Тренинг мишића леђа је опција за оне од вас који често имају проблеме или повреде леђа. Не само то, ова вежба је корисна и за јачање мишића леђа. Када су мишићи леђа јаки, обављање активности као што су тежак посао и спорт ће сигурно бити лакши и угоднији за обављање. 
Овај покрет од колена до груди може да тренира мишиће леђа. Да бисте извели овај покрет, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима окренутим према поду. Користећи обе руке, повуците једно колено према грудима. Након тога, затегните трбушне мишиће и притисните кичму у под. Задржите 5 секунди пре него што вратите ноге у почетни положај. Поновите исти покрет на другој нози, а затим наставите да подижете обе ноге одједном. Урадите овај покрет 2 пута дневно (пожељно једном ујутру, једном увече).
Које су вежбе за мишиће леђа?
Пре него што тренирате мишиће леђа, уверите се да сте се загрејали 5 до 10 минута. Можете се загрејати кардио вежбама као што је педалирање собног бицикла или трчање на врху трака за трчање . Неке вежбе за мишиће леђа које су погодне за почетнике и могу се радити код куће укључују:1. Истезање од колена до груди
Овај покрет од колена до груди може да тренира мишиће леђа. Да бисте извели овај покрет, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима окренутим према поду. Користећи обе руке, повуците једно колено према грудима. Након тога, затегните трбушне мишиће и притисните кичму у под. Задржите 5 секунди пре него што вратите ноге у почетни положај. Поновите исти покрет на другој нози, а затим наставите да подижете обе ноге одједном. Урадите овај покрет 2 пута дневно (пожељно једном ујутру, једном увече). 2. Широки ред бучица
Станите са шипком у свакој руци, а затим се савијте у струку док горњи део тела не формира угао од 20 степени. Уверите се да су вам дланови окренути према бутинама, а глава према поду. Подигните утег док вам лактови не формирају 90 степени, а затим затегните лопатице. Вратите се у првобитни положај и поновите покрет широки ред бучица 12 пута у 3 сета. Ако имате проблема са леђима, будите опрезни када радите овај покрет.3. Дрво сецкање
Стојте са ногама у ширини рамена док држите лопта за теретану са обе руке. За почетак, подигните лопту или утег са обе руке изнад главе. У овом положају, лагано ротирајте кукове удесно. Изводећи покрет у чучњу, окрените кукове улево и спустите тежину на спољашњу страну левог колена. Урадите овај покрет као особа која брише. Док држите руке исправљене, вратите се у почетну позицију. Поновите на другој страни. Урадите овај покрет 12 пута у 3 сета.4. обрнути лет
Овај покрет је сличан покрету број 2, широки ред бучица . Држећи шипку у свакој руци, савијте се у струку да бисте формирали угао од 45 степени. Подигните руке повлачећи лактове према боковима и затегните лопатице. Полако спустите руке у почетну позицију. Поновите покрет обрнути лет 12 пута у 3 сета.5. Стискање лопатице
Да бисте извршили ову вежбу, седите усправно у столицу без наслона. Док одржавате овај положај, повуците рамена уназад и задржите 5 секунди. Након пет секунди, опустите рамена и вратите се у почетну позицију. Поновите покрет стискање лопатица 2 до 5 пута ујутру и увече.6. Ренегаде бучица
Заузмите позицију даска , а затим ставите сваку своју руку на утег на поду. Након што се уверите да ваше тело формира праву линију од главе до пете, наизменично подижите шипку до нивоа пазуха. Када подижете утег, уверите се да су вам кукови и даље окренути према поду. Урадите овај покрет 20 пута у 3 сета.7. Супермен
Поставите своје тело на под у летећи положај као супермен. Са утегом или лоптом у рукама, истовремено подижите горњи и доњи део тела док ангажујете језгро и глутеусе. Задржите покрет 1 секунду, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите потезе Супермена 12 пута у 3 сета.8. растезљива боја
За почетак, доведите своје тело у положај пузања. Полако савијте леђа повлачењем стомака према горе. Након тога, полако спустите леђа стомаком као да ћете пасти на под пре него што их вратите у почетни положај. Поновите овај покрет 3 до 5 пута ујутру и увече.9. Четвороножни ред бучица
Да бисте урадили овај потез, дођите у положај пузења са утегом у једној руци. Уверите се да су вам леђа равна, да су вам руке директно испод рамена, а колена испод кукова. Повуците десни лакат и подигните шипку у рукама до пазуха. Затим вратите руке у првобитни положај. Урадите 12 пута у 3 сета за сваку страну.Предности тренинга мишића леђа
Вежбе за мишиће леђа могу ојачати мишиће који подржавају вашу кичму. Не само то, ова вежба је такође корисна за смањење ризика од напрезања или уганућа до којих може доћи када вежбате или радите напорне активности. С друге стране, извођење вежби за леђа ће ојачати мишиће као што су:- Латиссимус дорси (мишић који регулише кретање рамена)
- Ромбоид (мишић који регулише кретање лопатица)
- Трапезијум (мишић који регулише кретање лопатица)
- Ерецтор спинае (мишић који регулише стране тела)