17 начина за природно и ефикасно повећање сперме

Један од најчешћих проблема мушке плодности је недостатак производње сперме. Ако сте мушкарац који се бори са овим проблемом, можете учинити неколико начина да повећате сперму природним путем, кроз промене начина живота у исхрани. У нормалним условима, има најмање 15 милиона сперматозоида по милилитру сперме (сперме). Ако вам је број сперматозоида мањи од тога, што може потврдити само преглед код лекара, можда имате поремећај сперме који се зове олигоспермија. Барем ће садржај сперме у сперми утицати на проблеме са плодношћу, на пример, тешко је имати децу. Многе ствари могу да вас доведу до овог проблема, од одређених здравствених проблема, фактора старости, до начина живота (нпр. пушење или једење одређене хране).

Како повећати сперму природним путем?

Да бисте пронашли одговарајући третман за било који здравствени проблем који имате, веома је важно знати узрок. Нажалост, истраживачи не могу тачно да одреде узрок овог испод нормалног броја сперматозоида. Међутим, истраживачи се такође слажу да постоји неколико ефикасних начина за повећање броја сперматозоида. Ево како да повећате сперму природним путем што можете испробати:

1. Одржавајте идеалну телесну тежину

Одржавање идеалне телесне тежине може повећати производњу сперме.Први начин повећања сперме је одржавање идеалне телесне тежине. За оне од вас који имају прекомерну тежину, или чак гојазни, требало би да предузмете кораке да смршате, као што су исхрана и вежбање. Неке студије наводе да када смршате, број сперматозоида у вашем сперми ће се такође повећати.

2. Вежбање

Редовно вежбање током 16 недеља према студији из 2017. у часопису болничка исхрана, доказано као ефикасан начин за повећање броја сперматозоида. Да бисте остварили ове предности, радите вежбе умереног интензитета (нпр. аеробик) најмање 50 минута 3 пута недељно.

3. Немојте се стресати

Када је под стресом, тело није продуктивно у производњи сперме. Зато покушајте да почнете да предузимате кораке за контролу стреса, као што су:

Медитација
одморите се од посла,
Консултујте се са стручњацима као што су психолози и психијатри.

4. Престаните да пушите и пијете алкохол

Према истраживању у Часопис за међународна медицинска истраживања , показало се да активно пушење, посебно у комбинацији са прекомерном конзумацијом алкохола, узрокује низак број сперматозоида. Цигарете и алкохол такође повећавају број нездравих (абнормалних) сперматозоида. Због тога би од сада требало да ограничите пушење и конзумирање алкохола, још боље ако га потпуно избегавате. Други начин за повећање броја сперматозоида је престанак узимања одређених лекова

5. Избегавајте узимање одређених лекова

Други начин да повећате број сперматозоида је да престанете да узимате одређене лекове.Одређене врсте лекова могу утицати на број сперматозоида које производе тестиси. Стога је избегавање конзумирања ових лекова начин повећања сперме који можете учинити. Дотични лекови укључују следеће:

Антибиотици
Антиандрогени
Ублажавање бола
Антипсихотик
Кортикостероиди
Анаболички стероиди
Егзогени тестостерон
Метадоне

6. Узимајте суплементе

Узимање суплемената пискавица као и суплементи који садрже витамин Д и калцијум сматрају се ефикасним начинима за повећање броја сперматозоида. Међутим, прво треба да разговарате са својим лекаром пре употребе ових суплемената како бисте повећали број здравих сперматозоида.

7. Избегавајте загађење

Неколико студија потврђује да излагање загађивачима у ваздуху, од испарења возила до дима цигарета, има потенцијал да смањи број сперматозоида. Дакле, избегавајте излагање овим загађивачима ако желите велики и нормалан број сперматозоида. Један од начина да то урадите је ношење маске када излазите.

8. Једите храну богату антиоксидансима

Дијета такође утиче на број сперматозоида. Да бисте повећали број сперматозоида, можете јести храну богату антиоксидансима. Антиоксиданте можете добити из воћа и поврћа, као нпр боровнице, малине, јагоде, гоји бобице, шипак, кељ, црвени купус, пасуљ, цвекла, спанаћ и црна чоколада.

9. Једите храну која садржи омега-3 масне киселине

Студија у часопису Андрологија помиње да омега-3 масне киселине могу побољшати квалитет сперме, укључујући сперму у њој. Поред суплемената, неке намирнице које садрже омега-3 масне киселине такође се могу конзумирати за повећање броја сперматозоида, као што су:

Риба: лосос, скуша и сардине
Житарице: ланено семе, цхиа семенке
Пасуљ: едамаме и пасуљ

10. Потрошња фолне киселине

Не само за жене, мушкарци такође треба да узимају фолну киселину када планирају трудноћу. То је зато што су предности фолне киселине за мушкарце такође добре за повећање сперме доброг квалитета. Неке намирнице које садрже фолну киселину укључују броколи, спанаћ и махунарке. Такође можете узимати суплементе фолне киселине према упутствима вашег лекара.

