Начин побољшања физичке кондиције који сте до сада познавали може бити вежбање. Заиста, главни циљ физичке кондиције је способност обављања свакодневних активности без осећаја претераног умора. Предности правилне вежбе могу помоћи у фитнесу повећањем енергије тела. Међутим, како одржати тело здравим и у форми, заправо се не може постићи само вежбањем. Постоји много начина да побољшате физичку спремност које треба да урадите, као што су: 
30 минута вежбања сваког дана да останете у форми Неспорно је да се главни циљ физичке кондиције може постићи редовним вежбањем. СЗО препоручује да свако од 18 до 65 година редовно вежба најмање 150 минута недељно. Добро је, за ваше време вежбања чак 15-30 минута дневно. Могуће је и плаћање на рате по 10 минута 3 пута дневно или 2 пута дневно по 15 минута. Радите то најмање 3-5 дана недељно. Ефикасан начин вежбања је да почнете полако са вежбама ниског до умереног интензитета. Примери укључују трчање, опуштену вожњу бицикла, аеробне вежбе или пливање. Када се ваше тело навикне на вежбање, трајање и учесталост се могу повећати. Исто тако и са врстом спорта према циљевима које желите да постигнете. Поред кардио-а, неки спортови које можете испробати и као начин да побољшате физичку кондицију су: 
чишћење куће сваки дан побољшава физичку кондицију Не брините ако нисте достигли циљ да вежбате 150 минута недељно. Колико год је могуће, покушајте да останете активни како бисте своје тело одржали здравим и у форми. Другим речима, оставите седентарни начин живота или магер (лењи покрет) од сада ако желите да имате фит тело. Показало се да редовна физичка активност помаже у превенцији и лечењу незаразних болести, као што су хипертензија, болести срца, мождани удар, дијабетес и рак. Физичка активност вам такође помаже да постигнете здраву тежину и може побољшати ментално здравље. Све ово може побољшати вашу физичку спремност и опште благостање. [[повезани чланци]] Физичка активност се дефинише као сваки покрет тела који троши енергију, укључујући и током слободног времена, да би се преселио на локацију и са ње, или као део посла. Дакле, како побољшати физичку спремност физичком активношћу заправо није тешко. Активности које обично радите, попут чишћења куће до пењања и спуштања степеницама, такође су постале део ваше свакодневне физичке активности. Покушајте да почнете да излазите напоље најмање 10 минута неколико пута дневно, а затим наставите да повећавате време. Бити активан неко време, али сваки дан, много је боље него само лежати. 
једите воће и поврће како бисте тело одржали здравим и у форми Како да побољшате физичку кондицију кроз физичку активност, наравно, треба да буде избалансиран адекватним уносом хране да бисте напунили утрошену енергију. Редовно једење такође може повећати вашу енергију за наставак активности. Међутим, ни не треба јести немарно. Нездрава храна ће вас заправо учинити још немоћнијим. Штавише, током времена, лоша исхрана може повећати ризик од развоја озбиљних здравствених проблема, као што су прекомерна тежина или гојазност, висок крвни притисак и дијабетес. Ове болести свакако могу ометати све начине на које одржавате своје тело здравим и у форми. Зато ограничите конзумацију слатке, слане, масне и масне хране. У идеалном случају, сваки дан пуните тањир са: 
Довољно спавање 7-8 сати сваке ноћи помаже телу да остане у форми. Предност доброг тела је да можете да наставите са активностима без осећаја умора. Па, још један начин да побољшате физичку кондицију који не бисте требали пропустити је редовно спавање. Спавање игра важну улогу ако желите да одржите своје тело здравим и у форми. Спавање помаже у процесу опоравка и поправља рад срца и крвних судова након целодневних активности. Спавање такође може помоћи вашем телу да избаци токсине и ресетује нивое глукозе (шећера у крви). Недостатак сна значи да ваше тело нема довољно времена да се опорави. Навика да останете будни до касно и не спавате добро на дужи рок такође је повезана са повећаним ризиком од срчаних обољења, болести бубрега, високог крвног притиска, дијабетеса и можданог удара. Одраслим особама од 18 до 65 година и више се генерално саветује да спавају 7-8 сати по ноћи. Деци и тинејџерима ће можда требати више сна. Ево неколико начина који вам могу помоћи да добро спавате: 
одмах ослободите стреса да бисте тело одржали здравим и у форми. Стрес коме је дозвољено да се стално акумулира може изазвати многе озбиљне проблеме физичког и менталног здравља, укључујући депресију, анксиозност, болести срца, висок крвни притисак, срчани удар и мождани удар. За неке људе који имају историју одређених болести, хронични стрес може чак погоршати њихово здравствено стање. Због тога избегавајте дуготрајни стрес као начин да одржите тело здравим и побољшате физичку кондицију. Када ум почне да се осећа хаотично и уморно, одмах потражите начине да се ослободите стреса. Можете да радите ствари које вас чине срећним, на пример да слушате музику, гледате омиљену ТВ серију, накратко одспавате или чак плешете уз живахну музику. У ствари, само ходање у трајању од 10 минута је такође ефикасно за ослобађање умора док се постиже циљ да тело буде у форми. 
