8 Предности лешника за здравље и нежељене ефекте

Лешници су ораси убрани са дрвећа Цорилус. Сладак укус чини лешнике укусном ужином, чак и ако се једу сирови. Осим што имају слатки укус, добробити лешника су веома бројне за здравље. Генерално, лешници се узгајају у Турској, Италији, Шпанији и Сједињеним Државама. Међутим, због свог укусног укуса који повећава потражњу за њим, лешници се узгајају и у многим земљама, укључујући Индонезију. Очигледно, лешници су ораси који имају многе здравствене предности, од којих једна чини срце здравим. [[Повезани чланак]]

Садржај хранљивих материја у лешницима

Иако су калорични, лешници садрже хранљиве материје које су потребне организму. У 28 грама лешника можете осетити низ ових хранљивих материја:

• Калорије: 176
• Масти: 17 грама
• Протеини: 4,2 грама
• Угљени хидрати: 4,7 грама
• Влакна: 2,7 грама
• Витамин Е: 21% препорученог дневног уноса (РАХ)
• Витамин Б1: 12% РАХ
• Магнезијум: 12% РАХ
• Бакар: 24% РАХ
• Манган: 87% РАХ

Поред наведеног нутритивног садржаја, лешници такође садрже минерал цинк, калијум и фосфор. Ту је и фолна киселина, витамин Б6, до олеинске киселине. Лешници такође садрже највише антиоксидативних проантоцијанидина међу осталим врстама орашастих плодова, тако да могу спречити разне хроничне болести. Такође прочитајте: Анафилакса, када алергије на кикирики могу бити смртоносне

Предности лешника

Као и већина других врста орашастих плодова, лешници су ораси који имају низ важних хранљивих материја за тело. Због тога се верује да лешници имају различите здравствене предности, као што су следеће:

1. Рационализација процеса варења

Лешници су прилично висок извор влакана. У 28 грама лешника налази се 2,7 грама влакана. Доказано је да редовно конзумирање влакана олакшава пробавни систем и спречава затвор.

2. Изгубити тежину

Истраживања показују да једење орашастих плодова, као што су лешници, може помоћи да изгубите тежину. У тој студији, истраживачи су открили корелацију између једења орашастих плодова, губитка тежине и нижег ризика од гојазности. Испитаници који су чешће јели орашасте плодове такође су показали да не добијају вишак килограма, у поређењу са онима који су јели само мале количине орашастих плодова. Упркос томе, још увек је потребно више истраживања како би се доказала веза између конзумирања орашастих плодова и губитка тежине.

3. Спречава оштећење ћелија

Лешници су укусни ораси Лешници су ораси који садрже антиоксиданте. Због тога се верује да лешници спречавају оксидативни стрес, тако да се оштећење ћелија може превазићи. У ствари, један од антиоксиданата садржаних у лешницима, наиме витамин Е, сматра се ефикасним у заштити тела од оштећења ћелија које могу изазвати рак.

4. Снижавање нивоа холестерола

У једној студији, лешници су доказали своју способност да снизе лош холестерол (ЛДЛ), тип холестерола који може изазвати срчана обољења. У тој студији, учесници који су конзумирали лешнике нису се угојили. Ови налази се баве забринутошћу у вези са потенцијалом повећања телесне тежине, јер једење орашастих плодова садржи калорије.

5. Смањите упалу

Лешници су орашасти плодови који имају многе предности.Очигледно се верује да лешници такође могу да смање знаке упале у телу. Студија доказује да конзумирање лешника у свакодневном менију може ублажити симптоме упале у телу. Међутим, друга истраживања су открила да ефекат лешника на упале није много значајан. Потребно је још истраживања да се то докаже.

6. Побољшајте здравље сперме

Недавно је студија показала да конзумирање више орашастих плодова, укључујући лешнике, може побољшати квалитет и број сперме. Међутим, ову студију је пратио само ограничен број мушких учесника. Због тога је потребно истраживање већег обима.

7. Одржавајте здравље мозга

Лешници су богати витамином Е, манганом, тиамином, фолатом и масним киселинама. Ови различити садржаји су корисни за побољшање когнитивне функције мозга и помажу у превенцији болести, као што су Алцхајмерова, деменција и Паркинсонова болест. Показало се да манган игра главну улогу у когнитивној функцији мозга. Док тиамин функционише као нервни витамин који игра улогу у побољшању функције нерава. Сам садржај масних киселина помаже нервном систему да ради оптимално и превазиђе депресију.

8. Спречите рак

Познато је да висок садржај антиоксидативних проантоцијанидина у лешницима помаже у превенцији и лечењу бројних карцинома узрокованих оксидативним стресом. Поред тога, садржај витамина Е у њему такође помаже у заштити ћелија од оштећења ћелија које могу изазвати рак. Садржај мангана у лешницима такође може смањити оштећење организма од оксидативног стреса и смањити ризик од рака, укључујући користан у лечењу рака грлића материце, рака јетре, рака дојке и рака дебелог црева. Такође прочитајте: Погодно за исхрану, ево 8 предности ораха који су богати антиоксидансима

Нежељени ефекти конзумирања лешника

Иако лешници имају многе предности, постоје неки нежељени ефекти који се могу осетити. Један од њих је за оне од вас који имају алергију на кикирики. Могу се јавити различите алергијске реакције, од дијареје, отежаног гутања, свраба у устима, мучнине, до кратког даха. Поред тога, не дозволите да једете лешнике у вишку. Такође обратите пажњу на број калорија које дневно уносе у ваше тело. То је зато што су лешници високо калорични. Ако га једете заједно са другом висококалоричном храном, постоји ризик од повећања броја калорија у телу, што доводи до повећања телесне тежине. Ако желите да се директно консултујете са својим лекаром о предностима лешника, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.