10 воћа богатих влакнима добро за пробавни систем

Свакодневно се одраслим мушкарцима препоручује да конзумирају 38 грама влакана, док се женама препоручује 25 грама влакана. Када телу недостаје влакана, јављају се штетни симптоми, као што су затвор, дебљање, висок шећер у крви и мучнина. Да бисте одржали здраво тело, можете јести воће богато влакнима. Генерално, постоје две врсте влакана које тело може да конзумира, а то су растворљива влакна и нерастворљива влакна. Растворљива влакна се могу конзумирати од воћа богатог влакнима, поврћа, овса, до морских алги. Док се нерастворљива влакна могу добити из целих житарица, пшенице и неких врста поврћа као што је спанаћ. [[Повезани чланак]]

Листа воћа богатог влакнима које је добро за здравље

До сада су влакна позната као супстанца која може спречити проблеме са варењем. Али заправо, способност влакана је много већа од тога. Мало ко зна да влакна могу да изгубе тежину, да спрече дијабетес, да смање ризик од срчаних обољења до рака. На срећу, задовољити дневне потребе за влакнима није тешко, само треба редовно да једете ово воће богато влакнима.

1. Банана

Банане су воће богато влакнима које је веома хранљиво.Банане су воће богато влакнима које је веома хранљиво. Сваких 100 грама банане садржи 2,6 грама влакана која могу хранити ваше тело. Не само влакна, банане садрже и многе друге хранљиве материје, као што су витамин Ц, витамин Б6, до калијума.

2. Малине

Иако су малине мање познате индонежанским језицима, показало се да ово воће садржи много влакана. У 100 грама малине има 6,5 грама влакана. Не само то, ово воће садржи и витамин Ц и манган.

3. Аппле

Јабуке су воће које је богато влакнима. Ово воће садржи 2,4 грама влакана на сваких 100 грама. Осим тога, јабуке такође садрже разне антиоксиданте, као што су кверцетин, катехини, флоридзин и хлорогенска киселина који су добри за здравље. Такође прочитајте: Упознајте предности и нежељене ефекте додатака влакнима

4. Авокадо

Авокадо, укусно воће са високим садржајем влакана Поред свог одличног укуса, показало се да је авокадо и једно од воћа са високим садржајем влакана. Садржај влакана није шала, што је 6,7 грама на сваких 100 грама. Осим што је богат влакнима, ово воће садржи и добре масти за наше тело. И не само то, авокадо је обогаћен витамином Ц, калијумом, магнезијумом, витамином Е и разним витаминима Б.

5. Јагоде

Упркос малој величини, испоставља се да су јагоде воће са високим садржајем хранљивих састојака. Ово воће садржи витамин Ц, манган и разне антиоксиданте који могу заштитити организам од болести. Поред тога, јагоде такође садрже 2 грама влакана на сваких 100 грама.

6. Крушке

Осим што су укусна и лака за јело, влакна из крушака су и прилично висока. Сваких 100 грама крушке су опремљене са 3,1 грама влакана. Осим што су богате влакнима, крушке садрже и многе друге хранљиве материје, укључујући протеине, витамин Ц, витамин К и калијум.

7. Боровнице

Боровнице су једно од воћа богатих влакнима. Једна шоља (148 грама) боровница садржи 4 грама влакана. Поред тога, боровнице су такође обогаћене витамином Ц, витамином К и манганом.

8. Купина

Купине су такође уврштене на листу воћа које садржи много влакана. У 100 грама купина има 5,3 грама влакана. Иако је облик плода мали, никада не потцењујте садржај влакана.

9. Ананас

Једно од воћа које садржи много влакана је ананас. Ананас је воће које има мало калорија, али је богато исхраном. У 165 грама ананаса има 2,3 грама влакана. И не само то, ананас садржи и друге хранљиве материје, као што су витамин Ц, манган, витамин Б6, фолна киселина, калијум, магнезијум, гвожђе, до пантотенске киселине.

10. Цвекла

Цвекла садржи многе важне хранљиве материје, укључујући фолне киселине, гвожђе, манган, бакар и калијум. Поред тога, у 100 грама цвекле постоји и садржај влакана од 2,8 грама. Такође прочитајте: Упознајте пектин, јединствено влакно које помаже у мршављењу тела

Предности једења воћа богатог влакнима

Цитирано из клинике Маио, влакна добијена из воћа су природна влакна која ће донети многе здравствене предности, укључујући:

1. Спречите затвор

Воће које је богато влакнима добро је за проблеме са варењем. Влакна садржана у воћу и поврћу могу да изгладе текстуру столице тако да се лакше прође. Као резултат тога, затвор се може спречити.

2. Здрава црева

Једење хране богате влакнима може спречити разне болести црева, као што је колоректални рак.

3. Нижи холестерол

Влакна могу помоћи у смањењу холестерола. Осим тога, верује се да једење хране богате влакнима смањује крвни притисак и упале у телу.

4. Контролишите шећер у крви

Растворљива влакна могу успорити апсорпцију шећера тако да се шећер у крви може контролисати. Верује се да исхрана богата влакнима смањује ризик од дијабетеса типа 2.

5. Помозите да изгубите тежину

Храна богата влакнима ће вам помоћи да се дуже осећате сити како се не бисте преједали. На тај начин се тежина може одржати.

6. Продужите живот

Верује се да једење хране богате влакнима спречава смрт од срчаних болести и рака.

Белешке са СехатК-а:

Влакна су важна супстанца потребна телу. Покушајте да увек задовољите своје дневне потребе за влакнима једући воће или другу храну богату влакнима. За оне од вас који имају додатна питања о важности влакана за тело за воће богато влакнима, бесплатно се обратите лекару у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!