Постоји толико много идеја за доручак за дијете које вам могу помоћи да постигнете своју идеалну тежину. Не само да су укусни, различити доручци за ову дијету су и здрави за ваше тело. Када се борите да смршате, оно што једете ујутру игра важну улогу. Зато вам се саветује да не будете неопрезни у избору врсте доручка за вашу исхрану. 
Доручак за дијету може бити праћен шољицом кафе.Кафа садржи кофеин, једињење за које се верује да може да изгуби тежину тако што убрзава метаболизам у телу и подстиче процес сагоревања масти. У једној студији, осам мушких учесника који су конзумирали кафу доживело је повећање метаболизма за 13 одсто. Али запамтите, немојте само пијуцкати кафу за доручак. Комбинујте са доручком за друге дијете, попут кивија или овсена каша. 
Банана, доручак за здраву исхрану Банана је воће које је богато влакнима и има мало калорија. Ово воће жуте коже погодно је као доручак за дијету, посебно за вас који га волите жудње слатке посластице ујутру. Ако га поједете ујутру, може се спречити прекомерна глад. Поред тога, различите студије су такође показале да конзумирање више влакана из воћа као што су банане може значајно смањити тежину.
Доручак за дијету, шта се може конзумирати?
Почињање јутра нездравом храном може повећати глад и ометати вашу борбу за губитак тежине. С друге стране, одабир здраве хране за доручак може вам помоћи да изгубите тежину. Ево неколико идеја за доручак за укусну и здраву исхрану:1. Различите врсте орашастих плодова
За језик Индонежана, једење разних врста орашастих плодова ујутро биће чудно. Али немојте погрешити, ораси су укључени као класа доручка за дијету која може помоћи у губитку тежине. Студија је показала да је 169 учесника који су јели орашасте плодове у медитеранској исхрани доживело смањење обима струка. Друга студија је такође показала да су учесници који су редовно конзумирали бадеме (84 грама дневно) на нискокалоричној исхрани доживели значајнији губитак тежине од оних који су јели храну са сложеним угљеним хидратима. Али запамтите, ограничите порцију орашастих плодова коју конзумирате јер ова храна садржи високе калорије. Ујутру је довољно 28 грама ораха. Можете га мешати и са јогуртом или гранолом.2. Ланено семе
Ланено семе садржи влакна која могу да апсорбују воду и претворе је у гел у цревима. Дакле, није изненађење да ланено семе може да успори глад и да вам помогне да изгубите тежину. Мала студија је доказала да конзумирање мешавине ланеног семена и топле воде може да задржи особу дуже ситом и спречи преједање.3. Овсена каша
Овсена каша или зоб су избор за доручак за исхрану која није само укусна, већ и здрава. Јер, овсене пахуљице не садрже високе калорије, али су богате влакнима и протеинима како би се спречила глад.4. Чиа семенке
Упркос њиховој врло малој величини, утицај чиа семена (цхиа семенке) у губитку тежине је веома велика. Ове намирнице су богате влакнима због којих се дуже осећате сити, тако да се не преједате. Чиа семенке такође садрже висок ниво протеина тако да могу инхибирати производњу хормона грелина, хормона који регулише глад.5. Зелени чај
Многе студије су доказале способност зеленог чаја да сагорева телесне масти. Истраживање доказује да 23 учесника који конзумирају 3 капсуле екстракта зеленог чаја могу повећати процес сагоревања масти за 17 процената, за само 30 минута.Друго истраживање је показало да је 10 учесника који су конзумирали екстракт зеленог чаја искусило повећање метаболизма и сагоревања калорија.6. Киви
Киви је богат витамином Ц и калијумом. Ово воће са зеленим месом такође је опремљено обиљем влакана. Истраживање је показало да једење хране богате влакнима и мало калорија може смањити апетит, изгубити тежину и обим струка и сагорети телесне масти. Ова идеја за доручак за дијету сигурно ће учинити ваше јутро свежијим. Осим тога, киви садржи пектин, влакно за које се показало да је ефикасно у одржавању ситости дуже и смањењу преједања.7. Кафа
Доручак за дијету може бити праћен шољицом кафе.Кафа садржи кофеин, једињење за које се верује да може да изгуби тежину тако што убрзава метаболизам у телу и подстиче процес сагоревања масти. У једној студији, осам мушких учесника који су конзумирали кафу доживело је повећање метаболизма за 13 одсто. Али запамтите, немојте само пијуцкати кафу за доручак. Комбинујте са доручком за друге дијете, попут кивија или овсена каша. 8. Јогурт
Студија објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине наводи да је јогурт укључен у категорију доручка за исхрану коју вреди пробати. Ово се заснива на високом садржају протеина у јогурту, тако да може учинити да се тело дуже осећа сито.9. Јаја
У поређењу са угљеним хидратима и мастима, протеини се сматрају ефикаснијим у изазивању квалитетнијег осећаја ситости. Јаја су један од доручка за дијету која је богата протеинима. Већ само једно велико јаје садржи 6 грама протеина. У једној студији, учесници који су доручковали са јајима осећали су се сити дуже и смршали су двоструко више од оних који су јели хлеб.10. Бобице
Разне врсте бобичастог воћа, као што су јагоде, боровнице, до купине садрже високу количину влакана. То значи да ово високо хранљиво воће може спречити прекомерну глад. У ствари, студија је показала да су учесници који су редовно конзумирали бобичасто воће као ужину смањили унос калорија на 133 калорије дневно.11. Воће банане
Банана, доручак за здраву исхрану Банана је воће које је богато влакнима и има мало калорија. Ово воће жуте коже погодно је као доручак за дијету, посебно за вас који га волите жудње слатке посластице ујутру. Ако га поједете ујутру, може се спречити прекомерна глад. Поред тога, различите студије су такође показале да конзумирање више влакана из воћа као што су банане може значајно смањити тежину.