Јутро се сматра најприкладнијим временом за сунчање. У овом тренутку, многи људи верују да могу да надокнаде недостатак витамина Д природним путем. Међутим, не мали број здравствених стручњака препоручује да се сунчате током дана. Дакле, поставља се питање у које време је заправо добро сунчање? Потпуни одговор сазнајте у следећем чланку. 
Једна од предности сунчања је повећање имунитета организма.Пре него што сазнате које време је добро за сунчање, било би лепо да прво погледате које су предности сунчања за здравље. Оно што треба да знате је да људско тело не може само да производи витамин Д. С обзиром да је унос витамина Д ограничен само из одређених врста хране, као што су жуманца и млеко, не дозволите да вашем телу недостаје витамин Д. Па, као једноставно и практично решење за избегавање недостатка витамина Д, можете искористити излагање сунцу. Неке од предности излагања сунцу, укључујући: 
У Индонезији је најбоље време за сунчање у 10.00. Да бисте сазнали које време је добро за сунчање, заправо је важно прво знати ултраљубичасти (УВ) индекс. Генерално, Светска здравствена организација (СЗО) групише УВ индекс у 1-10, где је 1 најнижи ниво УВ зрачења (9:00-10:00 ујутру), а 10 највиши ниво УВ зрачења (изнад 10:00). . Принцип је да када је УВ индекс низак, нивои УВ зрачења су такође ниски, тако да је потребно дуже време да добијете користи од оптималног сунца како би тело производило витамин Д. Дакле, за оне од вас који желе да се сунчају дуже време, требало би да то урадите у сатима 09.00-10.00. У то време, ризик од штетног излагања УВ зрачењу је релативно мали. Можете се сунчати док вежбате или безбедно прошетати у овај сат у трајању од 15 минута. Међутим, у реду је ако желите да се сунчате изнад 10:00. Тело такође може имати користи од сунчања у то време. Међутим, имајте на уму да је при сунчању изнад 10:00, опасност од излагања УВ зрацима прилично велика, као што је повећање ризика од рака коже. Због тога није препоручљиво да се у то време сунчате дуго, или по могућству само 5 минута. 
Савети за безбедно путовање: Заштита приликом изласка из куће усред избијања короне Останите здрави током ВФХ: Вежбајте код куће током пандемије корона вируса Туторијали: Због честог прања руку кожа се љушти? Ево како да то превазиђете Сунчање на сунцу заиста може пружити разне предности које су добре за тело. Међутим, потребно је да знате које време је добро за сунчање, а то је 09.00-10.00 часова, и савете како да то радите безбедно како би се користи од сунчања на сунцу оствариле оптимално.
Предности излежавања на сунцу
Једна од предности сунчања је повећање имунитета организма.Пре него што сазнате које време је добро за сунчање, било би лепо да прво погледате које су предности сунчања за здравље. Оно што треба да знате је да људско тело не може само да производи витамин Д. С обзиром да је унос витамина Д ограничен само из одређених врста хране, као што су жуманца и млеко, не дозволите да вашем телу недостаје витамин Д. Па, као једноставно и практично решење за избегавање недостатка витамина Д, можете искористити излагање сунцу. Неке од предности излагања сунцу, укључујући: 1. Појачајте имуни систем
Једна од предности излагања сунцу је јачање имунолошког система. Садржај витамина Д који настаје услед излагања сунчевој светлости може помоћи у превенцији инфекција у телу и борби против болести, као што су болести срца, мултипла склероза, одређене врсте аутоимуних болести и рака, као и грип. Није немогуће да свакодневно излежавање на сунцу може повећати имунолошки систем како бисте избегли корона вирус ЦОВИД-19.2. Јача здравље костију
Најпознатија корист од сунчања је да побољшава здравље костију. Да, као што је познато да витамин Д служи да стимулише апсорпцију калцијума и фосфора који могу ојачати кости. Студија каже да се показало да садржај витамина Д3 из сунчеве светлости има важну улогу за густину костију. Витамин Д3 је витамин растворљив у мастима који се формира током процеса стварања витамина Д када сунчева светлост удари у кожу. Ово може регулисати апсорпцију калцијума. Дакле, ако имате већи садржај витамина Д3 у крви, мања је вероватноћа да ћете касније у животу развити остеопорозу и артритис.3. Смањите благу депресију
Недостатак излагања сунцу може повећати ризик од поремећаја познатог као сезонски афективни поремећај (САД). САД је блага генерализована депресија која се може јавити код људи који раде дуго у пословним зградама и ретко излазе на сунчање. Стога је корист од сунчања на јутарњем сунцу за следеће здравље смањење стреса. Резултати студије показују да људи који се купају на јутарњем сунцу могу да избегну стрес. Разлог је то што сунчева светлост покреће мозак да ослободи хормон серотонин, хормон који може побољшати расположење и пружити осећај смирености. У ствари, чак и ако нисте депресивни, купање на јутарњем сунцу може вам подићи расположење на боље, знате.4. Побољшајте квалитет сна
Предности излагања сунцу такође могу побољшати квалитет сна, тако да ћете боље спавати ноћу. Када сунчева светлост удари у ваше очи, порука се шаље епифизи у мозгу и производња мелатонина, хормона који изазива сан и помаже вам да заспите, се гаси док сунце поново не зађе. Сунчева светлост ће учинити да тело има јасну слику да није ноћ, тако да ће тело одржавати нормалан циркадијални ритам. С друге стране, када напољу падне мрак, тело ће добити јасну слику тако да се осећате уморно и поспано пре спавања.5. Лечити кожне болести
Предности сунчања такође могу помоћи процесу зарастања кожних болести, као што су акне, псоријаза, екцем, жутица и друге кожне инфекције. Према студији, јутарња терапија сунцем током четири недеље показала се успешном у значајном ублажавању симптома псоријазе код 84% учесника. Међутим, да би спречили негативне нежељене ефекте ултраљубичастог зрачења и осигурали да користи надмашују ризике, препоручљиво је да се људи са кожним обољењима консултују са лекаром пре него што одлуче да се сунчају.У које време је добро за сунчање?
