Спортске повреде могу се десити свакоме, без обзира на искуство или ниво кондиције. Упркос томе, постоји неколико корака које можете предузети да спречите да се загреје до избора праве одеће за вежбање. Међутим, пре тога, добро је унапред знати најчешће спортске повреде како бисте били опрезнији приликом вежбања.
Уобичајене спортске повреде
Људи се често повређују док раде велику физичку активност. Следе неке од најчешћих врста спортских повреда:
- повучени мишићи
- Угануће глежањ/шака
- Повреда рамена
- Повреда колена
- повреда потколенице
- Тендинитис
- Прелом
Савети за спречавање повреда током вежбања
Наравно, повредити се нешто што нико не жели. Зато вам праћење ових једноставних корака може барем помоћи да спречите повреде током вежбања.
1. Загрејте се и охладите
Сваки пут када се бавите физичком активношћу, посебно онима који се баве спортом, увек почните са загревањем и завршите расхлађивањем. Загревање помаже вашем телу да се припреми за вежбање. Постепено загревање може повећати број откуцаја срца, опустити мишиће и зглобове како би били флексибилнији и побољшати циркулацију крви како би мишићи били јачи.
2. Истезање мишића
Урадите истезање мишића пре и после вежбања. Ово ће помоћи мишићима да се стежу и буду спремнији за употребу током вежбања, смањујући ризик од повреда. Сваким покретом истегните мишиће око 20 секунди.
3. Не форсирајте се
Када се спремате да започнете рутину вежбања или започнете нови програм вежбања, почните са лаганим, спорим корацима. Затим, постепено можете повећати интензитет, трајање и учесталост у складу са својим могућностима. Не форсирајте се превише.
4. Цросс-траин
Варирајте свој тренинг тако што ћете наизменично мењати различите мишиће тела. Немојте претерано користити један скуп мишића изнова и изнова. Често понављање истог покрета мишића може довести до прекомерне употребе и понављајућих повреда као што су повреде потколенице и тендинитис.
5. Изаберите праву спортску опрему и одећу
Носите праву опрему за вежбање. Ако сте тркач, носите патике за трчање које вам одговарају. Ако сте бициклиста, увек носите кацигу и штитнике за колена и лактове ради безбедности. Ако је потребно, користите другу заштиту као што су штитници за уста, лице и лактове, као и штитници за потколеницу.
6. Прилагодите вежбу свом стању
Вежбу коју радите прилагодите свом здравственом стању. Немојте се присиљавати да наставите да вежбате када осећате болове. Ако имате спортску повреду, обавезно одете на рехабилитацију или добијете одговарајући третман пре него што се вратите физичкој активности.
7. Не намећујте услове
Неки људи који имају амбиције да добију велико и здепасто тело често уживају у боловима као знаку да им мишићи расту и развијају се. Нажалост, ако претерујете, постоји ризик од повреда које могу наштетити вашем телу. Ако се осећате болесно, можда имате повреду. Прекините тренинг и одморите се дан или два
8. Задовољити потребе телесних течности
Пијте пуно воде пре, током и после вежбања. Пре вежбања, попијте око 2-3 чаше воде око 2 до 3 сата пре вежбања. Такође обратите пажњу на унос грицкалица или грицкалица свака 2-3 сата како бисте одржали извор горива за ваше вежбање.
9. Вежбање са тренером
Пре него што започнете било какав тренинг са теговима или вежбу, увек научите одговарајуће технике и правила од тренера. Он вас може научити како да правилно радите вежбе. На тај начин се ризик од повреде може свести на минимум.
10. Одморите се
Не гурајте се превише за вежбу. Користите барем 1-2 дана у недељи за одмор. Одмор може дати вашем телу прилику да опорави мишиће које сте тренирали. Такође је важно у спречавању повреда. То су неке важне ствари које можете учинити да спречите повреде. Иако се већина повреда током тренинга може излечити као и обично, добро је спречити пре него што се коначно лечи.