Испоставило се да је подизање стопала до зида корисно за здравље, ево како то учинити

Подизање стопала уза зид је одлична вежба за опуштање пре или после пилатеса или јоге. Поред тога, овај метод се може применити и за ублажавање стреса. Не само да пружа опуштајући ефекат, подизање стопала до зида такође нуди низ предности за ваше опште здравље. Међутим, ове предности можете осетити само ако овај покрет радите исправно, а не претерано.

Које су предности подизања стопала уза зид?

Можете добити разне врсте користи од подизања стопала до зида, како физички тако и психички. Постоје бројне предности подизања стопала уза зид, укључујући:

Ублажите симптоме проширених вена
Побољшајте образац спавања
Ублажава благу депресију
Побољшати функцију штитне жлезде
Олакшати варење
Ублажава грчеве у ногама
Ублажава бол у карлици
Повећајте циркулацију у ногама
Уравнотежите крвни притисак
Повећава проток лимфе
Ублажава главобоље и мигрене
Чини ум опуштенијим
Ублажава бол и нелагодност у доњем делу леђа

Прави начин да подигнете стопала до зида

Предности подизања стопала уз нови зид могу се осетити када овај покрет урадите исправно. Подизање ногу уза зид на погрешан начин заправо може представљати здравствени ризик. Ево како да се ноге уза зид на прави начин:

Лезите на простирку или под, држећи кукове и рамена што ближе зиду.
Ротирајте своје тело док вам стопала не буду подигнута и наслоњена на зид. Држите задњицу што ближе зиду. Исправите ноге под углом од 90 степени. Уверите се да су вам стопала удобна и да нису напета.
Поравнајте рамена са куковима, не заборавите да држите леђа у неутралном положају. Касније ћете осетити удубљење у доњем делу леђа до задњег дела врата.
Опустите рамена и држите их даље од ушију. Поставите руке на под са длановима окренутим нагоре или надоле.
Уравнотежите своју тежину са стране на страну.
Лезите опуштено и дубоко удахните. Ослободите напетост коју осећате у ногама и куковима.
Када завршите, савијте ноге тако што ћете колена приближити грудима. Вратите своје тело у првобитни положај и почните полако да стојите.

Грешке које се често праве приликом подизања стопала уза зид

Постоји неколико грешака које људи често праве када подижу ноге уза зид. У ствари, ове грешке могу имати лош утицај на тело ако се учине. Прва грешка која се често дешава је дуго задржавање даха. Када радите овај покрет, можете применити технике дубоког дисања. Пажљиво дубоко дисање може побољшати опуштајући ефекат овог покрета. Поред грешака у техникама дисања, неки људи често неопрезно подижу или спуштају стопала са зида. Ове навике могу повећати ризик од повреда. Када подижете и спуштате ногу са зида, идите полако и пазите да не изврћете тело док то радите.

Колико дуго треба да се подигне стопала уза зид?

Препоручено време за подизање стопала уза зид није дуже од 20 минута. Ако предуго радите овај покрет, можда ћете осетити пецкање у ногама и стопалима. Да бисте превазишли овај проблем, можете савити колена на груди пре него што завршите овај покрет. Поред тога, тресење ногу се такође може урадити да би се стимулисала циркулација у ногама. Ако осетите бол у леђима када подигнете ногу уза зид, престаните да радите ову вежбу. Ако се бол у леђима не поправи, одмах се обратите лекару за лечење. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Подизање стопала уза зид нуди разне здравствене предности, све док се ради на прави начин. Ако се уради на погрешан начин или претерано, овај покрет ризикује да изазове проблеме вашем телу. Ако након овог покрета осетите здравствене проблеме, одмах се обратите лекару. Касније ће лекар дати одговарајући третман у складу са вашим стањем. За даљу дискусију о подизању стопала уза зид и његовим здравственим предностима, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .