Витамини за кости заправо нису само витамин Д. Други витамини, као што су витамин А и витамин К, такође се сматрају важним за одржавање здравих костију. Дакле, да би се избегле болести костију као што је остеопороза, потребно је да се задовољи и унос свих ових витамина. Витамини за здравље костију се могу набавити на различите начине, од природних уз здраву храну, до суплемената. Наравно, природан начин треба изабрати да задовољи ваше дневне потребе за витаминима. [[Повезани чланак]] 
Витамин Д је витамин за главне кости.Да бисте добили здраве и јаке кости, потребно је задовољити дневне нутритивне потребе у виду есенцијалних витамина и минерала. Ево неколико витамина за раст костију, зглобова и мишића које треба конзумирати: 
Јаја могу бити извор витамина Д, А и Б. Да би нивои витамина за кости у телу били испуњени, можете конзумирати храну, суплементе или предузети друге кораке као што је сунчање. Ево извора сваке врсте витамина за здравље костију.
Разни витамини за кости и зглобове
Витамин Д је витамин за главне кости.Да бисте добили здраве и јаке кости, потребно је задовољити дневне нутритивне потребе у виду есенцијалних витамина и минерала. Ево неколико витамина за раст костију, зглобова и мишића које треба конзумирати: 1. Витамин Д
Главни витамин за кости и мишиће је витамин Д. То је зато што је овај витамин кључ за апсорпцију минерала за кости, као што су калцијум и фосфор. Витамин Д је такође потребан телу да би помогао покрету мишића, као и нерви који раде у преношењу порука по целом телу. Витамин Д такође помаже у изградњи јаких костију, па се препоручује женама које се лече од остеопорозе и за превенцију ове болести костију. Да би се одржало здравље костију, старија група треба да има адекватан унос витамина Д у распону од 800 до 1.000 ИУ дневно.2. Витамин А
Осим што је добар за здравље очију, витамин А такође има улогу у изградњи здравих и јаких костију. То је зато што су ћелије које се користе за изградњу костију (остеобласти) погођене овим витамином. Упркос томе, не дозволите да нивои витамина А у телу постану претерани. Јер ако је прекомерна, густина костију ће се заправо смањити.3. Витамин К
До сада је витамин К идентичан витамину који игра улогу у процесу згрушавања крви. Али заправо, може деловати и као витамин за кости и витамини за зглобове и мишиће. Недостатак витамина К може узроковати слабљење костију и повећати ризик од прелома. Тип витамина К који се сматра најважнијим за здравље костију је витамин К2.4. Витамин Ц
Витамин Ц је важан за раст десни и костију. Јер, витамин Ц је важан састојак за формирање колагена, који је темељ процеса формирања костију. Овај витамин такође може повећати ниво густине костију.5. Витамин Б
Витамини Б, посебно витамини Б6, Б12 и фолна киселина такође имају улогу витамина за кости. И ниска густина костију и ризик од прелома повезани су са недостатком витамина Б. Студија објављена у часописуНутриентсТакође поменуто, витамини Б2, Б6, Б9 и Б12 имају заштитну улогу у одржавању здравља костију. Међутим, ако желите да узимате суплементе витамина Б за здравље костију и зглобова, такође би требало да се прво консултујете са својим лекаром. Суплементи витамина Б су у опасности да изазову нежељене ефекте, алергијске реакције, интеракције са лековима и погоршање стања код пацијената са одређеним болестима. Осим тога, верује се да вас овај витамин штити од остеопорозе. Међутим, још су потребна даља истраживања како би се доказала функција витамина Б у превенцији ризика од прелома код особа са остеопорозом. Такође прочитајте: 10 начина да одржите здравље костијуХранљиве материје осим витамина који одржавају здравље костију
Поред узимања мултивитамина, потребно је обратити пажњу и на друге минерале који су важни за здраве кости, зглобове и мишиће. Неки од хранљивих састојака који су укључени у одржавање здравих костију, зглобова и мишића су:1. Калцијум
