Упознајте Интервалну обуку за оне од вас који су заузети

Заузетост од јутра до вечери понекад вам отежава постављање распореда за вежбање. Не морате да бринете јер интервални тренинг може бити једно од ваших решења за вежбање. Интервали тренинга не одузима много времена и генерално не треба да се ради Теретана као и одређена места. Укратко, интервални тренинг идеално за оне од вас који имају заузет распоред, али и даље желе да буду у форми редовним вежбањем. [[Повезани чланак]]

Шта то значи под интервални тренинг?

Интервали тренинга односи се на спортску активност која се изводи интензивно у кратком временском периоду, на пример 30 секунди, а затим се комбинује са бављењем спортом дуже време нижег интензитета, као што је три до четири минута. У основи интервални тренинг комбинује висок интензитет у кратким, брзим периодима, као и дужу фазу опоравка ниског интензитета. Можете подесити трајање интервални тренинг према капацитетима вашег тела. На пример, ако изаберете ходање као спорт, можете да уђете џогинг кратко време пре него што се врати у нормалу. Поновите шему неколико пута док не одлучите да завршите вежбу. Интервали тренинга максимизирати употребу шећера и угљених хидрата у телу. Када вежбате високог интензитета и брзо, тело ће сагоревати гликоген у мишићима. Након тога, када вежбате ниског интензитета, тело ће користити угљене хидрате као енергетску сировину. Спорт са интервални тренинг верује се да је издржљивији јер се тело боље прилагођава млечној киселини која изазива болове у мишићима. дакле, интервални тренинг помоћи ће вам да будете у могућности да вежбате дуже без да вас ометају бол и бол.

Које су предности? интервални тренинг?

Према речима стручњака, интервални тренинг не само да вам пружа друге флексибилне опције за вежбање, већ има и друге предности у односу на традиционалне методе вежбања, као што су:

  • Сагорите више калорија

Иако редовно вежбање такође сагорева калорије, јединствено је да вежба користи ову методу интервални тренинг ће потрошити више калорија од уобичајене вежбе јер постоји време које захтева да вежбате интензивно.

  • Временска ефикасност

Спорт са методом интервални тренинг погодно за оне од вас који имају мало времена за вежбање. И даље можете ефикасно да вежбате за мање времена.

  • Варира

Можете повећати, смањити интензитет или променити образац вежбања како вам не би брзо досадило.

  • Кардиоваскуларно побољшање

Приликом пријаве интервални тренинг У вашем спорту, осетићете повећање способности вашег тела да испоручује кисеоник вашим мишићима.

  • Повећање брзине и издржљивости

Интервали тренинга помаже у повећању брзине јер има времена или интервале који захтевају да убрзате покрет и повећате интензитет вежбе. С друге стране, интервални тренинг изграђује вашу толеранцију на накупљање млечне киселине у мишићима због чега вас боле и боле.

  • Избегавајте умор током вежбања

Интервали тренинга Укључује период опоравка, тако да не морате да бринете о брзом умору док се бавите спортом. Такође можете избећи прекомерно вежбање са интервални тренинг .

  • Спречити повреде

Варијације у интервални тренинг помаже у спречавању повреда услед прекомерне употребе удова, посебно у спортовима који захтевају издржљивост.

  • Нема потребе за одређеном опремом

Не треба вам посебна опрема када се бавите спортом овом методом интервални тренинг . Потребна вам је само намера и мало времена да вежбате са методом интервални тренинг .

Ствари које треба напоменути пре почетка интервални тренинг

Иако постоје многе предности у томе интервални тренинг , али постоји неколико ствари које треба размотрити пре него што одлучите да користите овај метод за вежбање. Метод интервални тренинг не препоручује се људима који нису навикли на то или тек почињу да вежбају. Ако имате одређена медицинска стања, увек се консултујте са лекаром пре него што почнете интервални тренинг . Уверите се да је ваше тело заиста спремно и да се загрејте пре него што почнете интервални тренинг да би се избегле повреде. Можете покушати једном полако да бисте сазнали свој капацитет. Ако је претешко, смањите интензитет вежбе коју радите.

Сигурносни савети за интервалне вежбе

Интервални тренинг није за свакога. Ако имате хронично здравствено стање или раније нисте редовно вежбали, консултујте се са лекаром пре него што покушате било коју врсту интервалне вежбе. Ако радите напорну вежбу пре него што се ваше тело осећа спремно, можете повредити мишиће, зглобове и кости. Почните полако, покушавајући да урадите само један или два интервала већег интензитета током почетка тренинга. Како се ваша издржљивост повећава, изазовите себе да мењате темпо.