Прецизно, ево како да измерите обим струка код куће

Познавање величине вашег струка није потребно само када желите да купите нове панталоне, већ и да знате свој здравствени статус. За то, знајте како да измерите следећи обим струка и брзо то вежбајте сами код куће. Имати идеалан облик тела не значи да морате бити витки као филмска звезда. Према верзији здравствених стандарда Министарства здравља Индонезије, морате имати само обим струка мањи од 80 цм за жене и мање од 90 цм за мушкарце. Ако вам обим струка прелази тај број, постоји ризик од развоја разних болести. Међутим, овај ризик се може спречити променом начина живота, укључујући исхрану и физичку активност коју обављате.

Како сами измерити обим струка?

Како измерити обим струка је врло једноставно. Једини алат који вам је потребан је мерна трака коју кројачи често користе. Пре мерења обима струка, покушајте да не носите одећу која вам прекрива струк или стомак ради прецизнијег мерења. Станите право испред огледала да бисте сами видели свој облик. Након тога, можете да урадите како да измерите обим струка на следећи начин:

Почните да мерите од врха кука
Обмотајте мерну траку око струка и уверите се да је у линији са пупком
Не притискајте траку превише чврсто или је оставите превише лабаву. Не задржавајте дах када мерите струк
Тачна величина обима струка се може видети након издаха.

Како да измерите обим струка може се користити као мерило да ли треба да смршате што је пре могуће или не. [[Повезани чланак]]

Зашто би требало да мерите обим струка?

Мерење обима струка се ради како би се смањио ризик од одређених болести. Масноћа у струку може изазвати одређене болести. Ако је већина ваше масти око струка, а не бокова, имате већи ризик од срчаних обољења и дијабетеса типа 2. Овај ризик се повећава са величином струка која је већа од 35 инча код жена или више од 40 инча код мушкараца .

Прочитајте резултате мерења обима струка

Сада када знате како да измерите обим струка, време је да знате како да прочитате резултате. За жене, ево како тумачити резултате мерења обима струка према Министарству здравља Републике Индонезије:

Мање од 80 цм: идеалан обим струка
Око 80-88 цм: мало превелик струк, време је да почнете са дијетом за мршављење
Више од 88 цм: струк вам је превелик, можда сте у већем ризику од одређених болести.

Што се тиче мушкараца, како прочитати резултате мерења обима струка је следеће:

Мање од 90 цм: идеалан обим струка
Око 90-102 цм: мало превелик струк, време је да почнете са дијетом за мршављење
Више од 102 цм: ваш струк је превелик, можда сте у већем ризику од одређених болести.

Неки здравствени центри кажу да се мушкарци и даље сматрају безбедним ако имају обим струка до 94 цм. Али јасно, ако видите опуштену масноћу у пределу стомака или струка, то је знак да морате да промените начин живота да бисте били здравији. Чување превише масти у пределу струка може да вас учини подложним болестима, као што су болести срца, дијабетес типа 2, мождани удар и рак. Овај ризик ће се повећати ако ваш индекс телесне масе такође наводи да сте гојазни или чак гојазни. Запамтите, ниједна вежба не може сагорети масти посебно у пределу струка. Да бисте смањили масне наслаге овде, морате смањити укупан унос калорија и бити активнији. Вољети тело, какво год да је, важно је. Међутим, када обим струка пређе безбедну границу, одмах треба да пређете на дијету како бисте смршали уз смањење ризика од разних болести.