Да ли трудноћа чини порције хране удвостручене? Нимало. Задржавање порције хране за труднице је у ствари један од начина да ваша трудноћа буде глатка, а такође и одржавање здравља мајке и бебе. Препоручљиво је да труднице добију тежину не више од 15-16 кг. У наставку су неке смернице којих се морате придржавати да бисте одржали идеалну порцију оброка за труднице, као и правила која се морају узети у обзир током трудноће. [[Повезани чланак]]
Калоричне потребе трудница
Нормалним женама је потребан унос од 1500-200 калорија дневно. У првом тромесечју, порцији хране током трудноће препоручује се само додавање до 100 калорија дневно (1 чаша млека), и сваких 200 калорија дневно (1 чаша млека, јабука и неколико сувих кекса). за наредна два триместра (други триместар).и треће). Поред броја калорија, труднице морају да обрате пажњу и на нутритивне вредности и хранљиве материје садржане у унесеној храни, јер то може утицати на развој бебе у материци. Ево неколико добрих исхрана за труднице за здравље које морате да испуните:- Протеини: Корисни за развој ћелија и производњу крви. Може се добити од рибе, беланаца, немасног меса, тофуа или орашастих плодова.
- Угљени хидрати: Као извор дневне енергије. Може се добити од пиринча, кромпира, житарица и др
- Калцијум: За јачање костију, зуба, контракције мишића и функције нерава. Може се добити од млека, сира и спанаћа.
- Гвожђе: Корисно за производњу црвених крвних зрнаца како би се спречила анемија. Може се добити од немасног меса, спанаћа или житарица.
- Фолна киселина: Корисна за помоћ у производњи крви и протеина у телу, као и за ефикасније функционисање ензима. Може се добити од зеленог поврћа, орашастих плодова и воћа који су тамно жути.
Идеално повећање тежине за труднице
Потребно је узети у обзир исхрану трудница јер ће утицати на телесну тежину. Регулисањем идеалне порције хране за труднице, повећање телесне тежине које се јавља одржаваће се у идеалним границама. Ако осетите благи пораст телесне тежине у раним недељама трудноће, онда је то нормално. Међутим, избегавајте драстично повећање телесне тежине у раној трудноћи јер постоји потенцијал за континуирано повећање телесне тежине до краја трудноће. Повећање телесне тежине током трудноће треба равномерно распоредити током 9 месеци трудноће, са укупним повећањем од 1-2 кг у првом месецу, а по 0,5-1 кг у наредном месецу. Повећање телесне тежине или нагли губитак тежине требало би да забрине труднице. Ако труднице често имају мучнину и повраћање, уверите се да је исхрана коју добијају довољна како се беба не би родила прерано или имала мању тежину. У међувремену, нагло повећање телесне тежине може бити знак високог крвног притиска, па је потребан детаљнији лекарски преглед како би се потврдило стање мајке и бебе. Осим тога, превелико добијање на тежини током трудноће такође је склоно изазивању хипертензије, гестационог дијабетеса и могућности царског реза због велике тежине бебе. Неке студије такође показују да девојчице које су велике или предебеле имају потенцијал да развију рак дојке у одраслом добу.Савети за имплементацију идеалне порције хране за труднице
Идеална порција хране за труднице је главни кључ да мајке током трудноће не доживе вишак килограма или недовољну телесну тежину. Ево неколико савета како да добијете идеалну порцију хране за труднице:- Циљајте на уравнотежену хранљиву исхрану, посебно на свеже воће и поврће
- Бирајте храну која садржи хранљиве материје: калцијум, фолну киселину, влакна и гвожђе
- Конзумирајте најмање 70 мг витамина Ц сваког дана. Овај витамин се може добити из поморанџе, диње, броколија, парадајза и других врста воћа и поврћа.
- Саветује се да једете 2 до 4 порције воћа и најмање 4 порције поврћа дневно.
