15 знакова менопаузе које треба да знате

Неке жене можда неће осетити значајне знаке менопаузе или пореметити своју рутину. Док други могу патити од тешких симптома. Којој групи припадате? Ова разлика може настати јер свака жена доживљава различите симптоме менопаузе. То значи да се оно што осећате не може поредити са нечијим другим.

Колико година има жена у менопаузи?

Менопауза је део процеса старења који ће искусити све жене. Међутим, старост жена које то доживљавају може варирати. Нормално, менопауза долази када жена има 45 и 55 година. Ако сте искусили знаке менопаузе пре тог узраста, ово стање је познато као преурањена менопауза. Обично се преурањена менопауза односи на менопаузу која се јавља пре 40. године. Менопауза се јавља када јајници престану да производе јајне ћелије и производе низак ниво естрогена. Естроген је хормон који ради на контроли репродуктивног циклуса. Каже се да је жена у менопаузи када није имала менструацију дуже од 12 месеци.

Који су знаци менопаузе?

Жене морају знати знакове менопаузе јер се код сваке жене може разликовати. Ево неких од симптома уопште:

• Осетите осећај топлоте (врелине) се појављује изненада. Ови симптоми се могу осетити на лицу, врату и грудима, узрокујући да се знојите (чак и када спавате ноћу) и да ваша кожа изгледа црвенкасто.
• Тешко заспати.
• Лако се умори.
• Мрзовољни или раздражљиви.
• расположење (расположење) који су превртљиви, на пример лако нерасположени или анксиозни.
• Смањен либидо (сексуални нагон).
• Бити забораван и имати проблема са концентрацијом.
• Сува вагина. Ово стање може изазвати бол, свраб или непријатан осећај приликом секса.
• Честе главобоље.
• Лупање срца (палпитације) које се јављају изненада.
• Зглобови који се осећају укочени и болни.
• Смањена мишићна маса.
• Инфекције уринарног тракта које се понављају.
• Неправилна менструација.
• Удебљати се.

Када су симптоми менопаузе веома узнемирујући, добра је идеја да се обратите лекару како бисте добили прави третман.

Шта учинити када се појаве симптоми менопаузе?

Нема потребе да бринете превише, менопауза је нова фаза у животу сваке жене. Да бисте ублажили знакове менопаузе, можете да урадите следеће низ савета:

1. Одржавајте температуру тела хладном и удобном

Контроли врелине, можете покушати да носите одећу која је лабавија и тања него иначе. Можете припремити и лагану јакну за случај да вам не буде хладно док спавате. Ако се ноћу много знојите, покушајте да промените чаршаве и ћебад у лакши материјал. Температура клима уређаја се такође може подесити како би ваша спаваћа соба била хладна и удобна.

2. Редовно вежбајте и одржавајте телесну тежину на идеалној граници

Лагане вежбе, као што су ходање, пливање или друге аеробне вежбе, могу бити добра опција за контролу накупљања масти око струка. Такође је добра идеја да редовно мерите обим струка. Разлог је тај што се повећава обим струка, бићете подложнији срчаним обољењима и дијабетесу. Стога су редовна вежба и уравнотежена исхрана веома важни за вас. [[Повезани чланак]]

3. Престаните пушити

Ако сте пушач, одмах престаните да пушите и избегавајте да будете пасивни пушач. Изложеност пасивном пушењу може погоршати симптоме менопаузе.

4. Избегавајте конзумацију алкохола

Баш као и пушење цигарета, конзумирање великих количина алкохола може погоршати знаке менопаузе, као и ваше здравље. Зато избегавајте или ограничите његову потрошњу колико год је то могуће.

5. Контролишите стрес

Да бисте управљали неправилним променама расположења, можете научити да контролишете стрес који може настати. На пример, извођењем техника опуштања (као што су технике дубоког дисања), јоге и медитације.

6. Максимизирајте функцију мозга

Саветујемо вам да наставите да радите и да будете активни како би се мозак наставио оптимално користити. На овај начин можете се клонити проблема сенилне деменције и потешкоћа са концентрацијом. Решење укрштених речи, учење новог музичког инструмента или језика и играње шаха добри су примери активности за усавршавање функције мозга.

Могу ли затрудњети пре менопаузе?

Жене које уђу у менопаузу не престају одмах да производе јајне ћелије у телу. Уласком у фазу менопаузе, нивои хормона естрогена и прогестерона ће се само полако смањивати током периода од 1 до 2 године, а овај период се назива перименопауза. Перименопаузу карактеришу неправилни менструални циклуси. Плодност се генерално смањује јер је овулација тешко доћи, али менструација и даље може доћи када су хормони у оптималним количинама. Још увек можете затрудњети током перименопаузе или пре менопаузе. У овој фази, жене ће имати нередовне менструације довољно дуге да коначно званично доживе менопаузу. Препознавање знакова менопаузе што је пре могуће помоћи ће вам да се припремите за то. Осећаћете се спремније психички и физички када вам ово време дође. Пажљивим поступањем са симптомима менопаузе, ваш квалитет живота неће бити угрожен. Ако знаци менопаузе веома ометају вашу рутину, требало би да се обратите лекару. Консултације са лекаром вам такође могу помоћи да будете свеснији ризика од разних болести које циљају на жене након менопаузе. Почевши од болести срца, остеопорозе, до сексуалне дисфункције.