Воће које садржи витамин А веома је важно за конзумацију. Јер, витамин А је један од најважнијих нутријената за људско здравље. Према Америчкој академији за офталмологију, предности витамина А су веома важне за тело и утичу на вид, имунолошке, репродуктивне и здравствене функције коже. Осим меса, рибе, јаја и других млечних производа, тело добија и воће које садржи витамин А. Воће које садржи витамин А биће у фокусу дискусије у наредном чланку. Садржај каротена у црвеном, зеленом, жутом и наранџастом воћу тело може да претвори у витамин А. 
Манго је врста воћа која садржи витамин А. Једно од воћа које садржи витамин А је манго. Један цео манго садржи 112 мцг витамина А, што је еквивалентно 45% дневних потреба за витаминима. Предности манга нису само воће које садржи много само витамина А. Различити хранљиви састојци у њему, као што су антиоксиданси и дијетална влакна, могу побољшати функцију црева и контролисати шећер у крви. 
Парадајз је добар за одржавање здравља очију. Парадајз је такође једна врста воћа која садржи много витамина А. Други парадајз садржи витамин Ц и ликопен, или врсту антиоксиданса. Једна од предности конзумирања парадајза или редовног пијења сока од парадајза је одржавање здравља очију. 
Предности папаје су добре за здравље пробаве. Папаја је такође воће које садржи доста витамина А. Осим што садржи витамин А, ово воће наранџе садржи и влакна, угљене хидрате, протеине, витамин Ц, витамин Б, калијум, магнезијум, и калцијум. Нема сумње да су предности папаје веома добре за здравље пробаве, коже и срца и спречавају ризик од раста ћелија рака. 
Јагоде су такође богате витамином А. Ко би рекао да су јагоде такође воће које садржи витамин А? Потрошња 100 грама јагода може задовољити потребе за витамином А чак 12 ИУ. Осим витамина А, јагоде су богате и витамином Ц, витамином Б9, калијумом и манганом. 
Потрошња витамина А из воћа може ослободити акне. Акне нису физички штетне, али није неуобичајено да људи због њих постану несигурни. Ако сте један од њих, каже се да једење воћа богатог витамином А смањује ризик од развоја акни. Иако нема објашњења о улози витамина А у расту акни, верује се да недостатак овог витамина повећава ризик од акни. 
Пожељно је да труднице конзумирају витамин А директно из воћа. У студији на животињама, недостатак витамина А код жена може утицати на смањен квалитет јајних ћелија и утицати на имплантацију јајета у материцу. Код трудница, благодети витамина А су такође укључени у процес раста и развоја главних органа и структура бебе, као што су нервни систем, срце, бубрези, очи, плућа и панкреас. Међутим, конзумирање превише витамина А током трудноће може штетити растућој беби и може изазвати урођене мане. Дакле, ако труднице желе да конзумирају витамин А, саветује се да једете храну директно, укључујући воће које садржи витамин А. Ако већ разумете неке од предности витамина А, саветујемо вам да га не конзумирате превише. Јер, постоји много страшних нежељених ефеката који могу настати од вишка витамина А, као што су главобоља и смрт. 
Шаргарепа је једно од поврћа које садржи витамин А. С друге стране, вишак витамина А или хипервитаминоза такође није добра ствар. Вишак витамина А ће се складиштити у јетри и може довести до тровања. Поред тога, нуспојава вишка витамина А могу бити и други проблеми као што су сметње вида на кожи која се љушти. За то, уверите се да сви уносе витамина А у складу са одредбама. Посебно, особе са одређеним здравственим стањем, прво треба да се консултујете са лекаром. На пример, мајкама које доје треба више витамина А него деци. Наравно, што је разноврснији унос намирница, поврћа и воћа који садрже витамин А, то је боље за организам. Најважније је да не претерујете, нити да вам недостаје. Уравнотежите своју исхрану и нутритивни унос, како од воћа тако и од поврћа.