- Избегавајте брзу храну и шећер који су висококалорични и мало хранљиви
- Да бисте спречили мучнину, покушајте да једете мале порције неколико пута. На пример, шест пута
- Доручак: пиринач, омлет, пржено поврће са тофуом или темпехом и млеком
- Ужина: каша од зеленог пасуља
- Ручак: пиринач, бистри спанаћ, зачињена риба и пржени темпех
- Ужина: пијте млеко или једите бадеме
- Вечера: пиринач, говеђи гулаш и пржени пасуљ и шаргарепа
- Ужина: лубеница или поморанџе и друго воће
Идеалан оброк за труднице у сваком триместру трудноће
Испуњење исхране у трудноћи у сваком тромесечју важно је да останете здрави и да раст и развој фетуса тече оптимално. Генерално, део хране за труднице ће наставити да се повећава у сваком тромесечју трудноће. Ево водича за једење порција током трудноће у сваком триместру:Порција јела за младе труднице (триместар 1)
Прво тромесечје је најчешћи период када труднице осећају различите симптоме који ометају активности током трудноће. Уобичајени симптоми у првом тромесечју су мучнина, умор, главобоља, надимање, натечене груди, лењост у јелу, затвор и промене телесне тежинерасположење. То је зато што у раном тромесечју труднице доживљавају неколико хормоналних промена. У првом тромесечју, порција хране за младе труднице је да једу све што мајка може толерисати је кључ. Јер, ово тромесечје није време да бринете шта или када треба да једете, већ да слушате себе и једете оно што ваше тело може да прихвати. Фокусирајте се на подстицање здравог начина живота за труднице одржавањем нивоа шећера у крви и обезбеђивањем уравнотежених нивоа енергије. Важне хранљиве материје које треба да се уносе током првог тромесечја су висококвалитетни протеини и здраве масти, као што су холин, витамин Б12, гвожђе, омега 3 масне киселине.Труднице у другом тромесечју једу порцију
Уласком у други триместар, шансе за побачај су значајно смањене. За оне који доживљавају Јутарња мучнина, чак и ови симптоми ће почети да јењавају. У овом тромесечју беба ће доживети нагли раст у дужини од 10,2 центиметра (цм) до 30,5 цм, што значи да ће труднице лакше огладнети и требаће им додатни витамини и хранљиви састојци за две особе. Труднице би требало да повећају унос калорија за 300 до 500 калорија дневно. Поред адекватности калорија, протеини су такође потребни да би труднице биле сите, док бебе помажу да добију на тежини како би биле идеалније. Труднице треба да додају додатних 25 грама протеина сваки дан, што је еквивалентно 4 јајета или 85 грама пилећих прса.Труднице такође морају да добију довољно калцијума за јачање костију и зуба, заједно са витамином Д за апсорпцију калцијума. Труднице треба да уносе 4000 ИУ витамина Д. Да би избегле анемију, трудницама је потребан и адекватан калцијум и гвожђе. Труднице треба да уносе најмање 27 милиграма (мг) гвожђа сваки дан.
У овом тромесечју труднице могу да имају и уравнотежену исхрану богату витаминима и минералима. Можете јести храну са 50 одсто сложених угљених хидрата (воће, поврће и житарице), 30 одсто здравих масти и 20 одсто протеина. Овај део исхране ће помоћи трудницама да добију идеалну тежину, повећају енергију и омогућиће трудницама да се добро крећу.
Труднице у трећем триместру једу порцију
У овој фази, већина трудница се бори са дебљањем и умором. Раст фетуса је сада значајнији током последњих 8-12 недеља трудноће, а растући стомак чини трпезарију мањом. Упркос томе, трудницама су и даље потребне додатне калорије до 500 калорија дневно да би подржале раст и развој бебе. У овој фази трудноће, труднице треба да се фокусирају на храну која је богата хранљивим материјама и омега 3. Једите добро кувано црвено месо у исхрани најмање 2-3 пута недељно.Како се порођај ближи, фокусирајте се на конзумирање добрих масти које се могу наћи у авокаду, орашастим плодовима, маслиновом уљу и житарицама на бази пшенице како бисте обезбедили хранљиве материје потребне мајчином млеку. Поред обраћања пажње на исхрану, саветује вам се и да га пратите лаганим вежбама како бисте одржали идеалну тежину у трудноћи. Немојте бити опседнути вагом јер није све повећање телесне тежине сало, већ и органи, плодова вода, напуњеност груди и повећан волумен крви. Вођење здраве исхране за труднице је важно за одржавање здравља мајке и бебе у материци. Прилагођавањем порције према вашим дневним потребама, ризик од развоја разних здравствених проблема током трудноће може се смањити. Консултујте се са својим акушером о исхрани која одговара вашем стању. Ако желите да се директно консултујете са лекаром у вези са идеалном порцијом оброка за труднице и правом порцијом, можете то учинитиразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.