11. Додаци цинка

Као што је поменуто у студији из 2016, суплементи цинка могу бити један од начина за повећање сперме. То је зато што је познато да цинк повећава количину сперме и покретљивост сперматозоида. Обавезно се консултујте са лекаром пре него што узмете овај додатак. Такође можете добити цинк из хране, као што су остриге, црвено месо, пилетина, семенке бундеве и бадеми.

12. Конзумирајте аминокиселину Л-карнитин

Л-карнитин је једна од аминокиселина за које се зна да су корисне за квалитет и број сперме. Студија наводи да конзумација суплемената Л-карнитина има позитиван утицај на број и способност покретљивости сперматозоида. Међутим, студија је такође навела да у високим дозама Л-карнитин заправо може смањити способност кретања сперме. Зато се обавезно консултујте са лекаром пре него што га конзумирате.

13. Избегавајте храну која садржи засићене масти

Храна која садржи лоше масти може инхибирати производњу сперме Саветује се да избегавате одређене намирнице за које се тврди да смањују број сперматозоида. Студија 2014. у журналу Хуман Репродуцтион помиње да навика да се једе храна богата засићеним мастима може смањити број сперматозоида. Намирнице које садрже засићене масти укључују:

Масно месо
Прерађено месо (кобасице, ћуфте)
Пржену храну

Дакле, избегавајте или барем ограничите једење ове хране ако желите да вам се повећа број сперматозоида.

14. Ограничите потрошњу производа од соје

Садржај естрогена у зрну соје може имати негативан утицај на перформансе тестостерона и производњу сперме код мушкараца. Међутим, то не значи да их уопште не можете јести. Ограничите потрошњу соје у разумној количини за коју се сматра да помаже у обнављању способности производње сперме. Такође можете да се консултујете са лекаром или нутриционистом да одредите праву дозу.

15. Конзумирајте индијски гинсенг (асвагандха)

Не само да повећава број сперматозоида, конзумација индијског гинсенга се често користи као традиционални лек за лечење сексуалне дисфункције. Међутим, предности индијског гинсенга за повећање сперме нису подржане довољним научним доказима. Морате прво да разговарате са својим лекаром ако желите да користите индијски гинсенг као начин за повећање сперме.

16. Ношење широког доњег веша

Чини се да је ношење широког доњег веша, као што су боксерице, једноставан начин за повећање броја сперматозоида. Опуштено доње рубље помаже у одржавању тестиса на нормалној температури тако да се број сперматозоида може повећати. Да, као 'фабрика' сперме, температура тестиса не би требало да буде превисока да би процес производње сперме (сперматогенеза) могао да тече оптимално. На тај начин, произведена сперма може бити много. Према студији из 2018. објављеној у Јоурнал оф Хуман Репродуцтион, мушкарци који често носе уско доње рубље имају нижи ниво сперме.

17. Одмарајте се довољно

Други начин за повећање сперме који можете учинити је да се довољно одморите. Док спава, тело ће активно радити, укључујући производњу сперме. Имајући довољно сна, помажете телу да оптимално производи сперму. [[Повезани чланак]]

Намирнице које јачају сперму и које је лако набавити

Поред промене начина живота, можете да једете и више хране која подстиче сперму и која садржи низ хранљивих материја. Ево листе намирница за које се верује да су начин да се природно повећа сперма и хранљиви садржај у њима:

Црвено месо (говедина и тако даље): садржи цинк, витамин Б-12 и витамин Д (нарочито у јетри).
Живина (пилетина, птица): Садржи цинк и витамин Б-12.
Риба и остали морски плодови: садржи витамин Б-12, као и витамин Д и омега-3 (нарочито лосос, туњевина, скуша).
Ољуштене животиње (шкољке, ракови, остриге, итд.): Садржи цинк, витамин Б-12
Ораси и сланутак: Садржи цинк, фолат, витамин Е и омега-3.
воће: садрже фолат и витамин Б-12 (нарочито поморанџе).
Интегралне житарице: Садржи цинк и фолат.
Зелено поврће: посебно фолне киселине, витамин Ц (укључујући парадајз) и витамин Е.
Млечни производи: садржи цинк, витамин Б-12, витамин Ц и витамин Д (нарочито сир).
јаје: садржи витамин Д и омега-3 (у обогаћеним јајима)

Поред наведених састојака за храну, можете јести и обогаћену храну (као што су житарице, хлеб, тестенине, итд.) које садрже скоро све хранљиве материје које су вам потребне. Такође можете узимати суплементе који садрже ове хранљиве материје. Међутим, овај корак треба урадити под надзором лекара. Желите да сазнате више о томе како повећати сперму како би шансе за рођење деце биле још веће? Можете питајте директно доктора у апликацији СехатК, лакше је и брже! Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.