Препоруке за храну за оне који испробавају ендоморфну дијету

Не само избор хране, дијета за одређене типове тела такође може бити водич. Једна од њих је ендоморфна дијета, препорука за оне чије тело има више масти од мишићне масе. Често је дијета за овај ендоморфни тип тела прилично изазовна јер губитак тежине није тако лак. Међутим, кључно је разумети да је облик тела сваког појединца другачији. Одавде се може формулисати које намирнице треба конзумирати и избегавати.

Шта су ендоморфи?

Године 1940. амерички психолог по имену Вилијам Шелдон увео је класификацију типова тела. Ендоморф је тело са већим процентом масти од мишићне масе. Облик тела људи са овим типом углавном изгледа заобљен, али то не значи гојазност. Друга карактеристика је да је тело такође веће и тешко се губи на тежини. Осим ендоморфа, други типови тела су ектоморф и мезоморф. Сваки тип тела је другачији, укључујући и реакцију тела на исхрану.

Дијета за тип тела ендоморфа

За људе са ендоморфним типом тела и желе да изгубе тежину, требало би да изаберете онај који је специфичан за ваш тип тела. Према теорији исхране, тела ендоморфа имају спорији метаболизам. Односно, калорије се не сагоревају тако брзо као оне са ектоморфним и мезоморфним типовима тела. Према томе, препоруке за исхрану за ендоморфну исхрану су богате мастима и протеинима. Уместо тога, угљене хидрате треба ограничити. Идеалан пример је палео дијета која помаже у смањењу телесне масти уз одржавање нивоа енергије. Неки од препоручених извора масти и протеина у ендоморфној исхрани су:

Говедина
Лосос
цод
Пилеће месо
Јогурт
Млеко
Маслиново уље
Макадамски орашчић
Жуманце
Риба
Цхеесе

Међутим, то не значи да ендоморфна дијета потпуно забрањује потрошњу угљених хидрата. Уместо тога, угљени хидрати су важни као извор енергије за тело. Управо када је превише екстремна, дијета са угљеним хидратима може узроковати да се особа осећа летаргично и изузетно уморно. Па, како заобићи ово? Трик је у одабиру правих угљених хидрата. Фокусирајте се на сложене угљене хидрате као што су поврће, кромпир, махунарке, интегралне житарице, као и воће као што су јабуке, крушке и бобице. Поврће је прави избор јер је богато влакнима и чини да се човек дуже осећа сито.

Храна коју треба избегавати

С друге стране, избегавајте унос угљених хидрата са високим садржајем калорија и шећера јер могу повећати накупљање масти у телу. пример је:

Хлеб
Бели пиринач
Тестенина
Торта
Алкохол
црвено месо
Безалкохолно пиће
Храна са високим садржајем натријума
Цанди
Житарице
Сладолед
Шлаг

Штавише, ево формуле која се може користити при дизајнирању дијете према типу тела:

20% угљених хидрата
40% протеина
40% масти

Прилагодите порције и физичку активност

Ништа мање важно, неко ко је на ендоморфној дијети мора знати како да регулише порције хране. Поента је да се избегне конзумирање вишка калорија што може довести до накупљања масти. Дакле, препоручљиво је уносити мање калорија (200-500 калорија мање) од уобичајене потрошње калорија. Циљ је да се постигне циљ губитка тежине. Поред тога, с обзиром на то да људи са ендоморфним типом тела теже губе на тежини, најбоље је не ослањати се само на исхрану. Укључите рутину вежбања или физичку активност како би тело постало боље. Препоручена вежба за губитак тежине је комбинација дизања тегова и кардио тренинга. Оба могу помоћи у сагоревању калорија на ефикасан начин. Међутим, ово се односи на било коју исхрану и тип тела. До сада су истраживања о модификацији исхране заснована на типу тела и даље веома ограничена. Дакле, комбинација регулисаних порција, повећања уноса масти и протеина и активности је прави начин за исхрану ендоморфа. Наравно, комбинација начина живота која такође чини тело здравијим. Не само да можете смањити тежину, бонус је што се ваше тело не разболи лако. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Људи са ендоморфним типом тела имају генетску компоненту која их чини тежим. Стога је једна од дијета за тип тела ендоморфа палео дијета. Фокус је на оптимизацији уноса масти и протеина, као и на разврставање угљених хидрата. Не заборавите да су људи са ендоморфним типом тела осетљивији на угљене хидрате и инсулин. Дакле, требало би да ограничите потрошњу угљених хидрата богатих шећером и калоријама. То је зато што ове намирнице брзо ослобађају шећер у крвоток тако да се ниво шећера у крви значајно повећава. Као одговор, тело претвара шећер у маст уместо у енергију. За даљу дискусију о начину живота за људе са ендоморфним типом тела, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.