Воће које садржи витамин А
Препоручени дневни унос витамина А варира. Код мушкараца, потреба за витамином А је 900 мцг, 700 мцг за жене и 300-600 мцг за децу. Као што је горе поменуто, тело има способност да претвара каротеноиде у поврћу и воћу у витамин А. Обично се провитамин А налази више у поврћу него у воћу. Међутим, постоји и много воћа које садржи витамин А. Ево листе воћа које садржи витамин А.1. Манго
Манго је врста воћа која садржи витамин А. Једно од воћа које садржи витамин А је манго. Један цео манго садржи 112 мцг витамина А, што је еквивалентно 45% дневних потреба за витаминима. Предности манга нису само воће које садржи много само витамина А. Различити хранљиви састојци у њему, као што су антиоксиданси и дијетална влакна, могу побољшати функцију црева и контролисати шећер у крви. 2. Наранџаста диња
Следеће воће које садржи витамин А је наранџаста диња. Кришке наранџе диње у пола шоље садрже 135 мцг витамина А или 54% дневних потреба за витамином А. Поред тога што је богата витамином А, наранџаста диња је извор антиоксиданата и витамина Ц који могу да ојачају имунитет тела. система и штите га од разних бактерија и вируса.вируси који изазивају болести.3. Парадајз
Парадајз је добар за одржавање здравља очију. Парадајз је такође једна врста воћа која садржи много витамина А. Други парадајз садржи витамин Ц и ликопен, или врсту антиоксиданса. Једна од предности конзумирања парадајза или редовног пијења сока од парадајза је одржавање здравља очију. 4. Лубеница
Лубеница је избор воћа које садржи витамин А. Лубеница садржи различите хранљиве материје које су добре за организам. Почев од калијума, магнезијума и разних витамина који су телу потребни, као што су витамини Б, витамин Ц и витамин А. У 100 грама лубенице има 569 ИУ витамина А. Редовном конзумацијом лубенице можете спречити упале, нахранити кожу и косу, а срце учинити здравијим снижавањем крвног притиска и холестерола.5. Папаја
Предности папаје су добре за здравље пробаве. Папаја је такође воће које садржи доста витамина А. Осим што садржи витамин А, ово воће наранџе садржи и влакна, угљене хидрате, протеине, витамин Ц, витамин Б, калијум, магнезијум, и калцијум. Нема сумње да су предности папаје веома добре за здравље пробаве, коже и срца и спречавају ризик од раста ћелија рака. 6. Гуава
Још једно воће које садржи витамин А је гуава. Да, не само витамин Ц, гуава је такође једна од намирница које садрже витамин А. Конзумација 100 грама гуаве сваки дан може помоћи у испуњавању дневних потреба за витамином А од чак 624 ИУ. Такође ћете имати користи за тело, као што је снижавање шећера у крви, здраво варење, како бисте срце учинили здравијим.7. кајсија
Витамин А се налази у кајсијама. Конзумирање воћа које садржи витамин А као здраву ужину већ може задовољити дневну потребу за витаминима за чак 25%. Осим што садрже витамин А, кајсије садрже и влакна и антиоксиданте. Међутим, уверите се да конзумирате суве кајсије у разумним порцијама. Разлог је у томе што суве кајсије садрже много калорија и шећера који могу утицати на ваше здравствено стање.8. Грејпфрут
Грејпфрут је такође познат као воће које садржи много витамина А. У ствари, садржај витамина А у грејпфруту је већи од осталих врста цитрусног воћа. То је доказано у 100 грама грејпфрута може задовољити потребе за витамином А чак 1150 ИУ. Предности грејпфрута не произилазе само из садржаја витамина А у њему, већ и из других важних витамина и минерала. Неке од предности грејпфрута укључују губитак тежине, смањење ризика од камена у бубрегу, повећање имунолошког система тела, до здравог срца.9. Бундева
Витамин А се налази у воћу, као што је бундева. Добра вест, поред високог садржаја витамина А, бундева је такође богата влакнима, калијумом и магнезијумом, а мало калорија. Конзумирањем пуно воћа које садржи витамин А изнад, онда се потреба за витамином А може задовољити.10. Јагоде
Јагоде су такође богате витамином А. Ко би рекао да су јагоде такође воће које садржи витамин А? Потрошња 100 грама јагода може задовољити потребе за витамином А чак 12 ИУ. Осим витамина А, јагоде су богате и витамином Ц, витамином Б9, калијумом и манганом. 11. Мандарине (мандарина)
мандарина, или познатије као мандарине у индонежанском друштву, је воће које садржи витамин А! Поред тога што садрже друге хранљиве материје као што је витамин Ц, мандарине су такође опремљене прилично високим садржајем витамина А. У 100 грама мандарина, има 14 посто ваше дневне нутритивне стопе адекватности витамина А (РДА).Предности витамина А су добре за тело
Осим што је добар за вид и ваш имунолошки систем, витамин А има и многе предности које су корисне за тело. Неке од предности витамина А, укључујући:1. Смањење ризика од разних врста рака
Предности витамина А игра важну улогу у развоју и расту ћелија у телу. У студији Нутриентс, Ворлд Јоурнал оф Сургицал Онцологи и Гинецологиц Онцологи, наведено је да једење воћа које садржи пуно витамина А у облику бета-каротена може смањити ризик од развоја рака плућа, рака грлића материце и бешике. рак. Међутим, ово се односи само на храну која садржи витамин А, а не суплементе витамина А. У ствари, у студији Нутритион анд Цанцер, пушачи који узимају суплементе витамина А имају повећан ризик од развоја рака плућа. Тренутно, однос између количине витамина А у телу и ризика од рака није у потпуности схваћен. Међутим, показало се да витамин А, који се конзумира кроз биљке, смањује неколико врста рака.2. Смањује ризик од акни
Потрошња витамина А из воћа може ослободити акне. Акне нису физички штетне, али није неуобичајено да људи због њих постану несигурни. Ако сте један од њих, каже се да једење воћа богатог витамином А смањује ризик од развоја акни. Иако нема објашњења о улози витамина А у расту акни, верује се да недостатак овог витамина повећава ризик од акни. 3. Добро за труднице
Пожељно је да труднице конзумирају витамин А директно из воћа. У студији на животињама, недостатак витамина А код жена може утицати на смањен квалитет јајних ћелија и утицати на имплантацију јајета у материцу. Код трудница, благодети витамина А су такође укључени у процес раста и развоја главних органа и структура бебе, као што су нервни систем, срце, бубрези, очи, плућа и панкреас. Међутим, конзумирање превише витамина А током трудноће може штетити растућој беби и може изазвати урођене мане. Дакле, ако труднице желе да конзумирају витамин А, саветује се да једете храну директно, укључујући воће које садржи витамин А. Ако већ разумете неке од предности витамина А, саветујемо вам да га не конзумирате превише. Јер, постоји много страшних нежељених ефеката који могу настати од вишка витамина А, као што су главобоља и смрт. Да ли је довољно витамина А уносити само воће?
Само конзумирање воћа које садржи пуно витамина А није довољно да задовољи потребе организма за витамином А. С обзиром да је витамин А растворљив у мастима ( растворљив у мастима ), тада ће апсорпција тела бити много ефикаснија када се конзумира заједно са мастима. На пример, животињски производи који су богати мастима и витамином А, као што су месо, сир, јаја, риба, до млека и јогурта. Односно, унос витамина А треба да буде избалансиран како из хране, тако и из поврћа и воћа које садржи пуно витамина А.
Шаргарепа је једно од поврћа које садржи витамин А. С друге стране, вишак витамина А или хипервитаминоза такође није добра ствар. Вишак витамина А ће се складиштити у јетри и може довести до тровања. Поред тога, нуспојава вишка витамина А могу бити и други проблеми као што су сметње вида на кожи која се љушти. За то, уверите се да сви уносе витамина А у складу са одредбама. Посебно, особе са одређеним здравственим стањем, прво треба да се консултујете са лекаром. На пример, мајкама које доје треба више витамина А него деци. Наравно, што је разноврснији унос намирница, поврћа и воћа који садрже витамин А, то је боље за организам. Најважније је да не претерујете, нити да вам недостаје. Уравнотежите своју исхрану и нутритивни унос, како од воћа тако и од поврћа. Ко је склон недостатку витамина А?
С друге стране, вишак витамина А или хипервитаминоза такође није добра ствар. Вишак витамина А ће се складиштити у јетри и може довести до тровања. Поред тога, нуспојава вишка витамина А могу бити и други проблеми као што су сметње вида на кожи која се љушти. За то, уверите се да сви уносе витамина А у складу са одредбама. Посебно, особе са одређеним здравственим стањем, прво треба да се консултујете са лекаром. На пример, мајкама које доје треба више витамина А него деци. Наравно, што је разноврснији унос намирница, поврћа и воћа који садрже витамин А, то је боље за организам. Најважније је да не претерујете, нити да вам недостаје. Уравнотежите своју исхрану и нутритивни унос, како од воћа тако и од поврћа.Ко је склон недостатку витамина А?
У развијеним земљама недостатак витамина А је веома реткост. Али у земљама у развоју, ризик од недостатка витамина А остаје. Људи који су склони недостатку витамина А су:- трудна мајка
- Мајке које доје
- Деца
- Људи који пате од хроничне дијареје
- Патник Цистична фиброза
- Сува кожа
- Суве очи
- Неплодност
- Споро раст (за децу)
- Ране се тешко зарастају
- Појављују се акне
- слепило