За неке брачне парове, подвргавање програму трудноће (промил) може бити решење за сан о рођењу деце који може бити тешко остварив. Припрема за здраву трудноћу није лака. Стога може бити много парова који брзо затрудне, али има и оних којима су потребне године да добију децу. Дакле, да би ваш програм трудноће текао несметано и уродио плодом, постоји неколико начина на које треба да обратите пажњу. Ево савета за вас.
Како имати програм трудноће (промил) који ће гарантовано бити успешан
Пролазак кроз програм трудноће захтева време, труд и велико стрпљење. Међутим, постоје неки савети које парови морају да ураде да би остварили успешан промил, као што су:- Урадите тест плодности.
- Проверите квалитет и број мужеве сперме.
- Једите храну богату фолном киселином.
- Имајте секс чешће.
- Рутина вежбања.
1. Престаните да користите средства за планирање породице и контрацепцију
Престаните да користите пилуле за контролу рађања или друге облике контрацепције, укључујући кондоме, ињекције за контролу рађања, спиралну контрацепцију или имплантате, неколико месеци пре него што ви и ваш партнер започнете програм за зачеће. Што пре престанете, пре ће се ваш менструални циклус вратити у нормалу. Али генерално, репродуктивни систем се може поново активирати у року од 3 месеца од престанка контроле рађања да би поново почео да редовно овулира како бисте били спремни да затрудните. [[Повезани чланак]]2. Проверите своје здравље и партнера
Пре него што започнете програм трудноће, одмах идите код лекара да проверите здравље себе и свог партнера. Здравствени преглед је један од важних корака које сваки пар треба да предузме ако жели да има децу. Ако се проверите, ви и ваш партнер можете да сазнате да ли постоје проблеми који могу да ометају плодност, као што су поремећаји штитне жлезде, цисте на јајницима или низак број сперматозоида. Ако ви или ваш партнер имате одређене здравствене проблеме, то може одмах да реши лекар како не би ометао програм за трудноћу.3. Сазнајте свој плодни период
Плодни период је најбоље време да покушате да затрудните са фокусом на секс. Без познавања плодног периода, можда ће вам бити теже да прођете кроз промил иако имате секс. Плодни период је временски период када јајници ослобађају јаја (овулација). Ослобађање јаја се обично дешава једном месечно. Стога, будите сигурни да знате када је ваш плодни период. Један од лако препознатљивих знакова плодног периода је да цервикална слуз постаје клизавија и тања. Међутим, не знају све жене када је њихов плодни период. Овулација се дешава око 14 дана пре почетка менструације, ако имате нормалан циклус од 28 дана. Неке жене могу имати дуже или краће циклусе. Јајне ћелије могу преживети само око 12-24 сата након ослобађања. Дакле, овај временски период се сматра најидеалнијим за брачне парове да имају секс како би затруднели.4. Имајте секс чешће
Најбоље време за секс је током овулације жене. Секс током периода плодности може повећати ваше шансе да затрудните. Међутим, никад не шкоди чешће секс. Можете имати секс свака два дана. За жене, после секса, треба да лежите у кревету 10-15 минута како би сперматозоиди брже ушли у грлић материце како би одмах затруднеле. Препоручујемо вам да смањите употребу лубриканата приликом секса ако желите да промил брзо буде успешан. Садржај супстанци у мазивима може променити пХ равнотежу вагине и инхибирати кретање сперматозоида.5. Радите лагане вежбе
Прилично тело може да вас учини плоднијим. Један од начина на који се то може урадити је вежбање. Вежбање не само да помаже у губитку тежине, већ и снижава крвни притисак, смањује ниво хормона стреса и повећава доток крви у репродуктивне органе, што је неопходно за зачеће. Међутим, немојте радити претерано и напорно вежбање јер ће то заправо осујетити програм трудноће. Због тога можете да радите лагане вежбе, као што су ходање или трчање, да бисте избегли ове ризике. [[Повезани чланак]]6. Избегавајте стрес
Прекомерни стрес може смањити шансе за брзо затрудње, јер повећани нивои хормона стреса кортизола инхибирају процес овулације. За жене, дуготрајни стрес такође може смањити сексуални нагон и смањити цервикални слуз. У међувремену, за мушкарце, стрес може смањити број сперматозоида и жељу за сексом. Колико год је могуће, покушајте да останете мирни и не размишљајте превише о припремама за трудноћу. Да бисте избегли стрес, испробајте јогу или зумбу рутину, радите вежбе дисања, опустите се и одвојите време ме времепопут слушања музике или разговора са партнером и пријатељима.7. Престаните пушити
Пушење није само лоше за здравље плућа, већ и за плодност мушкараца и жена. Пушење може смањити квалитет, облик и број здравих сперматозоида током програма трудноће. Поред тога, постоје бројни докази који указују на то да хронично пушење може довести до неповратног оштећења јајника, смањене производње јајних ћелија и нижег квалитета јаја. Због тога би требало да престанете да пушите док радите на програму трудноће како би шансе да затрудните биле још веће. [[Повезани чланак]]8. Одмор заједно
Заједнички одмор може бити један од кључева за трудноћу. Током празника ваша интимност са партнером ће се повећати. Поред тога, заједнички одмор такође може да ублажи стрес.9. Провера здравља зуба и уста
Орално здравље ће утицати на здраву трудноћу. Болест десни од које пате труднице може изазвати превремени порођај и малу тежину бебе. Због тога је веома важно уочити проблеме оралног здравља, посебно зуба, у припреми за трудноћу.10. Смањите унос кофеина
Конзумација кофеина је и даље дозвољена за оне од вас које се спремате за трудноћу, под условом да не пију више од две шољице кафе или пет лименки газираног пића дневно (око 250 мг кофеина). Прекомерне количине кофеина у телу могу вам отежати зачеће и довести вас у опасност од побачаја.11. Водите здраву исхрану
Избегавајте брзу храну док сте подвргнути промилу. Пређите на здраву исхрану једући довољно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина сваки дан. Цитирано из Индонежанског удружења педијатара (ИДАИ), главни принцип у планирању здравог оброка за припрему за трудноћу је конзумирање разноврсне хранљиве хране и пића у довољним порцијама. На пример, да бисте добили угљене хидрате, не једите само пиринач, већ и пшеницу, кромпир, воће, житарице и орашасте плодове. Исто тако и за изворе протеина и других хранљивих материја. Ево неких намирница за програме трудноће које препоручују лекари:- Висок садржај цинка, као у остригама, немасној говедини, живини, млечним производима, орашастим плодовима и јајима. Цинк може да подстакне производњу сперме и тестостерона и на тај начин повећа шансе за трудноћу.
- Воће и поврће које садржи фолне киселине. Зелено лиснато поврће може спречити абнормалности у сперми. Воће и поврће са високим садржајем витамина Ц такође може побољшати квалитет сперме. У међувремену, садржај витамина А у кајсијама, шаргарепи и црвеној паприци може спречити успоравање сперме.
- Здраве омега-3 масти, попут оних које се налазе у лососу, сардинама, зеленом лиснатом поврћу и орасима, могу повећати број и покретљивост сперматозоида. Поред тога, омега-3 помаже у побољшању квалитета јајних ћелија, помаже у регулисању овулације и одлаже старење јајника.
- Засићене масти, као што су брза храна пржена пилетина, помфрит, пљескавице могу оштетити облик и величину сперме и учинити их мање јаким.
- Кофеин и алкохол. Кофеин и алкохол могу утицати на вашу плодност са вашим партнером. Ако желите да затрудните, требало би да ограничите или чак престанете да га конзумирате.