10 предности исхране за здравље, а не само за изглед

Шта овде ваша мотивација да идете на дијету? Неки људи се могу фокусирати на разлоге изгледа. У ствари, предности исхране су многе и веома значајне у побољшању квалитета здравља - тако да није само ствар изгледа. Главна предност дијете за мршављење је да смањује ризик од болести, укључујући болести срца и рак. Проверите које су предности дијете.

Различите предности исхране за здравље

Не само о изгледу, ево предности исхране за здравље:

1. Смањује ризик од дијабетеса

Прекомерна тежина и гојазност могу бити фактор ризика за дијабетес. Према различитим студијама, масноћа на стомаку производи једињења која затим смањују осетљивост ћелија на хормон инсулин у употреби глукозе. Ако се не лечи, ово стање може изазвати повећање шећера у крви јер је ћелијама тешко да га користе као енергију. Примјена здраве и одрживе дијете за управљање тијелом је један од начина да се смањи ризик од дијабетеса.

2. Снижавање крвног притиска

Упоредо са повећањем тежине, повећава се и крвни притисак. Стручњаци се такође слажу да прекомерна тежина и гојазност могу бити фактор ризика за хипертензију или висок крвни притисак. Снижавање крвног притиска свакако може бити корист од исхране која има значајан утицај на опште здравље. Према подацима Националног института за здравље, губитак од 4,5 килограма утиче на смањење крвног притиска.

3. Контролишите холестерол

Још једна важна предност дијете коју треба знати је контрола холестерола. Иако нормална тежина заправо такође носи ризике, људи са вишком килограма су склонији високом холестеролу. Усвајање здраве исхране може смањити лош холестерол или ЛДЛ, ниво укупног холестерола и триглицериде. У исто време, исхрана је такође корисна за подизање нивоа доброг холестерола или ХДЛ-а.

4. Смањује ризик од срчаних обољења

Прекомерна тежина је фактор ризика за срчане болести, укључујући срчани удар и коронарну болест. Стања повезана са гојазношћу, као што су хипертензија и висок холестерол, такође су показатељи здравља срца и крвних судова. Одласком на дијету да изгубимо тежину, можемо искористити предности у виду смањеног ризика од срчаних обољења.

5. Смањује ризик од рака

Предности исхране које такође заслужују да се узму у обзир је смањење ризика од рака. Према Националном институту за рак, постоје доследни докази који повезују висок ниво телесне масти са разним врстама рака, од рака ендометријума преко рака једњака до рака јетре. Постоје различити механизми које су описали стручњаци у вези са корелацијом између гојазности и рака. На пример, прекомерна тежина је повезана са хроничним запаљењем у телу, што заузврат такође повећава ризик од рака.

6. Смањите бол у зглобовима

Телесна тежина је уско повезана са здрављем зглобова. Прекомерна тежина може повећати упалу у телу, што заузврат изазива бол у зглобовима. Нездрава телесна тежина такође ставља додатни стрес на одређене зглобове, као што су они у коленима. Ако имате вишак килограма и често осећате болове у зглобовима, на пример у коленима, свакако се препоручује да усвојите дијету и почнете да покушавате да смршате.

7. Смањите бол у леђима

Не само бол у зглобовима, предности дијете за контролу тежине такође помажу у смањењу болова у доњем делу леђа. Разлог је то што су прекомерна тежина и гојазност уско повезани са болом у доњем делу леђа. Ако се борите са болом у доњем делу леђа и заиста имате вишак килограма, ова премиса је свакако још једна мотивација за усвајање дијете.

8. Смањује ризик од можданог удара

Предности дијете такође могу бити у виду смањења ризика од можданог удара. Према великој студији објављеној у ЈАМА Неурологи , известио да су значајан мождани удар доживели млађи пацијенти са високим индексом телесне масе. Хипертензија, која је уско повезана са гојазношћу, заиста може повећати ризик од можданог удара. Прекомерну тежину карактеришу и други абнормални здравствени индикатори, као што су нивои холестерола и нивоа шећера у крви, који онда ризикују да изазову стварање крвних угрушака који изазивају мождане ударе у срцу и мозгу.

9. Побољшати психолошки квалитет

Не само да смањује ризик од болести, већ и користи исхране утичу на психичко здравље. Наводи се да је гојазност повезана са анксиозним поремећајима и проблемима менталног здравља расположење . Веза између гојазности и поремећаја расположење Верује се да је двосмерна, да вишак килограма може повећати ризик од психичких поремећаја и обрнуто.

10. Повећајте самопоуздање

Иако се не може генерализовати, губитак тежине до идеалног опсега свакако може повећати самопоуздање. Појединци са вишком телесне тежине имају тенденцију да буду у опасности од тога самопоуздање низак, посебно код адолесцената.

Савети за примену здраве исхране

Заборавите на напитке за мршављење на распродаји на линији Међутим, искориштавање предности здраве исхране мора бити учињено са калоријским дефицитом. То значи да морате да водите рачуна да калорије из хране коју уносите морају бити мање од ваших дневних енергетских потреба. Дневне потребе за калоријама сваког појединца могу се разликовати једна од друге. Да бисте били сигурни, можете сазнати своје дневне енергетске потребе помоћу веб локација и апликација које пружају калкулаторе калорија. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Предности исхране су веома различите за здравље, укључујући смањење ризика од разних болести. Дијета је корисна и за побољшање психолошког квалитета и повећање самопоуздања. Ако и даље имате питања у вези са предностима исхране, можете питати свог лекара у апликацији за здравље породице СехатК. Апликација СехатК је доступна бесплатно на Аппсторе-у и Плаисторе-у који пружа поуздане здравствене информације.