Међу здравственим стручњацима и даље су различита мишљења о најбољем времену за сунчање. Неки тврде да је најбоље време за сунчање ујутро јер се тако може избећи ризик од рака коже. Међутим, постоји још једно мишљење које сугерише да је добро време за сунчање током дана.
У Индонезији је најбоље време за сунчање у 10.00. Да бисте сазнали које време је добро за сунчање, заправо је важно прво знати ултраљубичасти (УВ) индекс. Генерално, Светска здравствена организација (СЗО) групише УВ индекс у 1-10, где је 1 најнижи ниво УВ зрачења (9:00-10:00 ујутру), а 10 највиши ниво УВ зрачења (изнад 10:00). . Принцип је да када је УВ индекс низак, нивои УВ зрачења су такође ниски, тако да је потребно дуже време да добијете користи од оптималног сунца како би тело производило витамин Д. Дакле, за оне од вас који желе да се сунчају дуже време, требало би да то урадите у сатима 09.00-10.00. У то време, ризик од штетног излагања УВ зрачењу је релативно мали. Можете се сунчати док вежбате или безбедно прошетати у овај сат у трајању од 15 минута. Међутим, у реду је ако желите да се сунчате изнад 10:00. Тело такође може имати користи од сунчања у то време. Међутим, имајте на уму да је при сунчању изнад 10:00, опасност од излагања УВ зрацима прилично велика, као што је повећање ризика од рака коже. Због тога није препоручљиво да се у то време сунчате дуго, или по могућству само 5 минута. Савети за сунчање на сунцу које је безбедно и удобно
Након што знате у које време је добро време за сунчање, морате да дате неколико савета за сунчање на сунцу које је удобно и безбедно у наставку како не бисте повећали ризик од рака коже:- Користите лосион за кожу за заштиту од сунца који садржи најмање СПФ 30 или више на површини коже на лицу (избегавајући подручје око очију) и по целом телу.
- Нанесите СПФ лосион 15 минута пре изласка на сунце. Ово се ради тако да има довољно времена да кожа упије лосион како би могао ефикасно да делује.
- Најбоља сунчева светлост је она која сија директно на тело, а не она од које се тело само зноји. Дакле, покушајте да своју кожу изложите директном сунцу.
- Носите одећу дугих рукава (користите светле боје како би сунчеви зраци максимално досегли вашу кожу), наочаре за сунце и шешир. Нарочито ако желите да се сунчате у 10:00 ујутро да бисте избегли ризик од рака коже.
- Када се сунчате, не морате само да стојите мирно. Радите и друге активности, као што су опуштајуће шетње, седење док играте мобилни телефон или читање књига на отвореним просторима, заливање цвећа, баштованство. прање возила, чишћење дворишта и тако даље.
- Повећајте унос воде ако желите да проведете дуго времена на сунцу како бисте избегли дехидрацију.
- Направите паузу или престаните да се сунчате ако вам кожа почне да буде врућа.
Савети за безбедно путовање: Заштита приликом изласка из куће усред избијања короне Останите здрави током ВФХ: Вежбајте код куће током пандемије корона вируса Туторијали: Због честог прања руку кожа се љушти? Ево како да то превазиђете Сунчање на сунцу заиста може пружити разне предности које су добре за тело. Међутим, потребно је да знате које време је добро за сунчање, а то је 09.00-10.00 часова, и савете како да то радите безбедно како би се користи од сунчања на сунцу оствариле оптимално.