Један од препоручених додатака за одржавање здравих костију и зглобова је додатак калцијума. Суплементи који садрже калцијум могу се конзумирати углавном за жене које су подвргнуте лечењу остеопорозе или за смањење ризика од ове порозне болести костију. Доза суплемената калцијума као суплемената за кости може се поделити на један дан и треба их узимати са храном.2. Магнезијум
Магнезијум је такође укључен у одржавање здравља костију. У телу, магнезијум ради заједно са калцијумом како би кости биле јаке и здраве. Са калцијумом, магнезијум ради на одржавању костију јаким и здравим. Дневне потребе за магнезијумом су у распону од 300 до 500 милиграма дневно. Ако осећате да не можете да га конзумирате из здраве хране, магнезијум се може узимати као додатак костима.Извори хране за кости, мишиће и зглобове
Јаја могу бити извор витамина Д, А и Б. Да би нивои витамина за кости у телу били испуњени, можете конзумирати храну, суплементе или предузети друге кораке као што је сунчање. Ево извора сваке врсте витамина за здравље костију. 1. Извор витамина Д
Најбољи извор витамина Д је сунчева светлост. Дакле, да бисте добили довољно витамина Д, немојте остати у кући. Радите забавне и узбудљиве активности на сунцу. Осим тога, витамин Д можете добити и из хране. Неке од доле наведених намирница могу помоћи у испуњавању дневних потреба за витамином Д:- Масне рибе као што су лосос, туњевина и скуша
- Говеђа јетра
- Цхеесе
- Жуманце
- Калуп
2. Извор витамина А
Постоји много намирница које природно садрже витамине за кости, као што су:- Рибље уље бакалара
- Јаје
- Житарице за доручак обогаћене витамином А
- Обрано млеко обогаћено витамином А
- Воће и поврће наранџасте боје, као што су шаргарепа, поморанџе и паприка
- Зелено поврће попут броколија и спанаћа
3. Извор витамина К2
Нема превише хране која посебно садржи витамин К2. Генерално, храна за коју се каже да садржи много витамина К, има само витамин К1. Дакле, да бисте задовољили потребе витамина К2, можете узимати суплементе. Међутим, употреба суплемената такође треба да буде у складу са упутствима лекара и да се не конзумира безбрижно. Постоји неколико предности које можете добити од узимања овог витаминског додатка за кости, укључујући:- Успорава процес слабљења костију након менопаузе
- Повећава снагу костију и смањује ризик од прелома, ако сте жена која пролази кроз менопаузу
- Повећајте ефикасност лечења остеопорозе
4. Извор витамина Ц
На тржишту постоји много суплемената витамина Ц. Међутим, препоручљивије је добијање витамина Ц природно из хране. Овај витамин се налази у многим плодовима, као што су:- Оранге
- Киви
- Манго
- Парадајз
- Гуава
- Јагода
- Павпав
5. Извор витамина Б
Последњи витамини за кости су витамини Б, посебно витамин Б6 и витамин Б12. Витамин Б6 можете добити из намирница као што су:- Живина, као што су пилетина и патка
- Риба
- Јаје
- Поврће
- соја
- Млеко
- Кромпир
- Цела зрна
- Шкољка
- Говеђа јетра
- Риба
- Говедина
- Нискомасно млеко
- Јогурт са ниским садржајем масти
- Цхеесе
- Јаје
- Пилетина
Савети за одржавање здравља костију осим витамина
Задовољавање потреба за витаминима за јаке кости такође треба да буде уравнотежено са другим корацима као што су следећи.- Једите уравнотежену исхрану која садржи протеине и повећајте унос свежег поврћа и воћа
- Одржавајте индекс телесне масе (БМИ) да бисте остали идеални. БМИ који је мањи од нормалне границе повећаће ризик од остеопорозе.
- Редовно вежбајте да бисте одржали снагу и густину костију
- Избегавајте пушење. Зато што пушење може ометати рад ћелија које функционишу за изградњу костију и смањити ризик од прелома.
- Избегавајте прекомерну конзумацију алкохола
- Ограничите конзумацију соли и кафе, јер обоје могу уклонити калцијум из тела