ПОГЛАВЉЕ заглађивање хране се лако може добити из поврћа, воћа и других врста хране богате влакнима. Да би варење било глатко, потребно је и усвајање здравог начина живота. Ево комплетног прегледа хране и како покренути пражњење црева. Долазећи неочекивано, постоје тренуци када је особа затвор или затвор. Симптоми опстипације су пражњење црева мање од 3 пута недељно, прекомерно стврдњавање столице или осећај непотпуности након дефекације. Када се то догоди, храна која стимулише црева је природно и сигурније решење. Много је ствари које изазивају затвор. Почевши од недостатка течности, ограничене разноврсности намирница, конзумирања одређених лекова, до других болести које утичу на ментални и нервни систем. Дакле, да бисте одржали здравље пробаве и обављали нужду без проблема, ево листе намирница за покретање црева које можете испробати. [[Повезани чланак]] 
Врсте зеленог поврћа као што су спанаћ, клице пасуља и броколи су веома богате влакнима, витамином Ц, витамином К и фолатом. Ово поврће може бити избор хране за олакшавање пражњења црева како би се смањило стврдњавање столице. На пример, спанаћ, који садржи 4,3 грама влакана, испуњава 17% дневне нутритивне стопе адекватности. 
Мале, али познате по безброј предности, чиа семенке су такође храна која стимулише црева. Наравно, с обзиром да је садржај влакана прилично висок, око 10,6 грама, испуњава 42% дневне нутритивне адекватности. Да бисте га конзумирали, помешајте чиа семенке са водом тако да се текстура претвори у гел. Када уђе у пробавни систем, помоћи ће да столица буде мекша и лакша за пролаз. 
Воће као што су јабуке и крушке такође је укључено као храна за олакшавање пражњења црева, чак и бебама које су почеле да узимају чврсту храну. Садржај влакана, сорбитола и фруктозе у овом воћу је веома добар за пробавни систем и спречава затвор.
БАБ заглађивање хране
Неколико врста хране за нужду може бити алтернатива када је неко опстипиран или затвор. Састојке је лако пронаћи. Било шта?1. Зелено поврће
Врсте зеленог поврћа као што су спанаћ, клице пасуља и броколи су веома богате влакнима, витамином Ц, витамином К и фолатом. Ово поврће може бити избор хране за олакшавање пражњења црева како би се смањило стврдњавање столице. На пример, спанаћ, који садржи 4,3 грама влакана, испуњава 17% дневне нутритивне стопе адекватности. 2. Цветни пупољци чичка (артичока)
Да ли сте упознати са пупољцима чичка или артичоке? Биљке које се могу користити као поврће уз пиринач такође су укључене у листу намирница за олакшавање пражњења црева захваљујући својим пребиотичким предностима. Приликом конзумирања артичока, пребиотици као што је инулин који је омиљена храна добрих бактерија у дигестивном тракту бориће се са штетним бактеријама. Тако ће конзистенција столице и учесталост црева постати редовнија.3. Рабарбара
Познатији као таро дрво или таро, рабарбара има киселкаст укус и обично се прерађује у поврће. Популарност рабарбаре је такође неодвојива од њених својстава природног лаксатива. То се дешава захваљујући садржају сенсозида А који одржава ниво течности у столици тако да је мекша.4. Ораси
Орашасти плодови су богати омега-3 масним киселинама и влакнима. Једна шоља орашастих плодова је еквивалентна 10 грама влакана која подржавају несметано пражњење црева. Неколико врста орашастих плодова које можете изабрати су бадеми, црвени пасуљ до ораха.5. Чиа семенке
Мале, али познате по безброј предности, чиа семенке су такође храна која стимулише црева. Наравно, с обзиром да је садржај влакана прилично висок, око 10,6 грама, испуњава 42% дневне нутритивне адекватности. Да бисте га конзумирали, помешајте чиа семенке са водом тако да се текстура претвори у гел. Када уђе у пробавни систем, помоћи ће да столица буде мекша и лакша за пролаз. 6. Јабуке и крушке
Воће као што су јабуке и крушке такође је укључено као храна за олакшавање пражњења црева, чак и бебама које су почеле да узимају чврсту храну. Садржај влакана, сорбитола и фруктозе у овом воћу је веома добар за пробавни систем и спречава затвор.