Када су у питању проблеми са тежином, до сада, оно због чега већина људи брине јесте прекомерна тежина. У ствари, недостатак телесне тежине такође је у опасности да изазове разне болести. Дакле, како да добијете на тежини такође треба да се уради. Запамтите, да једете све што можете и не вежбате није добар начин да добијете на тежини. С друге стране, ако желите да добијете на тежини природним путем, прилагођавање исхране и вежбање су важан део тога.
Како добити тежину природним путем
Да бисте добили тежину, морате то учинити како треба. Јер, погрешно, можете завршити са вишком килограма. Добивање на здравој тежини је балансирањем мишићне масе и поткожне масти, а не додавањем нездравог сала на стомаку. Ево како да се угојите природним путем на здрав начин. 1. Једите више калорија него што ваше тело сагорева
Да бисте добили на тежини, морате повећати дневни унос калорија. Додајте око 300-500 калорија дневно од уобичајеног дневног броја калорија, ако желите да полако добијате на тежини. Да бисте брже добили тежину, можете додати 700-1.000 калорија дневно од уобичајеног дневног уноса калорија. 2. Конзумирајте пуно протеина
Протеини су добар извор хране за добијање на тежини. Зато што ће намирнице које садрже протеине повећати тежину повећањем мишићне масе и не нагомилавањем нездравих масти. 3. Повећајте унос угљених хидрата и масти
Угљени хидрати и масти могу вам помоћи да повећате дневни унос калорија. Међутим, запамтите да не конзумирате превише. 4. Повећајте време оброка
Људи који имају мању тежину имају тенденцију да буду сити брже. Дакле, да бисте превазишли ово, помножите учесталост оброка до пет или шест пута дневно, у мањим порцијама, уместо два или три велика оброка. 5. Изаберите прави спорт
Вежбање је такође важно да бисте добили на тежини. Дизање тегова је прави спорт за оне од вас који желите да се угојите. Јер, ова вежба може повећати мишићну масу. Вежбање такође може повећати ваш апетит. 6. Пазите на време за пиће
Пијење пуно воде пре јела може изазвати осећај ситости пре него што поједете храну. Уместо пре јела, боље је конзумирати висококалоричне напитке у исто време са оброцима или 30 минута након јела. 7. Пијте смоотхиес
Када желите да добијете на тежини, немојте само да конзумирате газирана пића, кафу или друга нездрава пакована пића. Уместо тога, конзумирајте смоотхиес направљен од млека и воћа. Када је потребно добити тежину?
Како да се угојите изнад, може се испробати за оне од вас који имају тежину мању од нормалне. Да бисте видели своју потребу да добијете на тежини, један од фактора који се може користити као референца је индекс телесне масе (БМИ). БМИ се може израчунати ручно, са формулом: БМИ = Тежина (у кг) : Висина (у м)² За особу се каже да има благу тежину ако је њен БМИ између 17,0-18,4. У међувремену, људи који имају БМИ мањи од 17 сматрају се гојазним. Ризици који могу настати ако имате мању тежину
Баш као и гојазност, мањак тежине такође може довести до различитих ризика од здравствених проблема на које треба пазити, као што су: • Баријере у развоју и расту
Ово стање се може јавити, посебно код деце и адолесцената који имају мању тежину. То је зато што је телу потребно много хранљивих материја да би правилно расло. У међувремену, људи који имају мању тежину, обично немају довољан ниво хранљивих материја у својим телима. • Кости постају ломљиве
Недостатак витамина Д и нивоа калцијума који прати недостатак тежине може довести до крхких костију и остеопорозе. • Слаб имуни систем
Када постоји недостатак хранљивих материја, тело не може да складишти енергију. Као резултат тога, телу ће бити тешко да се бори са клицама које изазивају болест. Људи који имају мању тежину, имају имуни систем који ће се теже опоравити након болести. • Анемија
Ако не једете довољно хране која садржи гвожђе, фолат и витамин Б12, могу се појавити симптоми анемије као што су вртоглавица, слабост и умор. • Поремећаји плодности
Жене са малом тежином имају неправилан менструални циклус. Тиме је нарушено стање плодности. • Губитак косе
Недовољна тежина такође може узроковати да коса постане танка и лако опада. Поред тога, кожа такође може постати сува и тања. Ово стање такође може изазвати поремећаје десни и зуба. [[повезани чланци]] Ако припадате групи људи који имају мању тежину, можете испробати горе наведене методе да бисте добили на тежини. Немојте безбрижно узимати суплементе или лекове, осим ако вам то не препише нутрициониста.