напуњеност је једна од стратегија за регулисање телесне тежине за повећање мишићне масе и снаге. Онда шта је то напуњеност и како то учинити? У ствари, не постоји стандардна дефиниција шта је букинг. Оутлине, напуњеност То значи да повећате унос калорија више него што сагоревате са циљем повећања мишићне масе. Шта радити када напуњеност једе храну са дневним бројем калорија изнад дневних потреба тела. Тако се мишићна маса као и снага могу повећати и формирати вежбама високог интензитета.
Савети за рад напуњеност
Нежељени ефекти од напуњеност је накупљање масти у телу због вишка калорија. Ако то не урадите како треба, само ћете добити на тежини, а да не доживите изградњу мишића коју желите.Да бисте спречили горе наведене нежељене ефекте, ево савета које треба урадити: напуњеност добро.
1. Одредите потребан унос калорија
Суштина напуњеност је повећање уноса калорија изнад дневних потреба. Пре почетка напуњеност, требало би да знате број дневних калорија потребних да одржите своју тежину. Након тога додајте око 10-20 одсто дневних потреба за калоријама током програма напуњеност.2. Не једите немарно
Иако је циљ напуњеност да добијате на тежини, не значи да можете неопрезно јести храну. Избегавајте разноврсну храну са мало хранљивих састојака, као што су прерађена храна, засићене масти, до безалкохолно пиће. напуњеност Добра исхрана захтева да регулишете унос хране тако да хранљиви састојци који улазе буду корисни за тело.3. Довољно за јело
Поред тога што не једете немарно, уверите се да су ваше порције оброка у складу са дневним циљем. напуњеност може се урадити само ако конзумирате вишак калорија. Стога, покушајте да постигнете дневни циљ калорија који вам је потребан током овог периода напуњеност.4. Бирајте угљене хидрате уместо масти
Уместо додавања хране богате мастима, угљени хидрати могу бити бољи избор каданапуњеност. Ове хранљиве материје могу повећати инсулин након вежбања тако да помаже у слању гликогена у мишиће. Када мишићи складиште више гликогена, тело постаје осетљивије на инсулин и смањује ризик од акумулације масти.5. Потрошња влакана у умереним количинама
Један од важних уноса када напуњеност је влакна. Ови хранљиви састојци су корисни да вас учине ситима, али не у сувишку. Влакна су такође добра за одржавање здравља пробаве. Међутим, немојте јести превише у исто време напуњеност. Комбинујте ове хранљиве материје са угљеним хидратима, воћним соковима и суплементима за најбоље резултате.6. Изаберите праве суплементе
Једна од ствари која се препоручује када напуњеност узима суплементе. Ако желите да повећате мишићну масу, можете узимати суплементе који садрже креатин и протеински прах. Пре него што узмете суплементе, требало би да се прво консултујете са нутриционистом да бисте добили прави савет.7. Повећајте порцију сока
Ако имате проблема са жвакањем много хране одједном, сок може бити добра алтернатива. Можете комбиновати различито воће, поврће и зачине у сокове како бисте их лакше конзумирали.8. Поставите распоред уноса калорија
Када се нагомилавате, требало би да повећате потрошњу калорија и угљених хидрата у дане који су ваш распоред вежбања. Уместо тога, уносите мање калорија у дане када не вежбате. Студије показују да нивои издржљивости и снаге спортиста постижу боље резултате када једу више угљених хидрата у данима када вежбају. [[Повезани чланак]]Разлика напуњеност са сечење
Осим тога напуњеност, постоји и стратегија исхране тзв сечење. Шта се подразумева под сечење је начин прилагођавања исхране уносом калорија мањим од дневних потреба. сврха сечење је губитак телесне масти уз одржавање што више мишићне масе. напуњеност и сечење могу се примењивати наизменично по потреби. Да буде јасно, разлика од напуњеност и сечење су следећи:- Како треба напуњеност је повећање уноса калорија који премашује потребе, док се сечење је да се смањи унос калорија како би се могла изгубити тежина.
- напуњеност има за циљ повећање мишићне масе, док сечење има за циљ одржавање мишићне кондиције.
- напуњеност изводи истовремено са повећањем интензитета тренинга снаге мишића, док сечење има потенцијал да смањи интензитет тренинга снаге мишића јер је доступно мање енергије.
- Постоји могућност вишка масноће када се ради напуњеност, док оно што се обично дешава када се ради сечење је смањење масти.