Ево 11 начина да превазиђете потешкоће са спавањем због многих мисли

Имате проблема са спавањем јер има толико прогањајућих мисли? Не пуштај то! Ако се не лечи одмах, ваш образац спавања може бити неуредан. Срећом, постоје различити начини да се носите са несаницом, јер постоје многе мисли које треба покушати, од медитације до поверавања члановима породице.

Како се носити са несаницом због много размишљања

Постоји много начина да се носите са несаницом јер постоје многе мисли које можете да урадите. Недостатак сати сна због много размишљања не треба дозволити јер може наштетити вашем здрављу. Студија доказује да недостатак сна ноћу може повећати ризик од умирања младих. Зато, хајде да идентификујемо различите начине за превазилажење несанице због много размишљања.

1. Смирите се пре спавања

Пре него што одлучите да спавате, покушајте да радите разне ствари које вам смирују ум. Верује се да смирен ум укључује алфа мождане таласе како бисте брже заспали и били ослобођени окова многих мисли. Почевши од испијања биљних чајева до удисања ароматерапије. Не заборавите да се смирите пре спавања да бисте спречили претерано размишљање.

2. Немојте се стидети Објави

Када многе мисли прогоне, немојте се стидети Објави и отпустите све своје бриге са другим људима, било да је то ваш супружник, рођаци или чланови породице. Верује се да је комуникација од срца к срцу са другим људима ефикасан начин да се обради оно што се дешава у вашем дану. Осим тога, осећај 'повезаности' са неким пре спавања може учинити да се осећате срећним.

3. Дневник

Верује се да је записивање свега у дневник ефикасан начин да „разговарате“ сами са собом. Након што у њега упишете све своје бриге, затворите дневник и поздравите се с њим. Држите дневник изван своје собе тако да га не видите када покушавате да заспите. Ова акција се може урадити ако живите сами, а да вас неко не прати.

4. Потражите сметње

Да бисте се решили многих мисли у глави, саветујемо вам да урадите друге активности да бисте скренули мисли пре спавања. Свако има своју омиљену дистракцију, као што је сликање, вежбање или чак кување. Било шта позитивно што може да вам одврати мисли претерано размишљање верује се да вам помаже да избегнете анксиозност када желите да спавате касније.

5. Дубоко удахните

Можда звучи као клише начин да се носите са несаницом због много мисли, али се верује да је дубоко удисање ефикасно за решавање многих мисли. Да бисте урадили ову технику самоумиривања, следите ове кораке:

Пронађите удобно место за седење и умирите рамена и врат
Ставите једну руку на срце, а другу на стомак
Удахните и издахните кроз нос, обраћајући пажњу на кретање у грудима и стомаку.

Покушајте да радите ову технику редовно 5 минута, посебно ако сте погођенипретерано размишљање.

6. Медитирајте

Медитација је начин суочавања са несаницом јер су многе мисли научно доказане. Верује се да ова активност елиминише негативне мисли претварањем вашег фокуса у тело.

7. Чините добре ствари другима

Чинити добре ствари члановима породице или рођацима у невољи сматра се моћним начином да се ослободите негативних мисли. Постоји много добрих ствари које можете учинити код куће, као што је помагање родитељима да кувају вечеру или једноставно читање бајки брату или сестри који не може да спава. Поред тога, чињење добрих ствари за друге такође може да вас учини продуктивнијим тако да можете спречити претерано размишљање.

8. Размислите о својим достигнућима

Један од ефикасних начина да се решите много негативних мисли пре спавања је размишљање о својим достигнућима, било на послу, код куће или у школи. Постигнуће у питању не мора бити велико. То је једноставно као да одвојите џепарац за уштеду или се борите против лењости да оперете своје возило.

9. Научите да опростите себи

Понекад, мисли које вас прогањају сваке ноћи потичу из прошлих грешака. Покушајте да научите да опростите себи и прихватите чињеницу да свако може погрешити у животу.

10. Суочите се са својим страховима

Прекомерни страх може вам дати много мисли ноћу. Али запамтите, страх је нормалан. Верује се да ће вам учење да се суочите са овим страхом помоћи да га спречите претерано размишљање. Међутим, за учење да се носите са страхом потребно је време. Борите се и не одустајте. Ако сте навикли да се носите са страхом, негативне мисли се полако могу елиминисати и квалитет сна се може одржати.

11. Тражење помоћи

Не плашите се, не морате сами да пролазите кроз сав немир ноћу. Потражите помоћ тако што ћете доћи код психолога или психијатра на консултацију. Стручњаци вам могу помоћи да смислите стратегије за решавање вишеструких мисли. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

То су били разни начини да се превазиђе несаница јер постоје многе мисли које можете испробати. Запамтите, нисте сами. Много је људи спремних да вам помогну са било којом анксиозношћу коју можете искусити ноћу. Слободно питајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК бесплатно. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!