Бенефит истезање не само да помаже телу да буде флексибилније, већ може и да смањи стрес и бол у телу. У идеалном случају, истезање се ради редовно сваки дан. Не мора да буде дуго, све док је доследно. Свако ће имати користи од истезања сваког дана. Опције истезања могу бити статичне или динамичке, само их прилагодите стању вашег тела и расположење када ће то учинити. 
Истезање може смањити бол у кичми.Једна од болести која се често јавља када мишићи нису истегнути или слаби су болови у леђима. То се дешава зато што су мишићи укочени па су склони повредама приликом извођења одређених покрета. Редовним истезањем мишића или истезање, може спречити бол у леђима. Ово је важно јер су трбушни и леђни мишићи главни ослонац за тело. 
Редовно истезање може смањити учесталост главобоља тензијске главобоље може ометати свакодневне активности. Један од начина да га ублажите је да доделите време за обављање истезање. Не заборавите да га завршите тако што ћете обезбедити адекватан унос течности, довољно се одмарати и јести хранљиву храну. [[Повезани чланак]]
Предности истезања сваког дана
Неке од ових ствари ће се остварити ако сте то урадили истезање сваки дан, и то:1. Учините тело флексибилнијим
Редовно истезање мишића ће повећати флексибилност. Ово је пресудан фактор за нечије здравље. Не само да помаже у кретању и кретању, флексибилни мишићи такође смањују ризик од повреда. У ствари, ова флексибилност такође помаже у одлагању ограничења кретања због старости.2. Слободно се креће
Ко не жели да буде слободан да слободно помера своје удове? Да бисте то учинили, сваки дан истегните мишиће. Према студији, и статичко и динамичко истезање су ефикасни у стварању флексибилнијег покрета.3. Глатки проток крви
Истезање мишића такође побољшава проток крви у целом телу, укључујући мишиће. Ово може убрзати време опоравка и ублажити нелагодност мишића након вежбања због ДОМС-а.4. Држање постаје све боље
Мишићи такође морају бити избалансирани. То јест, нема превише активних и веома неактивних мишића. Ако су мишићи избалансирани, онда ће се држање побољшати. Према студији, комбинација истезања и јачања одређених мишићних група може учинити ваше држање оптималним. И не само то, динамичко истезање такође помаже мишићима да се припреме за активност. Нарочито када се бавите спортом или физичким активностима високог интензитета.5. Спречава бол у леђима
Истезање може смањити бол у кичми.Једна од болести која се често јавља када мишићи нису истегнути или слаби су болови у леђима. То се дешава зато што су мишићи укочени па су склони повредама приликом извођења одређених покрета. Редовним истезањем мишића или истезање, може спречити бол у леђима. Ово је важно јер су трбушни и леђни мишићи главни ослонац за тело. 6. Ублажава стрес
Ако осећате промене расположења или под стресом, покушајте да радите једноставне покрете за истезање мишића. Ово ће учинити да се ваше тело осећа боље. Разлог је тај што када се осећате под стресом, и физички и емоционално, ваши мишићи имају тенденцију да се напну. Када радиш истезање, Фокусирајте се на делове тела који су често напети. Примери укључују рамена, врат и горњи део леђа.7. Смиривање ума
Опуштање попут медитације и истезање такође може помоћи да се смири ум. Да бисте то урадили, фокусирајте се на покрете медитације који могу помоћи вашем уму да се опусти и смири.8. Смањите тензијске главобоље
Редовно истезање може смањити учесталост главобоља тензијске главобоље може ометати свакодневне активности. Један од начина да га ублажите је да доделите време за обављање истезање. Не заборавите да га завршите тако што ћете обезбедити адекватан унос течности, довољно се одмарати и јести хранљиву храну. [[Повезани чланак]] Техника истезања мишића
Постоји неколико техника истезања мишића или истезање у распону од динамичких, статусних, балистичких, пасивних, активних и такође проприоцептивна неуромускуларна фацилитација (ПНФ). Са листе техника најчешће се изводе статичко и динамичко истезање мишића и то:Статичко истезање мишића
Динамичко истезање мишића