ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) је вежба високог интензитета са релативно кратким трајањем. Типично, ХИИТ вежбе трају око 10-30 минута. Упркос веома кратком трајању, ХИИТ је спорт који има многе здравствене предности. У ствари, верује се да је ефикасност два пута већа од вежби умереног интензитета. 
ХИИТ је врста вежбе која је ефикасна за губитак тежине.Према студији, ХИИТ је доказано врста вежбе која може сагорети масти брже од других спортова, као што је џогирање. У студији која је пратила 46 мушкараца са прекомерном тежином, учесници су замољени да редовно раде 20-минутне ХИИТ сесије, 3 пута недељно. После 12 недеља, гојазни су успели да сагоре знатно више масти на стомаку од осталих учесника у контролној групи. 
ХИИТ је моћна вежба за брзо сагоревање масти У једној студији, истраживачи су открили да ХИИТ може сагорети више калорија од других врста вежби. Једна студија је упоредила ХИИТ са 30 минута дизања тегова, трчања и вожње бицикла. Као резултат, ХИИТ је успео да сагоре 25-30 процената више калорија. У закључку, ХИИТ је заиста кратког трајања, али његова способност сагоревања калорија може се упоредити са другим врстама вежби.
ХИИТ је вежба високог интензитета, које су предности?
Постоји много врста ХИИТ вежби које можете да радите, као што су спринт, вожња бицикла, скакање ужета и дизање тегова. Генерално, ХИИТ је подељен на неколико сесија или рунди које се изводе истим покретом, али са различитим интензитетом. Између рунди ХИИТ-а постоји сесија одмора како би тело могло да се одмори неко време. Ево предности ХИИТ-а за које се верује да су веома добре за здравље:1. Брже сагоревајте масти
ХИИТ је врста вежбе која је ефикасна за губитак тежине.Према студији, ХИИТ је доказано врста вежбе која може сагорети масти брже од других спортова, као што је џогирање. У студији која је пратила 46 мушкараца са прекомерном тежином, учесници су замољени да редовно раде 20-минутне ХИИТ сесије, 3 пута недељно. После 12 недеља, гојазни су успели да сагоре знатно више масти на стомаку од осталих учесника у контролној групи. 2. Одржавајте здравље срца
Суштина ХИИТ вежбе је да покренете срце да пумпа уз физичку активност. Зато немојте бити изненађени ако се ХИИТ сматра спортом који може да одржи здравље срца. У једној студији, од учесника је затражено да присуствују ХИИТ сесијама током 10 недеља. Као резултат тога, ХИИТ је могао да побољша здравље срца и метаболизам, у поређењу са онима који су радили само вежбе умереног интензитета.3. Подржава ментално здравље
Ко каже да предности ХИИТ-а утичу само на физичко здравље? Очигледно, ментално здравље такође има користи од вежбања ХИИТ-а. У извештају, стручњаци су открили да је ХИИТ вежба која може да смањи симптоме депресије код оболелих. Осим тога, они који имају менталне проблеме су више лењи да вежбају. ХИИТ се сматра најприкладнијим решењем за њих. Јер, ХИИТ вежбе не трају дуго, али је утицај на здравље веома велики.4. Сагорите калорије за кратко време
ХИИТ је моћна вежба за брзо сагоревање масти У једној студији, истраживачи су открили да ХИИТ може сагорети више калорија од других врста вежби. Једна студија је упоредила ХИИТ са 30 минута дизања тегова, трчања и вожње бицикла. Као резултат, ХИИТ је успео да сагоре 25-30 процената више калорија. У закључку, ХИИТ је заиста кратког трајања, али његова способност сагоревања калорија може се упоредити са другим врстама вежби. 5. Изградите мишићну масу
Не само дизање тегова може вам помоћи да изградите мишићну масу. ХИИТ вежбе вам такође могу помоћи да изградите мишиће у телу. Међутим, ова једина предност ХИИТ-а се сматра ефикаснијом ако је раде они који нису физички активни. Иако вам ХИИТ може помоћи да изградите мишиће, ипак се мора признати да је дизање тегова најефикаснија врста вежбе у изградњи мишића.6. Помаже мишићима да боље апсорбују кисеоник
Обично је тренинг отпора врста вежбе која се бира да повећа употребу кисеоника у мишићима. Али немојте погрешити, ХИИТ такође може помоћи мишићима да боље апсорбују кисеоник. Студија је показала да ХИИТ 4 дана (20 минута по сесији) недељно може повећати потрошњу кисеоника у мишићима за чак 9 процената.7. Снижавање крвног притиска
Истраживачи су показали да ХИИТ вежбе могу смањити број откуцаја срца и крвни притисак код гојазних пацијената који имају већу вероватноћу да пате од високог крвног притиска. Али имајте на уму, сматра се да предности ХИИТ-а на овом не осећају они који већ имају идеалну телесну тежину и нормалан крвни притисак.Како радити ХИИТ вежбе
Да бисте постигли различите предности ХИИТ-а изнад, наравно морате то да урадите како треба. Пре свега, мораћете да изаберете коју врсту ХИИТ вежбе ћете радити, било да је то вожња бициклом, трчање или прескакање конопца. Након тога можете експериментисати са различитим трајањем вежбања и одмора. Ево неколико примера ХИИТ вежби које можете да урадите:- Након трчања да бисте се загрејали, покушајте да трчите брзо 15 секунди. Након тога, смањите брзину и лагано ходајте 2 минута. Можете то радити изнова и изнова 10-20 минута
- Урадити чучњеви скокови што брже можете 30-90 секунди, а затим застаните и ходајте још 30-90 секунди. Поновите овај покрет 10-20 минута
- Користећи стационарни бицикл, педалирајте брзо 30 секунди. Након тога, смањите брзину педалирања 2-4 минута. Овај покрет можете поновити 15-30 минута.