Спорт је заиста једна од важних активности која се мора радити да бисмо одржали здраво тело. Иако је добар за здравље и тело, не би требало да вежбате претерано. Вежбање без познавања времена може потенцијално да изазове озбиљан проблем који се зове синдром претренираност . 
Ако наставите да вежбате иако сте уморни, то може изазвати синдром претренираности.Умор након вежбања је нормалан. Међутим, наставак вежбања када је тело уморно може довести до екстремног умора. Да бисте избегли овај проблем, направите паузу одмах када тело почне да се умара. Умор се лако јавља када тело не добије довољан енергетски унос пре почетка бављења спортом. Као резултат, ваше тело мора да користи своје резерве угљених хидрата, протеина и масти као извор енергије. 
Претренираност може изазвати поремећај спавања.Вежбање без познавања времена може изазвати неравнотежу хормона стреса. Када хормони стреса нису у равнотежи, имаћете потешкоћа да се ослободите стреса и напетости пре спавања. Ово стање чини да ваш сан постаје неквалитетан, изазива екстремни умор и нагле промене расположења.
Шта је синдром претренираност?
синдрома претренираност је стање које се јавља када претерано вежбате и не дајете свом телу довољно времена да се одмори. У неком тренутку, ово стање може бити опасно по ваше здравље. Поред тога што узрокује умор и смањен ниво кондиције, синдром претренираност такође имају потенцијал да изазову повреде. Неке врсте вежби које често изазивају ово стање укључују дизање тегова, кардио вежбе и вежбе високог интензитета (ХИИТ).Знаци синдрома претренираност
Када доживите синдром претренираност , постоји низ симптома претренираност да бисте могли да осетите. Знаци синдрома претренираност Постоје различите врсте, у распону од поремећеног начина исхране до проблема са мишићима и зглобовима. Неки од симптома који имају потенцијал да се појаве када доживите синдром претренираност , укључујући:1. Бол у мишићима
Гурање преко својих граница када радите вежбе високог интензитета може изазвати напетост мишића. Ако се тело одмах не одмори, стање може изазвати бол у мишићима и повреде. У тешким случајевима, није немогуће да ћете доживети микросузе (мала суза) у мишићу.2. Повреда
Претерано вежбање повећава ризик од повреде. На пример, можете доживети тежак прелом (појава малих празнина у костима) ако превише трчите. И не само то, прекомерно трчање може изазвати тежа стања као што су напрезање зглобова, повреде меких ткива и преломи.3. Екстремни умор
Ако наставите да вежбате иако сте уморни, то може изазвати синдром претренираности.Умор након вежбања је нормалан. Међутим, наставак вежбања када је тело уморно може довести до екстремног умора. Да бисте избегли овај проблем, направите паузу одмах када тело почне да се умара. Умор се лако јавља када тело не добије довољан енергетски унос пре почетка бављења спортом. Као резултат, ваше тело мора да користи своје резерве угљених хидрата, протеина и масти као извор енергије. 4. Смањен апетит и тежина
Генерално, осећаћете се гладни након вежбања. Међутим, прекомерно вежбање може изазвати хормонску неравнотежу која игра улогу у регулисању колико је ваше тело гладно или сито. Када се ваш апетит смањи, тело аутоматски не добија довољно хране. Ако се настави, ово стање може довести до губитка тежине.5. Стрес и губитак концентрације
Прекомерно вежбање може утицати на нивое хормона стреса у телу. Ово стање може изазвати анксиозност и учинити да лако изгубите концентрацију. Не само то, синдром претренираност Такође изазива друге симптоме као што су промене расположења и депресија.6. Пад перформанси
Уместо да доживите повећање, прекомерно вежбање заправо може довести до смањења перформанси. Неке перформансе које ће доживети пад укључују концентрацију/фокус, снагу, агилност, издржљивост, издржљивост, реакције на претње.7. Поремећај спавања
Претренираност може изазвати поремећај спавања.Вежбање без познавања времена може изазвати неравнотежу хормона стреса. Када хормони стреса нису у равнотежи, имаћете потешкоћа да се ослободите стреса и напетости пре спавања. Ово стање чини да ваш сан постаје неквалитетан, изазива екстремни умор и нагле промене расположења. 8. Лако се разболите
Када имате синдром претренираност , тело ће се осећати летаргично. Ови услови вас могу учинити подложним болестима. И не само то, ослабљен имунитет повећава ризик од инфекције горњих дисајних путева (АРИ).9. Губитак мотивације
Претерано вежбање може довести до тога да изгубите мотивацију да наставите да вежбате. Ово стање је узроковано физичким и психичким умором, осећајем да се не постиже циљ и не ужива у вежби. Треба напоменути, симптоме или карактеристике синдрома претренираност које доживљава свака особа могу се разликовати једна од друге. Ако се симптоми не побољшају у року од неколико дана, одмах се обратите лекару.Када се одморити?
Свако има различиту издржљивост, тако да не постоји одређено време које можете користити као мерило за одмор. Међутим, да бисте избегли ризике које може изазвати прекомерно вежбање, одмах направите паузу када сте уморни или осетите да нешто није у реду са својим телом. Ако сте већ претрпели повреду, одморите се дуго док се тело потпуно не излечи. Током процеса опоравка избегавајте врсте вежби са великим утицајем јер могу погоршати ствари. Дајте себи времена да се потпуно опоравите пре него што поново почнете да вежбате.Како убрзати опоравак од синдрома претренираност
Могу се предузети бројне радње да би се убрзао опоравак од синдрома претренираност . Ако осетите симптоме синдрома претренираност , можете убрзати опоравак радећи ствари као што су:Опуштајућа масажа
Одржавајте тело хидрираним
Одмарајте се довољно