Фосфор је важан минерал присутан у људским костима. У ствари, фосфор је други највећи минерал после калцијума у људском телу, и други је најважнији елемент у одржавању здравља и интегритета костију. Иако је главна функција фосфора за тело изградња и одржавање костију и зуба, овај нутријент такође игра главну улогу у формирању ДНК и РНК. И не само то, фосфор је потребан за метаболизам тела, контракцију мишића, срчани ритам и пренос нервних сигнала. Недостатак нивоа фосфора обично може утицати на сваки органски систем у телу и може изазвати слабост мишића, бол у костима, преломе, нападе и респираторну инсуфицијенцију. У међувремену, вишак фосфора може изазвати симптоме као што су дијареја, мучнина и повраћање. 
Главна предност фосфора је да јача кости и зубе 
Једна од предности фосфора је да стимулише метаболизам протеина 
Говедина је извор фосфора за организам.Већина људи може да подмири потребе за фосфором из хране јер већина намирница садржи фосфор. Храна богата протеинима је такође одличан извор фосфора за вас. Следеће намирнице садрже фосфор како би задовољиле ваше потребе:
Предности фосфора за здравље тела
Фосфор нуди безброј здравствених предности јер утиче на многе различите системе у телу. Да би остварили бенефиције, Министарство здравља препоручује и да се подмире дневне потребе фосфора, а то је 700 мг. Неке од предности фосфора укључују:
Главна предност фосфора је да јача кости и зубе 1. Јача кости и зубе
Фосфор је минерал који је неопходан за раст и одржавање костију и зуба. У ствари, истраживања из Цуррент Остеопоросис Репортс наводе да се 85% фосфора може наћи у костима и зубима. Фосфор ради са калцијумом у стварању јаких костију и помаже у промовисању здравих десни и зубне глеђи. И не само то, фосфор такође игра улогу у превазилажењу болести костију, попут остеопорозе.2. Детоксикација тела
Фосфор игра важну улогу у одржавању здравља бубрега. Ови хранљиви састојци могу осигурати ослобађање токсичног отпада из бубрега кроз процес мокрења и дефекације. Повећањем количине и учесталости мокрења, тело може да уравнотежи нивое мокраћне киселине, вишак соли, воде, па чак и масти јер урин садржи око 4 процента масти. Фосфор подстиче здраву равнотежу свих течности и супстанци које се избацују из тела и на тај начин помаже целом телу да остане здраво и без токсина. Такође прочитајте: Предности и начини безбедне детоксикације за тело3. Подржава когнитивни развој
Пошто је фосфор есенцијални елемент који се налази и око и унутар можданих ћелија, јасно је да је овај минерал одговоран за важне функције у мозгу. Адекватне количине фосфора могу осигурати функцију мозга и когнитивни раст и развој. Неколико студија је повезало да недостатак фосфора може повећати ризик од когнитивних оштећења и изазвати неуролошке болести, као што су Алцхајмерова болест и деменција.
Једна од предности фосфора је да стимулише метаболизам протеина 4. Стимулисати метаболизам протеина
Фосфор је један од најважнијих елемената у стварању протеина, који касније помаже репродуктивном процесу. Овај минерал такође омогућава максимално коришћење протеина у људском телу како би се обезбедио раст ћелија и телесних ткива, уз њихову поправку када је то потребно. На исти начин, фосфор такође помаже нашем телу да користи угљене хидрате као и масти, тако да је стимулативни ефекат ових хранљивих материја веома важан за наше целокупно здравље.5. Помозите да се побољша поправка телесних ћелија
Функција овог минерала је веома важна у структури ДНК, која се налази у језгру већине ћелија у телу. Фосфор такође доприноси поправљању и одржавању различитих телесних ћелија. Фосфор осигурава да су ћелије тела правилно развијене и да остану активне за одржавање општег здравља. Овај минерал помаже у стварању протеина и стимулише хормоне да реагују у целом телу како би стимулисали метаболичку активност.6. Осигурајте хормонску равнотежу у телу
Здравствене предности фосфора могу се сматрати виталним за регулисање равнотеже хормона у људском телу. Ови хранљиви састојци осигуравају да су хормони, посебно они потребни за репродуктивно здравље, увек присутни у адекватним и избалансираним количинама. Фосфор ће директно комуницирати са ендокриним жлездама тела и помоћи у регулисању стварања и ослобађања хормона. Стотине хормона у нашем телу играју веома важну улогу у свим здравственим проблемима, а фосфор је неизоставан део тог контролног система. Такође прочитајте: 10 начина да уравнотежите хормоне које треба да знатеХрана која садржи фосфор
Говедина је извор фосфора за организам.Већина људи може да подмири потребе за фосфором из хране јер већина намирница садржи фосфор. Храна богата протеинима је такође одличан извор фосфора за вас. Следеће намирнице садрже фосфор како би задовољиле ваше потребе: - Говедина или живина , нивои фосфора у њему 40% више од дневне потребе за одрасле.
- Плодови мора , на пример лигње, нивои фосфора могу да задовоље 28% дневних потреба одраслих.
- Јаје , задовољава 36% дневног уноса фосфора код одраслих.
- Млечни производи са ниским садржајем масти , нивои фосфора у њему су 30 до 35% дневних потреба за одрасле.
- Бели лук
- Кромпир
- Зрна
- Броколи
- Кромпир
- Сушено воће
Опасност од недостатка фосфора у телу
Недостатак фосфора у телу је познат као хипофосфатемија. Када особи недостаје ниво фосфора у крви, нивои енергије у телу ће се смањити, изазивајући симптоме као што су:- Слаби мишићи
- Тело се осећа уморно
- Није довољно јак за вежбање
- Кости постају крхке
- Бол у мишићима и зглобовима
Опасност од вишка фосфора у телу
Нагомилавање фосфора у телу се назива хиперфосфатемија. Симптоми који се јављају због овог стања су заправо слични особама којима недостаје фосфор, али постоје и карактеристике које ће се појавити. Следе знаци да особа има вишак фосфора у телу.- Бол у зглобовима
- Мишића бол
- Мишићи се осећају слабо
- Сврби осип
- Црвено око
- Затвор или потешкоће са дефекацијом
- Мучнина
- Повраћати
- Тешка дијареја