пушење узрокује многе болести које штете физичкој кондицији Различити начини за побољшање физичке кондиције које сте претходно урадили могу бити узалудни ако и даље пушите и пијете алкохол. Пушење може оштетити скоро све наше органе. Пушење доводи до повећања крвног притиска и изазива разне врсте рака и других озбиљних хроничних болести. Пушење такође може оштетити плућа, изазивајући хронични бронхитис и отежано дисање. Штетни ефекти конзумирања алкохола такође могу осујетити главни циљ одржавања физичке кондиције. Нарочито ако се ради претерано на дужи рок. Прекомерна конзумација алкохола може довести до високог крвног притиска, стомачних тегоба, цирозе јетре, рака јетре, панкреатитиса, оштећења памћења, зависности од алкохола и разних психичких стања. Конзумирање превише алкохола такође може довести до случајних повреда, па чак и смрти. Дакле, избегавајте ове две лоше навике као начин да одржите своје тело здравим и у форми. Ако сте активни пушач и још увек волите да пијете, одмах пронађите начин да престанете. Што пре престанете, то ће бити боље за ваше здравље у будућности. [[повезани чланци]] Поред горе наведених шест метода, редовни здравствени прегледи вам такође могу помоћи да одржите физичку кондицију. Закажите распоред консултација са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
- Шетајте најмање 30 минута сваког дана.
- Једите пуно воћа и поврћа.
- Спавајте 7-8 сати сваке ноћи.
- Не пушим.
- Избегавајте стрес.
Како побољшати физичку кондицију да тело остане здраво и у форми
У ствари, главни циљ физичке кондиције није само одржавање тела здравим и у форми. Предност доброг тела је и то што имате бољи укупни квалитет живота. Јер, корист физичке кондиције је што имате и резерве енергије за попуњавање слободног времена и других активности које су изненадне или неочекиване. [[повезани чланак]] Наравно, сећате се и изреке „мен сана ин цорпоре сано“, зар не? У здравом телу мора бити здрав дух. Да! Одржавањем физичке кондиције индиректно доприносите побољшању вашег физичког и менталног здравља. Ево како да побољшате физичку кондицију, тако да тело увек буде у форми, а ум увек здрав.1. Рутина вежбања
30 минута вежбања сваког дана да останете у форми Неспорно је да се главни циљ физичке кондиције може постићи редовним вежбањем. СЗО препоручује да свако од 18 до 65 година редовно вежба најмање 150 минута недељно. Добро је, за ваше време вежбања чак 15-30 минута дневно. Могуће је и плаћање на рате по 10 минута 3 пута дневно или 2 пута дневно по 15 минута. Радите то најмање 3-5 дана недељно. Ефикасан начин вежбања је да почнете полако са вежбама ниског до умереног интензитета. Примери укључују трчање, опуштену вожњу бицикла, аеробне вежбе или пливање. Када се ваше тело навикне на вежбање, трајање и учесталост се могу повећати. Исто тако и са врстом спорта према циљевима које желите да постигнете. Поред кардио-а, неки спортови које можете испробати и као начин да побољшате физичку кондицију су: - Вежбе за изградњу мишића, као што су дизање тегова, калистеника и ХИИТ.
- Вежбе тренирају издржљивост, као што су трбушњаци, склекови, згибови и чучњеви.
- истезање за повећање флексибилности и побољшање држања
- Спортови тренирају снагу основних мишића тела, као што су јога и пилатес.
