Дијета током трудноће није забрањена, ово је здрав начин

Дијета током трудноће понекад је неопходна да би се ослободила вишка масти код гојазних жена. Ово је начин одржавања здравља трудница како би се смањили ризици који могу угрозити трудноћу. Иако у дијети током трудноће постоје неки здрави савети којих се може придржавати, трудницама које од почетка већ имају нормалну тежину, не препоручује се дијета. Трудницама које нису имале проблема са тежином пре трудноће саветује се да остану фокусиране на исхрану мајке и бебе. Труднице које желе да иду на дијету треба прво да се консултују са својим акушером како изабрани начин исхране не би штетио ни мајци ни беби.

Зашто је понекад неопходна дијета током трудноће?

Исхрану у трудноћи морају да спроводе мајке са прекомерном тежином, свака трудница треба да добије најмање 11-16 килограма (кг). Чак и тако, повећање телесне тежине може бити мање или више од препорученог опсега. Женама са прекомерном тежином се саветује да задрже повећање телесне тежине између 7-11 кг током трудноће. Јер, ако је повећање телесне тежине превисоко, онда ће се повећати ризик од проблема током трудноће и током порођаја. Ови ризици укључују:
  • Порођај царским резом
  • Урођена срчана болест код беба
  • Гестацијски дијабетес током трудноће и будући дијабетес типа 2
  • Висок крвни притисак мајке
  • Прееклампсија
  • апнеја у сну
  • Формирање крвних угрушака, посебно у ногама
  • Инфекција код мајке
  • Превремено рођење
  • Беба рођена мртва
Међутим, да би избегле ове ризике, труднице не морају да иду на екстремно строгу дијету. Кључ за дијету током трудноће је доследност како бисте могли полако да губите тежину. Дакле, и мајка и беба могу да прођу кроз то у здравом стању. [[Повезани чланак]]

Савети за исхрану за труднице који су безбедни

Да бисте одржали своју тежину, ево како да се придржавате дијете током трудноће коју можете безбедно пратити. Изаберите нискокалоричну храну када сте на дијети током трудноће

1. Смањите унос калорија

Кључ за губитак тежине је смањење дневног уноса калорија. Дакле, која је идеална тежина за труднице? Ово зависи од вашег индекса телесне масе пре трудноће. Ако сте гојазни до гојазни, ваша идеална тежина током трудноће треба да се повећа само за 5-11,5 кг. Стога, да дебљање не би било претерано, мајкама са вишком килограма и гојазношћу препоручује се дијета током трудноће. [[релатед-артицле]] Да бисте изгубили 0,5 кг тежине, потребно је да смањите приближно 3.500 калорија. Дакле, за недељу дана, саветује вам се да смањите унос хране за отприлике 500 калорија дневно. Међутим, пре него што смањите калорије тако што ћете јести мање, прво сазнајте број калорија које уносите дневно. Јер труднице не би требало да једу мање од 1.700 калорија дневно, како би мајке и бебе биле здраве и имале енергију.

2. Обратите пажњу на порцију и учесталост јела

Можда ћете се осећати гладније када сте трудни. Међутим, то не значи да увек можете повећати порцију оброка труднице дупло већу него иначе. Штавише, ако се конзумира храна са високим садржајем масти и шећера. Да бисте то заобишли, држите своју исхрану тако што не једете велике порције у једном оброку. Боље је јести у малим порцијама, али чешће. Наравно, треба узети у обзир и врсту хране која се конзумира и побрините се да једете здраву и нутритивно уравнотежену храну.

3. Једите више поврћа и воћа

На менију исхране током трудноће, воће и поврће треба да буду главни унос. Очигледно је да су поврће и воће здрава храна за труднице. Јер, добра храна за труднице садржи фолну киселину која је неопходна за одржавање раста и развоја фетуса. Једите најмање 5 порција поврћа и воћа, како у облику свежег тако иу соку, како бисте задовољили нутритивне потребе трудница. Запамтите, воће и поврће такође морају бити обрађени на здрав начин како се не би додавало прекомерни унос масти и калорија. Ограничите потрошњу пржене хране док сте на дијети

4. Обратите пажњу на начин обраде хране

Да бисте смањили унос масти, саветује се дијета за труднице заменом нездравих масти. Са маргарина или путера можете да пређете на здравија уља, као што је маслиново. Штавише, здраве масти су важне да помогну да мозак и очи ваше бебе расту и развијају се. Поред тога, што је више могуће ограничите потрошњу пржене хране као што је брза храна.

5. Заобиђите жудње које свраћају

Када имате жељу за нечим слатким попут торте или сладоледа, ово можете заобићи додавањем мало слаткоће здравој храни коју једете. На пример, можете додати гранолу са укусом чоколаде када једете житарице од целог зрна богате влакнима. Храна богата влакнима такође помаже да останете сити. Један од извора влакана који можете покушати да храните током трудноће су ораси.

6. Вежбајте 30 минута дневно

Вежбање током трудноће може помоћи у топљењу масти код трудница, смањењу ризика од урођених мана и смањењу болова који се често јављају током трудноће. Наравно, нису сви спортови погодни за труднице. За труднице, препоручене вежбе поред исхране за труднице су:
  • Пливај
  • Лежерно шетање
  • баштованство
  • Пренатална јога
  • џогинг
У међувремену, избегавајте:
  • Спортови који захтевају равнотежу, као што је бициклизам
  • Спортови за бављење по врућем времену
  • Спортови који могу изазвати бол у телу
  • Покрет који захтева леђа као ослонац, посебно након што гестацијски узраст достигне 12 недеља
Ако је 30 минута вежбања дневно напорно, можете га поделити на минуте неколико пута дневно.

7. Пијте пуно воде

Труднице које су на дијети треба да пију пуно воде. Пијење довољно воде осим што спречава дехидрацију, учиниће да се осећате сито у времену између оброка. Дијета у трудноћи се врши тако што се пије чак 10 чаша дневно.

8. Контролисање тежине у раној трудноћи

Драстично повећање телесне тежине обично се јавља у другом и трећем триместру трудноће. Зато што се у том гестацијском добу и тежина бебе значајно повећава и не можете контролисати повећање телесне тежине које настаје услед природног процеса трудноће као што је растућа постељица. Најбоље време да почнете да контролишете своју тежину је од првог тромесечја трудноће. Труднице које су гојазне, али које су почеле да држе дијету током трудноће како би контролисале повећање телесне тежине од првог тромесечја трудноће, доживљавају мање дебљања када уђу у трећи триместар.

9. Редовно разговарајте са акушером

Да би процес исхране током трудноће могао да тече несметано без нарушавања здравља трудница и беба у материци, требало би да се редовно консултујете са лекаром јер лекари могу да прате напредак губитка тежине мајке и да обезбеде да беба у материци расте добро. Препоручена дијетална храна за труднице укључује:
  • орах
  • Зоб
  • аспарагус
  • Боровнице
  • Нутс
Обавезно једете и дијетални мени током трудноће који садржи
  • Беланчевина
  • Незасићене масти
  • Фолна киселина
  • Гвожђе
  • јод
  • Калцијум
  • Влакно
  • Витамини и минерали.
[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Дијета код трудница се разликује од исхране која се може радити сваки дан. Јер, осим што се води рачуна о здрављу мајке, треба пратити и здравље бебе. Због тога, о безбедном начину исхране за труднице треба разговарати са сваким акушером и нутриционистом или нутриционистом како би начин исхране који се спроводи био у складу са здравственим стањем мајке и бебе.