Превише дебео, превише мршав, или баш како треба? Једна калкулација која може дати одговор је индекс телесне масе (БМИ). Како израчунати БМИ је да упоредите своју тежину и висину. Морате знати свој БМИ. Разлог је у томе што БМИ који је пренизак или висок може повећати ризик од одређених болести у телу. Али смири се, БМИ није једина референца да ли је ваше тело здраво или не. Остале мере, као што су обим стомака, проценат дистрибуције масти и друга разматрања, и даље се морају узети у обзир да би се уочио ризик од развоја болести. [[Повезани чланак]]
Знајте шта је БМИ или индекс телесне масе
Индекс телесне масе (БМИ) или БМИ је резултат израчунавања величине нашег тела. Одређивање БМИ се врши посматрањем тежине и висине особе. Функција БМИ у свету здравља је као алат за детекцију који може да укаже на то да ли је тежина особе нормална, потхрањена, прекомерна или чак гојазна. Недовољна тежина и прекомерна тежина носе ризик по здравље. Они који имају прекомерну тежину и гојазност су у опасности од развоја дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и кардиоваскуларних поремећаја. У међувремену, неко чија је телесна тежина мања или испод идеалне границе је у опасности од неухрањености, остеопорозе и анемије.Како израчунати прави БМИ
Индекс телесне масе је прорачун добијен дељењем телесне тежине (у килограмима) са висином (у метрима). Вредност БМИ је једна референца да видите положај ваше тежине. БМИ се може поделити на недовољну тежину, нормалну тежину, прекомерну тежину и гојазност. Вредност БМИ је једно мерење, које лекари виде да би проценили ризик од развоја хроничне болести, као што су болести срца и дијабетес. Како израчунати прави БМИ, можете видети користећи формулу испод: БМИ = Тежина (у кг) : Висина (у м)² Резултати мерења БМИ Индонежана разликују се од оних на европском или америчком континенту. Следи референца БМИ из Министарства здравља Републике Индонезије.1. Идеалан БМИ за жене
Опсег вредности индекса телесне масе за одрасле жене је следећи:- Танак: < 17 кг/м²
- Нормално: 17 – 23 кг/м²
- гојазност: 23 – 27 кг/м²
- гојазност: > 27 кг/м²
2. Идеални БМИ за мушкарце
Опсег вредности индекса телесне масе за одрасле мушкарце је следећи:- Танак: < 18 кг/м²
- Нормално: 18 – 25 кг/м²
- гојазност: 25 – 27 кг/м²
- гојазност: > 27 кг/м²
Тачност вредности БМИ као индикатора телесне масноће
Након што знате како да израчунате БМИ изнад, такође морате да схватите да постоје многи други фактори који могу узроковати да се за некога каже да је дебео. Дакле, БМИ није једини индикатор. Стога се горенаведени БМИ обрачун односи само на одрасле старије од 18 година и не односи се на новорођенчад, децу, адолесценте, труднице или спортисте. Постоји неколико ствари о БМИ које треба да знате, као што је следеће.- При истој вредности БМИ, жене имају тенденцију да имају више масти од мушкараца.
- При истој вредности БМИ, Азијци имају више телесне масти од других раса.
- При истој вредности БМИ, просечне старије особе имају више телесне масти него младе одрасле особе.
- При истом БМИ, спортисти имају мању телесну тежину у поређењу са неспортистима.
- Дебљина набора коже, да се види колико је масти у телу.
- Процените исхрану и физичку активност.
- Породична историја болести, као што су болести срца и други здравствени проблеми.
Предности и мане БМИ или БМИ
Израчунавање индекса телесне масе као мерног алата за мерење просечне гојазности у популацији је заиста ефикасно. Како израчунати БМИ има једноставну формулу, јефтине и релативно прецизне резултате. Кроз индекс телесне масе, научницима у свету медицине постаје лакше да прикупљају податке, виде трендове у променама тежине у популацији, посматрају како су промене у исхрани у одређеној популацији повезане са телесном тежином, итд. Међутим, ово мерење БМИ такође има недостатке, као што су:- Побегао да се узме у обзир порекло тежине, јер се то ради само са тренутном висином и тежином
- Не узима у обзир обим струка и мишићну масу
- Не узима у обзир врсту масти у телу
Други начини осим БМИ за мерење идеалне телесне тежине
Други начин за мерење идеалне телесне тежине је Брокина метода израчунавања. Формула за израчунавање идеалне тежине за мушкарце и жене користећи Броца формулу је:1. Мушкарци
Идеална телесна тежина (килограми) = [висина (центиметара) – 100] – [(висина (центиметара) – 100) к 10 процената]На пример, за мушкарце, ако сте високи 170 центиметара, израчун је (170-100) -[(170-100)к10%], 70-7= 63. Дакле, ваша идеална тежина је 63 килограма ако сте високи 170 цм.2. Жена
Идеална телесна тежина (килограми) = [висина (центиметри) – 100] – [(висина (центиметара) – 100) к 15 процената] За жене, ако имате висину од 158, онда је прорачун (158-100) - [(158-100)к15%), 58-8,7= 49,3. Резултати показују да је ваша идеална тежина 49,3 килограма за висину од 158 цм. Прочитајте и: Како тачно израчунати идеалну телесну тежину женеПрепознајте ризике од прекомерне и недовољне тежине
Ако сте покушали да израчунате БМИ изнад и открили сте да је величина вашег тела изнад или испод нормалног опсега, онда је време да покушате да га смањите како бисте достигли идеалну вредност. Прекомерна тежина или чак недостатак може повећати ризик од разних болести. Дакле, ако спадате у неку од ових група, онда би требало да будете опрезнији и да почнете да живите здравији начин живота.1. Здравствени ризици због недовољне тежине
Иако се често занемарује, морате да знате да сувише мршаво тело такође може повећати ризик од разних болести, као у наставку.- Неухрањеност, недостатак витамина или анемија
- Остеопороза због премалог уноса витамина Д и калцијума
- Смањена издржљивост
- Повећан ризик од компликација током операције
- Поремећаји плодности код жена, због нередовних менструалних циклуса
2. Здравствени ризици од прекомерне тежине
Прекомерна тежина, чак и гојазност, може повећати ризик од развоја различитих болести, као што су:- Дијабетес типа 2
- Висок крвни притисак
- Болести срца и мождани удар
- Неколико врста рака
- апнеја у сну
- Остеоартритис
- Масна јетра
- Болест бубрега
- Поремећаји у трудноћи, као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија