Очигледно, реализација пуне задњице може почети из кухиње. Постоји неколико намирница које узрокују велику задњицу, што може оптимизирати мишиће Глутеус Макимус. Дакле, за оне који желе да имају пуну задњицу или пуну задњицу, могу применити одређене дијететске стратегије. Међутим, не заборавите да додате вежбу или редовну физичку активност. Тако ће и мишићи бити формиранији и јачи да подрже тело у обављању свакодневних активности. 
Ланено семе садржи добар протеин Ланено семе или ланено семе садрже омега-3 масне киселине, магнезијум, фосфор и витамине Б. Не само то, ово семе је и добар извор протеина. У само 2 супене кашике ланено семе, већ дато 4 грама протеина на биљној бази.
Супа од сочива Намирнице укључене у махунарке од грашка, пасуља, сочиво, и ораси такође. Овај мени је богат протеинима тако да може оптимизовати процес мишићне синтезе и помоћи расту мишића глутеуса. бонус, махунарке Такође је извор микронутријената као што је магнезијум који је неопходан за производњу енергије и контракцију мишића. 
Авокадо се може јести за доручак. Не само да је богат здравим мастима, протеинима и влакнима, авокадо је богат и витамином Ц, витамином Б6, калијумом и магнезијумом. У њему су такође многи антиоксиданси који могу да смање ДОМС или бол у мишићима и упалу мишића. Дакле, процес опоравка постаје бржи. Не само то, авокадо такође садржи калијум који је важан за контракцију и раст мишића.
Храна која изазива велику гузицу
Први корак до пуне задњице можете започети одабиром вашег дневног уноса хране. Генерално, врста исхране која се мора конзумирати је протеин који одржава мишићну масу, посебно након вежбања. Међутим, други хранљиви састојци као што су здраве масти, угљени хидрати и антиоксиданси су подједнако важни за убрзање опоравка мишића после тренинга. Сада је време да видимо које намирнице могу помоћи да се направи пуначка задњица:1. Јаја
Наравно, јаја су храна богата витаминима Б и минералима као што су селен и фосфор, које је штета пропустити за изградњу мишића. У једном јајету средње величине има 6 грама протеина. Поред тога, амино киселина у јајима, односно леуцин, такође може стимулисати процес синтезе мишића. Истовремено, леуцин такође смањује разградњу мишићног протеина.2. Лосос
Као један од најбољих извора протеина, 113 грама лососа садржи 22 грама протеина. Поред тога, садржи и омега-3 масне киселине које могу смањити упалу. Ово је важно јер запаљење може ометати раст и опоравак мишића.3. Семе лана
Ланено семе садржи добар протеин Ланено семе или ланено семе садрже омега-3 масне киселине, магнезијум, фосфор и витамине Б. Не само то, ово семе је и добар извор протеина. У само 2 супене кашике ланено семе, већ дато 4 грама протеина на биљној бази.4. Киноа
Нема ништа лоше у томе да промените мени за доручак киноа што само у 45 грама сервирања већ задовољава унос од 8 грама протеина. Овај сложени угљени хидрат садржи и девет есенцијалних аминокиселина које тело не може да произведе само. За оне који пролазе тренинг отпора, конзумирање протеина и сложених угљених хидрата може смањити шансе за слом мишића. Не само то, овај нутријент такође повећава складиштење гликогена тако да су нивои енергије и отпор тела оптималнији.5. Махунарке
Супа од сочива Намирнице укључене у махунарке од грашка, пасуља, сочиво, и ораси такође. Овај мени је богат протеинима тако да може оптимизовати процес мишићне синтезе и помоћи расту мишића глутеуса. бонус, махунарке Такође је извор микронутријената као што је магнезијум који је неопходан за производњу енергије и контракцију мишића. 6. Смеђи пиринач
Балансирајући угљене хидрате и протеине, у 195 грама смеђег пиринча има више од 5 грама протеина. Не само то, протеински прах направљен од смеђег пиринча такође може бити прави избор за повећање протеина. Часопис „Нутритион Јоурнал” 2013. године открио је да су чак 24 особе које су узимале суплементе смеђег пиринча имале бољи састав тела и перформансе вежбања. Ово истраживање је спроведено у периоду од 8 недеља. Ако тражите извор убризгавања енергије, као и храну која узрокује велику гузу, смеђи пиринач такође садржи аминокиселине разгранатог ланца. Ова врста аминокиселина ће се разложити директно у мишиће у телу као извор енергије. Тако се опоравак уморних мишића може одвијати брже.7. Протеински шејкови
Ако видите људе на Теретана конзумирајући протеински шејкови или протеински напитак на крају њеног тренинга, то је одличан избор. Беланчевина сурутка у млеку може помоћи расту мишића, као и опоравку након вежбања. Осим у облику пића, протеина у праху или изворасурутка други се могу мешати са млеком, поврћем, а такође и воћем да би се добила пуна задњица из снова.8. Авокадо
Авокадо се може јести за доручак. Не само да је богат здравим мастима, протеинима и влакнима, авокадо је богат и витамином Ц, витамином Б6, калијумом и магнезијумом. У њему су такође многи антиоксиданси који могу да смање ДОМС или бол у мишићима и упалу мишића. Дакле, процес опоравка постаје бржи. Не само то, авокадо такође садржи калијум који је важан за контракцију и раст мишића.