Поред витамина Е, можда је витамин Ц једна од најпознатијих врста витамина као решење за повећање издржљивости. И ништа мање популарна је претпоставка о додацима витамина Ц као леку против дрозда. Потреба за витамином Ц дневно код сваке особе може бити различита. Почев од беба, трудница, до одраслих имају дневне потребе за витамином Ц које су прилагођене њиховом узрасту. [[Повезани чланак]] 
У просеку, у добром здрављу, одраслима је потребно око 90 мг витамина Ц дневно (што одговара 2 поморанџе). Иако су потребе сваке особе различите (у зависности од пола и старости), генерално не захтевају дозу до чак 1000 мг. Такође је потребно водити рачуна о количини витамина које тело апсорбује са оним што се конзумира. Око 70-90% витамина ће се апсорбовати од 30-180 мг који уђу у тело. Међутим, дозе веће од 1000 мг/дан ће се апсорбовати само за 50%, остатак се излучује урином. Према наводима Министарства здравља, следећа је препоручена дневна доза витамина Ц: 
Шта је витамин Ц?
Неке од претпоставки о витамину Ц изнад су тачне. Витамин Ц је један од хранљивих састојака потребних телу. Његове функције почињу од повећања издржљивости, помоћи телу у стварању колагена и процесу зарастања рана, као и од заштите ћелија тела од напада слободних радикала. Витамин Ц је такође познат као аскорбинска киселина. Иако је важан за организам, људско тело не може самостално да производи витамин Ц. Зато га морамо набавити из других извора, наиме воћа и поврћа, до суплемената витамина Ц. Такође прочитајте: 4 врсте важних витамина за женеКоја је препоручена дневна потреба за витамином Ц?
У просеку, у добром здрављу, одраслима је потребно око 90 мг витамина Ц дневно (што одговара 2 поморанџе). Иако су потребе сваке особе различите (у зависности од пола и старости), генерално не захтевају дозу до чак 1000 мг. Такође је потребно водити рачуна о количини витамина које тело апсорбује са оним што се конзумира. Око 70-90% витамина ће се апсорбовати од 30-180 мг који уђу у тело. Међутим, дозе веће од 1000 мг/дан ће се апсорбовати само за 50%, остатак се излучује урином. Према наводима Министарства здравља, следећа је препоручена дневна доза витамина Ц: 1. Беба / Дете
- 0 - 5 месеци = 40 мг
- 6 - 11 месеци = 50 мг
- 1 - 3 године 40 мг
- 4 - 6 година 45 мг
- 7 - 9 година 45 мг
2. Дечаци
- 10 - 12 година = 50 мг
- 13 - 15 година 75 мг
- 16 - 18 година = 90 мг
- 19 - 29 година 90 мг
- 30 - 49 година 90 мг
- 50 - 64 године 90 мг
- 65 - 80 година 90 мг
- 80+ = 90 мг
3. Девојке
- 10 - 12 година = 50 мг
- 13 - 15 година 65 мг
- 16 - 18 година = 75 мг
- 19 - 29 година 75 мг
- 30 - 49 година 75 мг
- 50 - 64 године 75 мг
- 65 - 80 година 75 мг
- 80+ = 75 мг
4. Труднице (додатна доза)
- 1. триместар = +10
- 2. триместар = +10
- 3. триместар = +10
5. Мајка која доји (додатна доза)
- Првих 6 месеци = +45
- Других 6 месеци = +45
Нежељени ефекти узимања превише витамина Ц
Узимање више витамина од дневне потребе за витамином Ц који је потребан телу представљаће здравствени ризик. Иако тело уклања вишак, оваква прекомерна конзумација заправо може изазвати болест. Неки од нежељених ефеката узимања превише витамина Ц су:- Бол у стомаку
- дијареја
- грчеви у стомаку
- Несаница
- Горушица
- Мучнина
- Камен у бубрегу
- Катаракта (али ако је конзумирате у правој количини сваки дан, то заправо може помоћи у превенцији катаракте)
- Апсорбује велике количине гвожђа па је опасно за оне који пате од хемохроматозе.
Прави начин да задовољите дневне потребе за витамином Ц
У поређењу са узимањем суплемената витамина Ц, најбољи начин да добијете овај витамин је путем хране. Витамин Ц из здраве хране се много више препоручује него суплементи, јер садржи друге есенцијалне хранљиве материје. Ево неколико намирница које могу бити ваш дневни извор витамина Ц:Воће
- Оранге
- Јагода
- Црвена љута паприка
- Киви
- Лимун
- Павпав
- Гуава
- Ананас
- Манго
Поврће
- Броколи
- карфиол
- Спанаћ