Калорије воћне салате, колико у свакој порцији?

Калорије воћне салате заправо зависе од врсте и количине воћа које се меша, као и облоге Изабрани. Воће је синоним за нискокалоричну храну, па је погодно за људе који покушавају да смршају. Ипак, треба бити опрезан када се воће служи као салата. Јер, калорије воћне салате могу нагло да порасту, у зависности од облоге које користите.

Калорије воћне салате по мешању

У основи, број калорија које уносе у организам када поједете воћну салату зависи од порције и врсте воћа коју одаберете као мешавину. Према евиденцији Министарства пољопривреде Сједињених Држава, број калорија по свежем воћу на 128 грама је следећи:

Лубеница: 46 калорија
јагоде: 53 калорије
боровнице: 84 калорије
Јабука 57: калорије
Банана: 134 калорије
Наранџе: 81 калорија
трешње: 87 калорија

У међувремену, просечан број калорија у воћним салатама ако се не додају заслађивачима или облоге има око 77 калорија. Другим речима, воћна салата је заиста добар дијететски мени, посебно као здрава и нискокалорична ужина за људе који желе да смршају.

Савети за припрему воћне салате

Изаберите свеже воће за прављење салате Приликом прављења воћне салате, број калорија воћне салате није једина ствар на коју треба да обратите пажњу. Одржавање свежег воћа, посебно ако се воће прво чува у фрижидеру, подједнако је важно. Зато бирајте заиста свеже воће и не држите га предуго у фрижидеру. Штавише, неке врсте воћа лако постају жуте или смеђе (као што су јабуке или крушке) или течне (укључујући лубеницу и манго), тако да се више не осећају свеже када се једу са дугим паузама. У суштини, можете користити било коју врсту воћа које волите у воћној салати. Штавише, већина воћа у основи садржи само неколико калорија и богата је хранљивим материјама тако да се може користити као ужина док сте на дијети. Оно на шта треба обратити пажњу је састав облоге коришћени. Избегавајте да користите шлаг који садржи 51 калорију на 2 кашике, посебно мајонез који има 200 калорија на 2 кашике.

Додавање извора протеина као што су ораси или сир се такође не препоручује јер има потенцијал да повећа број калорија ваше воћне салате. На пример, кикирики садржи 50 калорија на 1 супену кашику, док сир може достићи 116 калорија на 64 грама (у зависности од врсте сира). Уместо тога, користите облоге смањите калорије тако да број калорија ваше воћне салате не буде превисок, као што су:

1 кашика сока од лимете: 4 калорије
1 кашика сока од јабуке-малине свеже: 7 калорија
1 кашика свежег сока од поморанџе: 7 калорија
1 кашика свежег сока од ананаса: 9 калорија
2 кашике шлага немлечни: 15 калорија
2 кашике јогурта обичан мршави: 19 калорија
2 кашике немасног јогурта са укусом: 30 калорија
2 кашике павлаке немлечни: 30 калорија

[[Повезани чланак]]

**Друге опције облоге за воћну салату**

Такође можете направити салату облоге од мешаних састојака који имају богатији укус. Број калорија у овој врсти прелива може бити већи од наведених састојака, али ипак мањи од мајонеза.

1. Лажни мајонез

Лажни мајонез се прави са лакшим мајонезом тако да не повећа број калорија воћне салате. Да бисте направили лажни мајонез, састојци које морате припремити су:

шоља мајонеза светлости
шоља немасне павлаке
2 кашичице шећера
2 кашичице лимуновог сока

Све састојке добро измешати, па додати у воћну салату. Горе наведени састојци чине 8 порција, а свака порција (2 супене кашике) садржи 70 калорија (65% масти).

2. Лимун-мед

Уместо употребе сирупа или заслађеног кондензованог као облоге воћна салата, можете је заменити мешавином меда и лимуновог сока. Материјали које треба да припремите су:

4 кашике меда
1 кашичица лимуновог сока
1 кашика сока од поморанџе или сока од јабуке

Ови састојци су довољни за 8 порција вашег прелива за воћну салату. Број калорија садржаних у њему је 32 калорије по порцији (2 супене кашике). Заинтересовани сте да пробате здравију и ниже калоричну воћну салату? Да бисте сазнали више информација о препорукама за нискокалоричну храну за дијету, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.