Како треба стој на рукама може изгледати застрашујуће за почетнике. Јер, један од ових јога покрета или поза је у опасности да изазове повреде врата и кичме. Као што име каже, стој на рукама значи да стојите са рукама, тако да ће ваша поза изгледати као да је против силе гравитације. у јоги, стој на рукама још увек 'браћа' са покретима стој на глави и равнотежа подлактице што је напредни стил инверзије. Према Индонежанском удружењу фитнес тренера (АПКИ), стој на рукама не може се учинити ослањањем само на флексибилност или флексибилност тела. Такође ћете морати да порадите на својој снази, посебно на горњем делу тела, за шта је обично потребно много времена пре него што можете да изведете стој на рукама савршено. 
вежбање склекови потребно пре него што урадите стој на рукама Као што је већ речено, стој на рукама је напредни јога покрет тако да се не препоручује почетницима. Разлог је тај што ова вежба захтева снагу горњег дела тела тако да морате да радите рамена, надлактице (посебно трицепсе), груди и језгро (језгра) тело тако да ће тело бити јаче и стабилније у издржавању сопствене тежине. Постоје неке вежбе које се препоручује да урадите пре него што покушате стој на рукама, то је: 
Избегавајте стој на рукама ако имате висок крвни притисак Осим почетницима који немају снагу горњег дела тела, неким људима се такође не саветује да то раде стој на рукама ако доживите:
Како треба стој на рукама започети ову припрему
вежбање склекови потребно пре него што урадите стој на рукама Као што је већ речено, стој на рукама је напредни јога покрет тако да се не препоручује почетницима. Разлог је тај што ова вежба захтева снагу горњег дела тела тако да морате да радите рамена, надлактице (посебно трицепсе), груди и језгро (језгра) тело тако да ће тело бити јаче и стабилније у издржавању сопствене тежине. Постоје неке вежбе које се препоручује да урадите пре него што покушате стој на рукама, то је: - склекови (вежбање грудних мишића)
- Склекови за ронилачке бомбе (тренинг мишића рамена)
- Бенцх дипс (тренинг трицепса)
- Фронт и бочна даска, птичји пас, ваздушни чучањ, подизање ногу лежећи, и наставци за леђа (вежбајте мишиће језгра)
Кораци које треба урадити стој на рукама
Пре него што урадите стој на рукама, добра је идеја да се прво консултујете са инструктором јоге како бисте били сигурни да је ваше тело спремно. Ако инструктор да зелено светло, пазите како то учинити стој на рукама што је безбедно и прикладно за почетнике. Почетницима у јоги се топло препоручује стој на рукама уз помоћ зида или нека те неко други подржи пре него што станеш на руке. Постоје најмање 2 начина да се уради стој на рукама који је сигуран за почетнике, као што следи.1. Први начин:
- Станите са десном ногом испред леве ноге и подигнутим рукама. Ако желите, почните са позом пас окренут надоле.
- Лагано подигните десну ногу, а затим је спустите на под док ставите руке на тло и ударите лево стопало, а затим десну.
- Поравнајте своје тело тако да вам ноге, кукови и рамена буду у правој линији и задржите ову позицију што је дуже могуће.
2. Други начин:
- Почните са позом окренут надоле учинитиг или савијте своје тело напред са рукама на земљи и једном до две ноге подигнуте уза зид.
- Притисните руке у под мало шире од ширине рамена, а затим подигните кукове изнад себе држећи ноге и стопала заједно.
- Спојите бутине и подигните ноге изнад главе.
- Поравнајте своје тело тако да се слаже вертикално на ваше руке и задржите ову позицију што је дуже могуће.
Када вам се то не саветује стој на рукама?
Избегавајте стој на рукама ако имате висок крвни притисак Осим почетницима који немају снагу горњег дела тела, неким људима се такође не саветује да то раде стој на рукама ако доживите: - Проблеми са вратом, леђима или други проблеми са кичмом
- Остеопороза
- Вртоглавица од оваквих поза инверзије
- Болест срца
- Висок или низак крвни притисак
- Проблеми са очима, посебно ако имате глауком
- Трудноћа