2. Активно се креће
чишћење куће сваки дан побољшава физичку кондицију Не брините ако нисте достигли циљ да вежбате 150 минута недељно. Колико год је могуће, покушајте да останете активни како бисте своје тело одржали здравим и у форми. Другим речима, оставите седентарни начин живота или магер (лењи покрет) од сада ако желите да имате фит тело. Показало се да редовна физичка активност помаже у превенцији и лечењу незаразних болести, као што су хипертензија, болести срца, мождани удар, дијабетес и рак. Физичка активност вам такође помаже да постигнете здраву тежину и може побољшати ментално здравље. Све ово може побољшати вашу физичку спремност и опште благостање. [[повезани чланци]] Физичка активност се дефинише као сваки покрет тела који троши енергију, укључујући и током слободног времена, да би се преселио на локацију и са ње, или као део посла. Дакле, како побољшати физичку спремност физичком активношћу заправо није тешко. Активности које обично радите, попут чишћења куће до пењања и спуштања степеницама, такође су постале део ваше свакодневне физичке активности. Покушајте да почнете да излазите напоље најмање 10 минута неколико пута дневно, а затим наставите да повећавате време. Бити активан неко време, али сваки дан, много је боље него само лежати. 3. Храните се здраво и нутритивно избалансирано
једите воће и поврће како бисте тело одржали здравим и у форми Како да побољшате физичку кондицију кроз физичку активност, наравно, треба да буде избалансиран адекватним уносом хране да бисте напунили утрошену енергију. Редовно једење такође може повећати вашу енергију за наставак активности. Међутим, ни не треба јести немарно. Нездрава храна ће вас заправо учинити још немоћнијим. Штавише, током времена, лоша исхрана може повећати ризик од развоја озбиљних здравствених проблема, као што су прекомерна тежина или гојазност, висок крвни притисак и дијабетес. Ове болести свакако могу ометати све начине на које одржавате своје тело здравим и у форми. Зато ограничите конзумацију слатке, слане, масне и масне хране. У идеалном случају, сваки дан пуните тањир са: - Средња порција пиринча (150 гр)
- Прилози од животиња или поврћа по избору, на пример 2 средња комада пилетине без коже (80 гр), или 1 пилеће јаје, или 2 средње говеђе кришке, или 2 комада темпеха или тофуа (100 гр)
- Прилог од поврћа по избору 1 средња чинија (150 гр)
4. Не остати до касно
Довољно спавање 7-8 сати сваке ноћи помаже телу да остане у форми. Предност доброг тела је да можете да наставите са активностима без осећаја умора. Па, још један начин да побољшате физичку кондицију који не бисте требали пропустити је редовно спавање. Спавање игра важну улогу ако желите да одржите своје тело здравим и у форми. Спавање помаже у процесу опоравка и поправља рад срца и крвних судова након целодневних активности. Спавање такође може помоћи вашем телу да избаци токсине и ресетује нивое глукозе (шећера у крви). Недостатак сна значи да ваше тело нема довољно времена да се опорави. Навика да останете будни до касно и не спавате добро на дужи рок такође је повезана са повећаним ризиком од срчаних обољења, болести бубрега, високог крвног притиска, дијабетеса и можданог удара. Одраслим особама од 18 до 65 година и више се генерално саветује да спавају 7-8 сати по ноћи. Деци и тинејџерима ће можда требати више сна. Ево неколико начина који вам могу помоћи да добро спавате: - Нека спаваћа соба буде удобна, хладна, тамна и тиха.
- Престаните да читате књиге или користите рачунаре, мобилне телефоне, ТВ и друге електронске предмете у року од 1-2 сата од одласка у кревет.
- Немојте јести пре спавања.
- Немојте пити пића са кофеином 3-7 сати пре спавања.
5. Ослободите се стреса
одмах ослободите стреса да бисте тело одржали здравим и у форми. Стрес коме је дозвољено да се стално акумулира може изазвати многе озбиљне проблеме физичког и менталног здравља, укључујући депресију, анксиозност, болести срца, висок крвни притисак, срчани удар и мождани удар. За неке људе који имају историју одређених болести, хронични стрес може чак погоршати њихово здравствено стање. Због тога избегавајте дуготрајни стрес као начин да одржите тело здравим и побољшате физичку кондицију. Када ум почне да се осећа хаотично и уморно, одмах потражите начине да се ослободите стреса. Можете да радите ствари које вас чине срећним, на пример да слушате музику, гледате омиљену ТВ серију, накратко одспавате или чак плешете уз живахну музику. У ствари, само ходање у трајању од 10 минута је такође ефикасно за ослобађање умора док се постиже циљ да тело буде у форми. 6. Избегавајте пушење и алкохолна пића
пушење узрокује многе болести које штете физичкој кондицији Различити начини за побољшање физичке кондиције које сте претходно урадили могу бити узалудни ако и даље пушите и пијете алкохол. Пушење може оштетити скоро све наше органе. Пушење доводи до повећања крвног притиска и изазива разне врсте рака и других озбиљних хроничних болести. Пушење такође може оштетити плућа, изазивајући хронични бронхитис и отежано дисање. Штетни ефекти конзумирања алкохола такође могу осујетити главни циљ одржавања физичке кондиције. Нарочито ако се ради претерано на дужи рок. Прекомерна конзумација алкохола може довести до високог крвног притиска, стомачних тегоба, цирозе јетре, рака јетре, панкреатитиса, оштећења памћења, зависности од алкохола и разних психичких стања. Конзумирање превише алкохола такође може довести до случајних повреда, па чак и смрти. Дакле, избегавајте ове две лоше навике као начин да одржите своје тело здравим и у форми. Ако сте активни пушач и још увек волите да пијете, одмах пронађите начин да престанете. Што пре престанете, то ће бити боље за ваше здравље у будућности. [[повезани чланци]] Поред горе наведених шест метода, редовни здравствени прегледи вам такође могу помоћи да одржите физичку кондицију. Закажите распоред консултација са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.