Вежбајте додавањем тежине стопалима или тежина скочног зглоба заправо ништа ново. Од 1990-их година, било је много истраживања на ову тему. Чак и клинички, ови тегови за ноге су корисни као равнотежа за ходање за старије особе. И не само то, кретање са теговима за ноге је такође укључено у рехабилитацију особа које су имале мождани удар. Када се комбинује са другим методама и покретима, сигурно ће донети своје предности. 
Неправилна употреба може проузроковати повреде стопала.Ови тегови за ноге могу бити одлична замена за бучице али је прилично ризично када се користи у одређеним спортовима. Не препоручује се коришћење тегова за ноге када радите брзо ходање или аеробне покрете. Разлог је тај што вас ови тегови терају да користите своје мишиће квадрицепс на предњој страни бутине уместо тетиве колена иза бутине. Сходно томе, доћи ће до неравнотеже мишића. Не само то, тегови за ноге повлаче и скочни зглоб. Постоји ризик од повреде тетива или лигамената колена, кукова и леђа. Погодна врста спортаТежина скочног зглоба може се користити за спортске покрете који циљају мишиће ногу и кука као нпр подизања ногу. На овај начин ће циљна мишићна група јаче радити против гравитације тако да се њена снага повећава. Ради практичности, ове тегове за ноге могу бити алтернативна употреба бучице и мрене. Можете га користити за вежбе умереног интензитета за јачање мишића. Познавајући границе између спортова који су ризични, а који нису када користите тегове за ноге, добра је идеја да се фокусирате на неколико минута вежбања мишића уместо да их користите током дана док сте у покрету или ходању. [[Повезани чланак]]
Упознајте тежину стопала
У фитнес центру постоје различите врсте тегова за ноге. Генерално, у облику мини вреће са песком која се поставља око скочног зглоба. Затим залепите помоћу чичак траке. Просечна тежина је 0,5-1,5 килограма. Може се користити свакодневно или када редовно вежбате. У зависности од сваког појединачног стања, тежина скочног зглоба ово може донети разне користи. Од првог, било је много студија о предностима коришћења тегова за ноге. Међутим, наравно да би се добиле предности потребно је комбиновати са другим спортским покретима. [[Повезани чланак]]Клиничке предности утега за ноге
Главне употребе од тежина скочног зглоба клинички је за две ствари, наиме за оптимизацију начина на који старији људи ходају и рехабилитацију равнотеже код људи који су имали мождани удар. Студија из 2016. је открила да комбинација тежине ногу са пропорцијом од 0,5%, 1% и 1,5% телесне масе субјекта има позитиван утицај. Предности се могу видети из смањене шансе да зглоб колена буде у погрешном положају. Ова студија је укључила старије људе као учеснике. Иако су сва три показала побољшане перформансе, најбоље резултате је дала употреба тегова са 1% телесне масе. Штавише, друга студија на пацијентима који су били подвргнути рехабилитацији након можданог удара такође је показала сличне резултате. Додати тежина скочног зглоба са пропорцијом од 3-5% телесне тежине појединца побољшаће способност равнотеже субјекта. Ово се може видети са стране тела захваћене можданим ударом. Одатле, тегови за ноге се сматрају обећавајућим делом рехабилитације за људе који су имали мождани удар. У ствари, ова метода такође показује не мање позитивне резултате за старије особе.Тегови за ноге за спорт
Не само рехабилитације и клиничке потребе, тегови за ноге су такође корисни за спорт. Студија из 2016. године у Малезији показала је да коришћење тегова за ноге и струк 3 пута недељно по 20 минута показује добре резултате након 6 месеци. Почевши од обима струка, односа струка и кукова и процента телесне масти на крају 6-месечног периода. Иако је потребно више истраживања да би се ово потврдило, употреба тежина скочног зглоба дају прилично ефикасне резултате. Годину дана касније, друга студија је показала да је коришћење тегова за ноге било корисно и за одрасле који нису претрпели никакве повреде. Веза је са бољом кондицијом и кретањем.Користите ризик тежина скочног зглоба
Неправилна употреба може проузроковати повреде стопала.Ови тегови за ноге могу бити одлична замена за бучице али је прилично ризично када се користи у одређеним спортовима. Не препоручује се коришћење тегова за ноге када радите брзо ходање или аеробне покрете. Разлог је тај што вас ови тегови терају да користите своје мишиће квадрицепс на предњој страни бутине уместо тетиве колена иза бутине. Сходно томе, доћи ће до неравнотеже мишића. Не само то, тегови за ноге повлаче и скочни зглоб. Постоји ризик од повреде тетива или лигамената колена, кукова и леђа. Погодна врста спортаТежина скочног зглоба може се користити за спортске покрете који циљају мишиће ногу и кука као нпр подизања ногу. На овај начин ће циљна мишићна група јаче радити против гравитације тако да се њена снага повећава. Ради практичности, ове тегове за ноге могу бити алтернативна употреба бучице и мрене. Можете га користити за вежбе умереног интензитета за јачање мишића. Познавајући границе између спортова који су ризични, а који нису када користите тегове за ноге, добра је идеја да се фокусирате на неколико минута вежбања мишића уместо да их користите током дана док сте у покрету или ходању. [[Повезани чланак]]