Од свих основних покрета вежбања, да ли је скок у вис ваш омиљени? Занимљиво је да вежбате како да се побољшате вертикални скок је профитабилна ствар. Не само за спорт, већ и за више равнотеже и агилности током свакодневних активности. Ако се раде доследно, једноставни покрети могу повећати способност да скочите више. Не заборавите, увек се прилагођавајте сопственим капацитетима. 
Џакови за скакање тренирају снагу мишића доњег дела тела.Овај покрет спада у категорију плиометријски наиме вежбање са јаким мишићним контракцијама и брзо. Ова вежба вам може помоћи да скочите више тако што ћете изградити снагу доњег дела тела. Како се то ради: 
Скок из чучњева Ова вежба јача струк, као и ноге да бисте могли да скочите више. Када савладате, можете користити тегове да додате изазову. Како се то ради:
Како извршити надоградњу вертикални скок
Неке вежбе које се могу урадити за оптимизацију способности скакања су:1. Џакови за скакање
Џакови за скакање тренирају снагу мишића доњег дела тела.Овај покрет спада у категорију плиометријски наиме вежбање са јаким мишићним контракцијама и брзо. Ова вежба вам може помоћи да скочите више тако што ћете изградити снагу доњег дела тела. Како се то ради: - Станите са стопалима у ширини струка, рукама поред себе
- Скочите и раширите ноге шире
- Истовремено, подигните руке изнад главе док се скоро не сретну
- Вратите се у првобитни положај
- Урадите 2-5 сетова са 10-20 понављања
2. Бурпи
вежбање бурпи усавршити снагу, издржљивост, а може бити и кардио покрет. Занимљиво, бурпи тренирајте цело тело да има снаге да скочи више. Како се то ради:- Станите са ногама у ширини рамена
- Гурните задњицу уназад као да седнете, у позицију чучњеви
- Притисните обе руке на под, испред обе ноге
- Скочите са обема ногама окренутим назад у позицију висока даска (модификација ходањем или корачањем)
- Урадити склекови
- Скочите, ходајте или корачајте са обе руке да бисте се вратили у положај чучњеви
- Експлозивно скочите док подижете обе руке
3. Скокови из чучњева
Скок из чучњева Ова вежба јача струк, као и ноге да бисте могли да скочите више. Када савладате, можете користити тегове да додате изазову. Како се то ради: - Станите са стопалима у ширини струка, рукама са стране
- Држите трбушне мишиће да држите леђа исправљена
- Савијте мало колена
- Полако спустите задњицу према чучњеви док се глежњеви мало не подигну
- Задржите неколико секунди
- Скочите што јаче можете померајући листове, колена и струк у исто време
- Док сте у ваздуху, подигните колена према грудима
- Спустите се што је спорије могуће са табаном на средини пре него што пренесете тежину на глежњеве
- Урадите 2-4 сета од 6-12 понављања
4. Линеарни скокови напред
Ова вежба користи трбушне мишиће, струк и бутине. Као што назив говори, покрет није само скакање увис, већ и напред. За додатни интензитет, одмах наставите са скоком када први пут слетите без враћања у почетну позицију. Како се то ради:- Станите са стопалима у ширини струка, рукама са стране
- Држите трбушне мишиће, гурните задњицу уназад (положај чучњеви)
- Исправите оба лакта уназад
- Скочите напред тако што ћете притиснути стопала и исправити ноге
- Истовремено, раширите руке изнад главе
- Повуците стопало напред при слетању и вратите се у положај чучњеви
- Вратите се у првобитни положај
- Урадите што више понављања док позиција не буде исправна
5. Мртво дизање једне ноге са скоком
Ова вежба је више напредно, али може да тренира стабилност када скаче на једној нози. Али ако нисте навикли, покушајте прво са обе ноге. Како се то ради:- Из стојећег положаја исправите десну ногу уназад
- Нагните се напред тако да торзо паралелно са подом
- Десна рука напред, лева назад
- Подигните десну ногу иза струка
- Експлозивно скочите подижући леву ногу
- Истовремено подигните десну ногу напред
- Вратите се у првобитни положај
- Урадите 2-4 сета од 3-10 понављања на свакој страни
- Спринт на кратке удаљености (спринт)
- Трчање по степеницама
- Степ уп