Први пут да учим да пливам, одакле да почнем?

С обзиром на то да има толико користи од тога, учење пливања је инвестиција животне способности који би идеално требало да буду у власништву свих. Предности су различите, од здравог тела, стварања идеалног држања тела, до губитка тежине. Свако може почети да препознаје како да научи да плива. Предност пливања је у томе што не утиче превише на зглобове или кости.

Припрема за учење пливања

Пливање се може обављати било где, и у затвореном и на отвореном. Изаберите најудобније и наравно чисто. Када користите јавни базен, обавезно се придржавајте правила. Понекад постоје посебне стазе за споре, средње и брзе пливаче. Ако тек почињете, држите се спорог темпа. Сада је време да унапред припремите опрему као што су:

1. Припремите купаћи костим

Поседовање праве опреме за пливање може учинити сесије пливања удобнијим и ефикаснијим. Наравно, најважнији алат је купаћи костим. Потражите нешто што пристаје вашем телу и не ограничава кретање док сте у води. Постоји много познатих брендова купаћих костима које можете изабрати. Сваки бренд нуди своје предности. Када већ имате купаћи костим, обратите пажњу на то како да се бринете о њему. Излагање сунчевој светлости, хлору или морској води такође може проузроковати да избледе и олабаве. Ово може утицати на удобност приликом ношења.

2. Припремите другу опрему

Поред купаћих костима, ту је и друга опрема коју такође морате имати. Његова природа није обавезна, само ће утицати на преференције сваког појединца. Било шта?
  • пливање капа
  • Наочаре за пливање
  • Веслај
  • Колут за спасавање
  • Велики пешкири
[[Повезани чланак]]

Како научити пливати за почетнике

Када само покушавате да пливате, нема потребе да постављате толико циљева крпа. Прилагодите се према свакој способности јер је у основи најважније разумети технику. Најлакши потези за почетнике су предњи краул. Ово је најлакши потез. Почните тако што ћете прво покушати у плитком базену. Ево како:

1. Техника стартовања

Почните тако што ћете стајати леђима уз зид базена. Затим удахните и савијте тело од струка док вам лице не буде потпуно потопљено у воду. Уши су такође идеално на ивици воде. Задржите овај покрет 2 секунде, а затим полако окрените главу у једном правцу. Док то радите, издахните. На крају, вратите се у стојећи положај.

2. Како дисати

Обе руке су исправљене са стране тела са длановима окренутим надоле. Затим удахните и савијте тело као прва техника. Када вам је лице у води, подигните десну руку из воде, а затим усмерите напред. Када вам руке дођу у контакт са водом, повуците их надоле кружним покретима док вам руке не буду иза тела. У овом тренутку, дланови треба да буду окренути према горе. Затим нагните главу удесно и поново удахните кроз уста, без подизања главе. Када издишете, може бити кроз нос или уста.

3. Понављање

Затим поновите покрет и дисање док не можете да урадите један циклус без подизања главе из воде. Нестабилно кретање у води ће учинити да тело мора да ради више да би достигло одређену удаљеност. Кретање руку испред тела и ногама које ударају спречиће тело да потоне. Колико год је могуће, држите тело равно у води и близу површине.

4. Кретање стопала

Када учите да пливате, тренирајте ноге тако што ћете их исправити и ударати их од струка. Ударци треба да буду довољно брзи, али само да праве мале прскање. У идеалном случају, стопала не би требало да буду ван воде. Завршите циклус док не удахнете следећег дана. Наставите да ударате и дишете док се не навикнете на образац.

5. Управљајте временом

Ако још увек учите, не заборавите да управљате временом тако да вежба буде активна. На пример, постављањем сваке сесије на 10 минута сваког дана. Након што су покрети руку, стопала и технике дисања уредни, трајање се може повећати. Без обзира на ваше године, неки од ових савета могу вам помоћи да савладате технике пливања, као што су:
  • Вежбајте са инструктором пливања
  • Издахните сваки пут када вам је глава под водом
  • Снимите видео да бисте сазнали да ли је покрет исправан или не
  • Погледајте видео са упутствима да бисте видели тачан пример
  • Наставите да вежбате да побољшате технику и координацију
[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Запамтите да је пливање вештине који могу спасити животе. Дакле, веома је важно да га савладате јер може бити потребан у било ком тренутку. Ако желите да сазнате више о предностима пливања, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље