Ево 8 начина да изградите моћне трбушне мишиће да бисте добили шест пакета

Имати трбушне мишиће или шест паковања наравно сан многих мушкараца. Не само да храни неке делове тела, већ и чини да изгледате боље. Штавише, самопоуздање се може повећати! За вас је важно знати како да изградите трбушне мишиће. Међутим, имајте на уму, да бисте досегли своје трбушне мишиће, вежбање док се не презнојите није довољно. Мора постојати равнотежа између вежбања и исхране.

Како изградити трбушне мишиће да постигнете шест паковања

Да бисте добили стомак од шест комада, заиста вам се саветује да вежбате. Али знате, само вежбање није довољно да добијете идеалан облик стомака. Ево 8 начина да изградите јаке трбушне мишиће за вас.

1. Повећајте кардио вежбе

Кардио је веома ефикасан у сагоревању масти Аеробна вежба, или кардио, је вежба која повећава број откуцаја срца. Ако кардио је постала рутина и навика, масти се лако сагоревају. Добивање трбушних мишића више није сан. Неколико студија је показало да су кардио вежбе веома ефикасне за губитак масти на стомаку. Тако ће ваши трбушни мишићи бити видљиви. Да бисте брзо изградили трбушне мишиће, добра је идеја да радите кардио вежбе три или четири пута недељно. Ако можете да будете интензивнији, сало на стомаку ће се брже смањити. За почетак, радите кардио вежбе 20-40 минута дневно. Активности као што су трчање, ходање, пливање, вожња бицикла или играње футсала су примери кардио активности које је лако урадити.

2. Вежбање трбушних мишића

Активности тренинга трбушних мишића Ако сте редовно радили кардио, можете да радите и активности за тренинг абдоминалних мишића, тако да шест паковања не само причати. Вежбање трбушних мишића није само обликовање шест паковања , али и тренира дисање, смањује кашаљ и побољшава здравље црева. Имајте на уму, ако тренирате само трбушњаке без кардио тренинга, нећете изгубити сало на стомаку. Студија објашњава да вежбање мишића 5 дана сваке недеље не смањује масноћу на стомаку код жена. Стога, уз здраву исхрану и редовне кардио вежбе за повећање количине сагореле масти. Даске и трбушњаке у неке активности тренинга трбушних мишића које су лаке и могу се обавити, без потребе да идете у теретану.

3. Повећајте унос протеина

Велики апетит понекад може покварити ваш сан да добијете мишиће на стомаку. Добро је, велики апетит се користи као подстрек да се једе високо протеинска храна. Зашто? Зато што се можете осећати сити дуже уз храну која је богата протеинима! Према студијама, конзумирање хране богате протеинима може побољшати квалитет осећаја ситости који осећате. Ако се осећај ситости "држи", ваша здрава исхрана ће се одржати. Конзумирање протеинске хране после вежбања такође може да поправи и обнови мишићно ткиво, као и да помогне у опоравку мишића. Месо, живина, јаја, морски плодови, млечни производи и орашасти плодови су само неколико примера многих других намирница са високим садржајем протеина.

4. Радите интервални тренинг високог интензитета

Интервални тренинг високог интензитета је облик вежбања који укључује интензивну активност и кратке периоде одмора. Овај облик вежбања може да одржи откуцаје срца и повећа сагоревање масти. Истраживања су показала да млади људи који то раде 20 минута 3 пута недељно могу изгубити 2 кг тежине. Око 17% масти на стомаку је такође нестало у року од 12 недеља. Један од најједноставнијих начина за извођење ове вежбе је ходање у затвореном простору, уз трчање сваких 20-30 секунди.

5. Пијте више

Вода је веома важна за све аспекте здравља, укључујући помоћ у сагоревању масти и олакшавајући вам изградњу трбушних мишића. Неколико студија објашњава да вода за пиће може смањити апетит и изгубити тежину. Међутим, потребе људи за водом варирају у зависности од старости, тежине и нивоа активности.

6. Избегавајте прерађену храну и јунк фоод

Прерађена храна као што су колачи, грицкалице и друге грицкалице, обично са високим садржајем калорија, угљених хидрата, масти и натријума, али са мало хранљивих материја. Уклоните навике у исхрани јунк фоод такође може помоћи да изгубите тежину, смањите масноћу на стомаку и добијете на тежини шест паковања .

7. Смањите потрошњу рафинисаних угљених хидрата

Рафинисани угљени хидрати губе много витамина, минерала и влакана док пролазе кроз производни процес. Због тога, људи који желе дијету и добију циљеви тела, треба смањити потрошњу рафинисаних угљених хидрата. Јер конзумација рафинисаних угљених хидрата може изазвати скокове и смањење нивоа шећера у крви, што вас заузврат чини гладним. Уместо да једете тестенину или пецива, саветује вам се да једете смеђи пиринач или пшеницу како бисте смањили масноћу на стомаку.

8. Једите влакнасту храну

Студије објашњавају да ако једете храну са 10 грама растворљивих влакана дневно, осетићете смањење масти на стомаку за 3,7% у року од 5 година, без дијете или вежбања. Намирнице попут воћа, поврћа и орашастих плодова могу бити „поље“ влакана за оне од вас који намеравају да смање сало на стомаку. Како се испоставило, постоје и други кораци које морате предузети да бисте добили стомак шест паковања, осим вежбања. Повећајте потрошњу воде, хране са влакнима, избегавајте јунк фоод и прерађену храну такође, морате да урадите. [[Повезани чланак]]

Храна која је добра за стомачне мишиће

Поред вежбања и редовног кардио тренинга, још један начин за изградњу трбушних мишића је унос здраве хране, што може помоћи у сагоревању масти на стомаку. Следеће су намирнице које су добре за стомачне мишиће:

• Риба

Рибе као што су скуша, туна и сардине су опремљене омега-3, што побољшава функцију мозга, упале, здравље срца и тежину. Не само сагоревање масти у стомаку, једење горе наведене рибе такође може смањити ризик од срчаних болести.

• Воће и поврће

Воће и поврће су веома хранљиви. Имају веома мало калорија, али су опремљене са пуно антиоксиданата, влакана, витамина и минерала. Воће и поврће могу вам помоћи да изгубите тежину и сагорете масти.

• Грашак

Орашасти плодови су веома добри за оне који желе да изграде трбушне мишиће. То је зато што су ораси, као што су махунарке, опремљени есенцијалним хранљивим материјама, као што су протеини, влакна, витамини Б, гвожђе, магнезијум и цинк. Конзумирање горе наведених хранљивих материја може вам помоћи да смањите масноћу на стомаку.

Белешке са СехатК-а

Масноћа је оно што покрива трбушне мишиће. Ако наставите да радите напорне вежбе за обликовање шест паковања , али не обраћајте пажњу на исхрану, тада ваш труд и зној да допрете до трбушних мишића неће пожњети максималне резултате. са спортом, кардио а такође и здрава исхрана. Тако ћете изградити трбушне мишиће, за вас. Срећно!