9 Храна и навике апстиненције код срчаних болести

За сваког ко се икада суочио са срчаним обољењима, наравно да не желите да то поновите други пут. Зато је важно напоменути – чак и запамтити напамет – која храна и навике укључују табуе срчаних болести. Не дозволите да погрешан начин живота заиста повећа ризик. Штавише, људи који имају историју срчаних болести треба да знају следећу болест која вреба: мождани удар. Начин живота и исхрана су две ствари које ће одредити да ли људи са срчаним обољењима или они који су у опасности заиста могу бити сигурни од тога. [[Повезани чланак]]

Које активности не би требало да раде срчани болесници?

Никада није касно да промените навике и напустите табуе за болести срца. Пре свега, исцртајте све неприродне навике које су раније биле уобичајене. Тек тада се може знати који од њих укључују табуе за болести срца, а који су безбедни. Неке активности које укључују апстиненцију од срчаних болести су:

  • Превише седења

Навика седења по цео дан 5-8 сати сваког дана је двоструко ризичнија од људи који активно вежбају. Ови налази су резултат студије објављене у Америчком удружењу за срце у јануару 2014. Ако имате посао који захтева да седите цео дан, покушајте да устанете и ходате 5 минута сваких сат времена. Ова активност ће учинити да крвни судови остану флексибилни тако да циркулација крви буде глатка.

  • Претерани стрес

Када се осећате под стресом, ваш број откуцаја срца и крвни притисак ће се повећати. Ако се дугорочно не контролише, може изазвати оштећење крвних судова у срцу, као и ризик од срчаног удара. С обзиром на то да ће се стресори сигурно догодити, требали бисте сами сазнати које активности могу ослободити стрес. Било да разговарате са другим људима, радите активности које волите, радите лагане вежбе или планирате друге ствари.

  • Одржавање зуба чистим

Очигледно, људи који одржавају своје зубе чистима такође имају мање проблема са срцем. То се дешава зато што су бактерије повезане са обољењем десни или инфекцијом склоне изазивању упале или упале у телу. Када особа доживи упалу, повећава се и ризик од срчаних обољења. Поред прања зуба након јела, употреба конац за зубе такође препоручује.

  • Недостатак сна

Чини се да је недостатак времена за одмор један од покретача срчаних болести. Дајте свом срцу времена да се одмори након једнодневних активности. За то се побрините да се квалитет сна ноћу одржава, без обзира на ваше активности. Показало се да фазе спавања ноћу које укључују РЕМ и не-РЕМ фазе побољшавају здравље срца. Штавише, недостатак сна такође може узроковати повећање хормона стреса и није добро за здравље срца.

Табуи хране за срчане болести

Поред навике апстиненције од срчаних обољења, постоји неколико врста намирница које такође треба избегавати. Било шта?

  • Прекомерна потрошња соли

Сигурно често чујете да конзумирање превише соли или натријума може изазвати висок крвни притисак. Очигледно, то више није тајна. Такође, пазите на „скривену“ со, која се може наћи у конзервираној храни, смрзнутим производима или другим сланим грицкалицама. Пре него што поједете нешто укусно, обавезно прочитајте информације о исхрани на етикети. Препоручени дневни унос натријума треба да буде мањи од 1500 мг.

  • Прекомерна количина алкохола

Прекомерна конзумација алкохола такође укључује апстиненцију од срчаних болести. Не само то, конзумирање алкохола такође може изазвати висок крвни притисак, мождани удар и гојазност. Зато избегавајте прекомерну конзумацију алкохола јер може да омета нормалан срчани ритам, па чак и да изазове срчану инсуфицијенцију.

  • Претерано обрађена храна

Дајте себи аларм да не једете превише прерађене хране. Примери су брза храна, упакована или конзервисана храна или смрзнута храна. Ове намирнице су ниске нутритивне вредности.

  • Слаткиши и храна са високим садржајем шећера

Конзумација хране са високим садржајем шећера, као што су слаткиши, такође је окидач за срчана обољења. Не само то, конзумирање превише шећера склоно је изазивању гојазности, високог холестерола, упале и повећања ризика од дијабетеса.

  • Колачићи

За оне који воле слатку храну, колачићи и други препарати су заиста забаван избор за ужину. Међутим, имајте на уму да његов састав садржи засићене масти и транс масти. Оба су комбинација која се не препоручује срчаним болесницима. Комбинација исхране са здравом храном и активним животним стилом је начин да напустите ризик од срчаних обољења. Неки стручњаци такође препоручују да се придржавате исхране намирницама, као што је медитеранска дијета, ДАСХ иличиста исхрана. Ако желите да урадите нешто слично, не заборавите да се прво консултујете са лекаром. Такође је важно да слушате и препознајете стање свог тела. На тај начин ћете знати шта још недостаје да бисте побољшали здравље срца. Сви напори попут редовног вежбања и управљања стресом не само да спречавају срчана обољења. Бонус, тело такође постаје спремније и здравије.