као лепак који повезује два објекта. Заиста, реч "колаген" потиче од грчког, односно "колла" што значи лепак. Тело природно производи колаген. Међутим, још увек можете конзумирати колаген у облику суплемената или ињекција.Улога природног колагена у телу
Постоји најмање 28 врста колагена. Најважнији од 16 типова су тип 1, тип 2, тип 3 и тип 4.Колаген је важан протеин за тело, а ево улоге и значаја 4 главне врсте колагена.
- Тип 1: Овај тип колагена чини 90% природног колагена и направљен је од густих влакана. Колаген типа 1 обезбеђује структуру коже, костију, тетива, хрскавице, везивног ткива и зуба.
- Тип 2: Колаген типа 2 је направљен од лабавих влакана. Овај тип се налази у еластичној хрскавици, која делује као зглобни јастук.
- Тип 3: Ова врста колагена подржава структуру мишића, различитих органа у телу и крвних судова.
- Тип 4: Колаген типа 4 који се налази у овом слоју коже, помаже бубрезима да филтрирају токсине
Хранљиве материје које подстичу природну производњу колагена
Сав колаген у телу почиње као проколаген. Тело производи проколаген комбиновањем две аминокиселине, назване глицин и пролин. Процес стварања проколагена укључује витамин Ц. Да би се повећала производња колагена, можемо помоћи телу уносом витамина Ц, глицина и пролина. Ево извора ова три хранљива материја.- Витамин Ц можете пронаћи у наранџама, паприкама и јагодама.
- Пролин има висок садржај беланаца, пшеничних клица, млечних производа, купуса, шпарога и печурака.
- Глицине. Ову супстанцу можете пронаћи у свињској кожи, пилећој кожи и желатину. Такође можете добити глицин из хране која је богата протеинима.
- Минерал бакра, који се може добити једењем шкољки, орашастих плодова и црвеног меса
- Антоцијанини, који се налазе у бобицама, као што су малине, боровнице, купине и трешње.
- Витамин А, који се налази у лососу, млечним производима, јајима, риби, шаргарепи, парадајзу и зеленом поврћу
Спречава природни разградњу колагена
Нездрав начин живота може оштетити колаген у телу или смањити производњу колагена. Урадите следеће начине да спречите оштећење и смањену производњу колагена.- Смањите потрошњу шећера и једноставних угљених хидрата. Шећер може ометати способност колагена да се поправи.
- Избегавајте прекомерно излагање сунцу. Ултраљубичасто зрачење на сунчевој светлости може смањити производњу колагена.
- Избегавајте пушење. Зато што су цигарете кривци за сва негативна стања у вашем телу, укључујући и смањење производње колагена. Поред тога, пушење такође може инхибирати процес зарастања рана и изазвати боре.
Предности синтетичког колагена за тело
Поред природног колагена у телу, постоји и синтетички колаген који се може набавити у медицинске и козметичке сврхе. Синтетички колаген долази у облику додатака, који је обично хидролизован и долази у облику таблета, капсула или праха. Ево неких од предности суплемената колагена за ваше тело.- Одржавајте здравље коже, укључујући успоравање старења, смањење бора и повећање еластичности коже
- Одржавајте здравље зглобова, спречавањем пропадања хрскавице у људским зглобовима.
- Повећајте мишићну масу
- Спречава оштећење костију и одржава кости јакима
- Одржавајте здравље срца
- Побољшати расположење