Вежбање може помоћи у побољшању физичког и менталног здравља током трудноће. Чак и тако, не могу се све врсте вежби радити током трудноће, посебно ако је ваша материца још млада. Ово треба да забрињава јер је старост материце још увек млада склона побачају. Дакле, које врсте вежби су добре за младе труднице које не ометају развој фетуса у материци? [[Повезани чланак]] 
Изаберите равну подлогу за џогирање Баш као и ходање, требало би да пронађете место са равном површином ако желите да џогирате у првом тромесечју трудноће. Користите ципеле које одговарају и удобне. Пре трчања, уверите се да сте се прво загрејали да бисте спречили ризик од повреде. 
Статички бицикли могу бити сигуран избор за вежбање за труднице.Да бисте избегли ризик од пада и повреда, требало би да избегавате вожњу бициклом користећи конвенционалне бицикле. Уместо тога, можете вежбати на стационарном бициклу. Првих неколико недеља радите ову вежбу 10 до 15 минута сваке сесије. Ако сте навикли, можете повећати трајање вежбе на 30 до 60 минута.
Врсте вежби које су добре за младе труднице
Већина здравствених власти и институција саветује трудницама да вежбају најмање 150 минута недељно (30 минута дневно). Међутим, можете смањити трајање вежбања ако осетите симптоме као што су бол у леђима или мучнина. Следеће врсте вежби за младе труднице се препоручују за подршку физичком и менталном здрављу:1. Кегелове вежбе
Спорт који је дозвољен током прве ране трудноће су Кегелове вежбе. Ова вежба је корисна за јачање мишића који подржавају материцу, вагину, бешику, црева и друге трбушне органе. Поред јачања мишића, Кегелове вежбе такође помажу у одржавању контроле функције бешике и смањењу ризика од хемороида. Да бисте то урадили, мораћете да стиснете Кегелове мишиће као да држите мокраћу и задржите контракцију 5 до 10 секунди пре него што је поново отпустите. Поновите покрет 10-20 пута и урадите то 3 или 4 пута дневно. Уверите се да вам је бешика празна када радите Кегелове вежбе и избегавајте да користите мишиће задњице, ногу или стомака.2. Шетња
Ходање је добра вежба за младе труднице која је најидеалнија и најлакша за извођење. Урадите ову активност на равној површини пута док широко замахујете рукама. Осим што је добро за здравље срца, шетња у тихом и природном подручју може побољшати ваше расположење и истовремено пружа опуштајући ефекат. Ако нисте навикли на то, почните да ходате најмање 10 минута. Након тога почните да повећавате трајање ове вежбе на 30 минута и понављајте је 3 до 5 пута недељно.3. Јоггинг
Изаберите равну подлогу за џогирање Баш као и ходање, требало би да пронађете место са равном површином ако желите да џогирате у првом тромесечју трудноће. Користите ципеле које одговарају и удобне. Пре трчања, уверите се да сте се прво загрејали да бисте спречили ризик од повреде. 4. Јога
Јога може да истегне и ојача ваше тело током трудноће. Не само то, ова вежба такође помаже у вежбању дисања што ће бити веома корисно током процеса порођаја. Иако пружа многе предности које су добре за ваше здравље, избегавајте да радите јога покрете као што су:- Бацкбенд
- Подигните ноге више од главе или срца
- Позиције које захтевају да лежите на леђима
- Покрет који увија стомак
- Положај који тестира вашу равнотежу
5. Пилатес
Као и јога, пилатес може помоћи у јачању вашег тела током трудноће. Ова вежба такође може помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа који настају услед повећања телесне тежине на предњој страни тела. За почетак, требало би да радите пилатес само 5 до 10 минута 2 сесије недељно. Постепено, можете повећати трајање пилатеса на 30 до 60 минута за сваку сесију. Када раде пилатес, труднице треба да избегавају покрете као што су увртање стомака, подизање ногу изнад главе или срца, и да мирују дуже време.6. Аеробик
Аеробне вежбе су добар спорт за младе труднице који је сигуран за бављење. Упркос томе, саветује вам се да радите аеробне покрете низак утицај који је предавао сертификовани инструктор.7. Статички бициклизам
Статички бицикли могу бити сигуран избор за вежбање за труднице.Да бисте избегли ризик од пада и повреда, требало би да избегавате вожњу бициклом користећи конвенционалне бицикле. Уместо тога, можете вежбати на стационарном бициклу. Првих неколико недеља радите ову вежбу 10 до 15 минута сваке сесије. Ако сте навикли, можете повећати трајање вежбе на 30 до 60 минута. 8. Тренинг са теговима ниског интензитета
Дизање тегова може помоћи да ваша тежина буде здрава и под контролом, као и да ојача ваше тело. Када је ваше тело снажно, ризик од пада је такође смањен. Међутим, када дижете тегове треба избегавати:- гурање
- Подизање тегова изнад стомака
- Подизање тегова у лежећем положају
- Дизање тегова који су претешки
9. Пливање
Пливање може помоћи у повећању протока крви и кисеоника. Поред тога, овај спорт такође подстиче развој мишића и флексибилност. За почетак, можете пливати 2 или 3 пута недељно у трајању од 30 минута по сесији. Када се навикнете на то, можете повећати своје сесије пливања на више од 3 пута недељно. Иако је добро за физичко и ментално здравље, требало би да се прво консултујете са својим акушером пре него што урадите горе наведене вежбе. Ово је веома важно да се спречи ризик од побачаја или превременог порођаја.Спортови који су забрањени за младе труднице
Поред тога што треба обратити пажњу на добро вежбање за младе труднице, морате знати и које врсте спортова су забрањене током трудноће. Ево неколико спортова који су забрањени за младе труднице:1. Спортови директног контакта
Контакт спортови су спортови попут лопте, кошарке и одбојке које треба избегавати у трудноћи. То је зато што спортови који су забрањени током ране трудноће могу повећати ризик од повреда трудница и беба у материци.2. Спортови који укључују равнотежу
Током трудноће такође треба да избегавате разне спортове који захтевају равнотежу као што су јахање, бициклизам, клизање, до ролања. Ова врста вежби може повећати ризик од повреде фетуса.3. Спортови везани за висину и дубину
Младим трудницама се не препоручују спортови везани за висину и дубину. Јер ова врста вежби може изазвати главобољу, мучнину, повраћање, умор, вртоглавицу, ризик од декомпресије и кратак дах.Предности вежбања за младе труднице
Као што је раније поменуто, вежбање за младе труднице је важно за одржавање физичког и менталног здравља. Неке од предности вежбања за младе труднице укључују:- Одржавајте физичку кондицију
- Смањите бол у доњем делу леђа
- Савладајте симптоме депресије и анксиозности
- Смањити стрес
- Превремено рођене бебе
- Имати гестацијски дијабетес
- Хипертензивни поремећаји као што је прееклампсија
- Бебе рођене са тежином испод просечне
- Прекомерно повећање телесне тежине током трудноће