пулл упсје једна од вежби за тренирање снаге горњег дела тела. Урадитиподизања,Морате да ухватите гвоздени стуб који иде хоризонтално изнад главе (подвући шипке). Затим, као што назив говори, морате повући своје тело нагоре док вам брада не буде виша одповући шипке. Поред изградње мишића горњег дела тела као што су леђа, рамена и руке, пулл упстакође може пружити многе друге предности за тело, као што је повећање издржљивости до доброг за ментално здравље. Ево потпуног објашњења.
Бенефит повлачења за тело
Пулл-упс је једна од најпрактичнијих вежби снаге горњих мишића. можете направити шипка за повлачење сами или га купите у продавници спортске опреме. Ево неких предности повлачења то може привући вашу пажњу.1. Јача мишиће леђа
Бенефит повлачења главна ствар је да ојачате мишиће леђа. Не морате да бринете јер повлачења Допире до различитих делова леђних мишића, попут трапезног мишића, мишића између рамена и врата и мишића око кичме.2. Повећајте снагу хвата
Снага у хватању или држању предмета је веома важна приликом вежбања, посебно дизања тегова. вежбање повлачења може вам помоћи да будете у могућности да се бавите другим спортовима који захтевају оптималнију снагу хвата. Осим што вам помаже да вежбате, вежбајте повлачења Такође може помоћи у свакодневним активностима, као што је преузимање намирница и отварање лименки.3. Јача мишиће руку и рамена
Не само мишићи леђа, мишићи руку и рамена се такође вежбају за снагу повлачења. У ствари, користи повлачења ово се и даље може осетити чак и ако само држите вучна шипка.4. Вежбајте зглобове
Немојте ме погрешно схватити, користи повлачења не само да повећава снагу мишића, већ и помаже у тренирању зглобова. Када то радите, не померате само различите врсте мишића повлачења, али и зглобова у телу.5. Одржавајте здраво тело
Прођите тренинге снаге, као нпр повлачења, може помоћи у смањењу масти на стомаку и регулацији нивоа шећера у крви код дијабетеса типа 2. Вежбајте повлачења Такође се верује да смањује бол у леђима због фибромиалгије и артритиса.6. Повећајте снагу и издржљивост тела
Бенефит повлачења други је да помогне у повећању издржљивости и снаге тела. Док радите ову вежбу, требало би да подигнете целокупну телесну тежину што ће свакако повећати вашу снагу. Тренинг снаге игра виталну улогу у развоју јаких костију и здравог кардиоваскуларног система.7. Добро за ментално здравље
Осим што је добро за физичко здравље, повлачења Такође је корисно за ментално здравље. Тренинг снаге може помоћи у смањењу умора, симптома депресије и анксиозности. Поред тога, тренинг снаге такође може побољшати когнитивне функције и самопоуздање или самопоштовање. Међутим, и даље су потребна даља истраживања о предностима повлачења о менталном здрављу.Како то да урадите повлачења тачно?
Нећете моћи да добијете бенефиције повлачења ако направите погрешан потез. Уместо да радите на снази мишића, могли бисте се повредити. Важне ствари које треба урадити пре почетка тренинга повлачења је да се у то увери вучна шипка није висока и доступна вама и није прекратка да бисте држали ноге на поду док висите. Ево корака да направите потез повлачења исправан.- Станите са стопалима у ширини рамена вучна шипка
- Скочи и држи вучна шипка са длановима окренутим напоље
- Рашири руке тако да се држиш вучна шипка и савијте колена и прекрстите глежњеве да бисте уравнотежили своје тело
- Удахните и издахните док се подижете док вам брада не буде у равни са вучна шипка
- Задржите ту позицију неколико тренутака пре него што се спустите вучна шипка при издисању. Спустите се док вам лактови не буду равно доле
- Поновите покрет без додиривања пода према жељеном броју понављања