Дијабетес је и даље болест од које пате многи људи у Индонезији. Цитирано из саопштења Министарства здравља крајем 2018. године, дијабетес у Индонезији је показао пораст. На глобалном нивоу, чак 90-95% оболелих од дијабетеса је дијабетес типа 2. Дијабетес типа 2 је болест коју карактерише висок ниво шећера у крви (глукозе) у крвотоку. Ово стање се јавља зато што у почетку ћелије тела нису у стању да правилно реагују на хормон инсулин (отпорност на инсулин). У следећој фази, панкреас не производи довољно инсулина. Дијабетес типа 2 се може спречити. Како спречити дијабетес подразумева здрав начин живота који заправо није тежак. Ово је важно учинити, посебно за оне од вас који су у ризику од развоја ове болести. 
Смањење слатких напитака као што је чај са мехурићима који сада цвета, веома се препоручује 
Смањење тежине ако је вишак, потребно је урадити како бисте смањили ризик од дијабетеса Постоји много врста дијета које можете изабрати да бисте добили идеалну тежину. На пример, дијета са мало угљених хидрата, медитеранска дијета или Палео дијета. Упркос томе, изаберите врсту исхране која је здрава и коју можете дугорочно да радите да бисте одржали идеалну тежину. Поред тога, саветујемо вам да знате своје дневне потребе за калоријама. Да бисте га смањили, уверите се да сте у стању калоријског дефицита. То значи да калорије из уноса хране морају бити мање од утрошене енергије тог дана. 
Пијуцкање кафе пре активности може помоћи у превенцији дијабетеса Један од чајева који можете лако набавити, а то је зелени чај. Зелени чај садржи јединствене молекуле антиоксиданса, за које су стручњаци доказали да снижавају шећер у крви и повећавају осетљивост ћелија тела на инсулин.
Како лако спречити дијабетес
Постоји много фактора начина живота који изазивају дијабетес. Међутим, уопштено говорећи, фактори који повећавају ризик од развоја дијабетеса су нездрава храна и пиће и лења вежба. Ево корака за превенцију дијабетес мелитуса које можете лако применити.1. Смањите унос шећера
Многе студије повезују потрошњу шећера са ризиком од дијабетеса типа 2. Дијабетес заиста може бити изазван многим факторима, укључујући нездрав начин живота. Стручњаци верују да пића и храна са високим садржајем шећера повећавају ризик од ове болести, директно и индиректно. Због тога, да бисте спречили дијабетес, морате смањити унос шећера.
Смањење слатких напитака као што је чај са мехурићима који сада цвета, веома се препоручује 2. Изаберите воду као главно пиће
Уместо да свакодневно конзумирате модерна пића супер слатког укуса, морате да почнете да спречавате дијабетес тако што ћете бити пажљивији у конзумирању воде. Вода је најсигурније пиће за одржавање хидратације тела. Не само то, вода има и бројне здравствене предности. Ове предности укључују побољшање телесне контроле нивоа шећера у крви и инсулинског одговора.3. Редовно вежбајте
Редовна физичка активност има много користи за тело, укључујући и начин превенције дијабетеса. Физичке вежбе могу повећати осетљивост телесних ћелија на инсулин. Дакле, када вежбате, телу је потребно мање инсулина како би се ниво шећера у крви могао контролисати. Не морате да бринете о избору праве врсте вежби. Да бисте спречили дијабетес, можете радити различите врсте вежби. На пример, тренинг снаге, аеробне вежбе и интервални тренинг високог интензитета. Изаберите вежбу у којој највише уживате како бисте је могли да радите редовно најмање 30 минута сваког дана.4. Избегавајте или смањите једноставне угљене хидрате
Једноставни угљени хидрати су угљени хидрати који се брже варе. И не само то, гликемијски индекс ове намирнице је такође прилично висок. Дакле, једноставни угљени хидрати изазивају скокове шећера у крви и нивоа инсулина након што их поједете. Који су извори једноставних угљених хидрата? Један од њих је бели пиринач који је основна храна Индонежана. Поред тога, бело брашно, тестенина, бели хлеб, сода и неке грицкалице су такође извори једноставних угљених хидрата. Избегавање ове хране може вам помоћи да спречите дијабетес.5. Одржавајте тежину
Одржавање телесне тежине у идеалном опсегу је један од начина за превенцију дијабетеса. Јер, у већини случајева дијабетес типа 2 изазива гојазност или прекомерна тежина. Ако имате вишак килограма, немојте оклевати да покушате да смршате.
Смањење тежине ако је вишак, потребно је урадити како бисте смањили ризик од дијабетеса Постоји много врста дијета које можете изабрати да бисте добили идеалну тежину. На пример, дијета са мало угљених хидрата, медитеранска дијета или Палео дијета. Упркос томе, изаберите врсту исхране која је здрава и коју можете дугорочно да радите да бисте одржали идеалну тежину. Поред тога, саветујемо вам да знате своје дневне потребе за калоријама. Да бисте га смањили, уверите се да сте у стању калоријског дефицита. То значи да калорије из уноса хране морају бити мање од утрошене енергије тог дана. 6. Смањите прерађену храну
У овој ери инстант, прерађену храну, укључујући смрзнуту храну и инстант резанце, тешко је избећи. Међутим, можете почети да ограничавате унос као начин да спречите дијабетес и замените га здравом исхраном. Прерађена храна је повезана са разним здравственим проблемима. То укључује гојазност, болести срца и дијабетес.7. Пијуцкање шоље чаја и кафе
Поред воде као главног напитка, можете попити и шољицу кафе или чаја због њених здравствених предности. Неколико студија је показало да умерена конзумација чаја и кафе може помоћи у смањењу ризика и превенцији дијабетеса.
Пијуцкање кафе пре активности може помоћи у превенцији дијабетеса Један од чајева који можете лако набавити, а то је зелени чај. Зелени чај садржи јединствене молекуле антиоксиданса, за које су стручњаци доказали да снижавају шећер у крви и повећавају осетљивост ћелија тела на инсулин.