4 технике одбијања метака на које почетници треба да обрате пажњу

Бацање металних лоптица на десетине до десетине метара изгледа немогуће. Али са правом техником бацања кугле, и ви то можете. бацање кугле (бацивања кугле) је један од бацачких бројева у атлетским спортовима који се изводи тако што се меци (металне кугле) тежине 7,26 кг (за мушкарце) или 4 кг (за жене) одбацују колико год је то могуће. Обиљежје овог броја је да се метак (метална лопта) не баца, већ се одбацује од рамена снагом једне руке. Према евиденцији Међународне атлетске федерације (ИААФ), светски рекорд у бацању кугле за мушкарце тренутно држи атлетичар из Сједињених Држава Ренди Барнс са одбијањем од 23,12 метара. У међувремену, за женски сектор, светски рекорд поседује атлетичарка из Совјетског Савеза Наталија Лисовскаја са рекордом од 22,63 метра.

Техника бацања кугле за почетнике

Потребна је вежба да бисте могли да одбијете метке на велике удаљености.За почетнике је немогуће снимити укупни одбој до десетина, а камоли десетина километара. Међутим, можете почети да учите основе бацања кугле и много вежбате да бисте постигли боље резултате.

1. Техника држања метка

Ова најосновнија техника бацања кугле ће утицати на ваш учинак одбијања. У овој техници морате обратити пажњу на део длана који ће се користити као место за постављање самог метка, и то:

  • Право на равници дланова

    Метак се ставља на длан, палац и остала четири прста у слободном положају. Ова метода је веома лака, али мање исплатива јер када одбијете, ваши прсти не помажу да испалите метак.

  • Врх длана

    Метак је благо померен нагоре, тако да се тежиште метка осећа у основи кажипрста, средњег прста и домалог прста. Палац држи и лагано притиска метак, док се мали прст природно опире. Ова техника је погодна за почетнике и омогућава зглобу и прстима да учествују у функцији испаљивања када се метак одбија.

  • Прсти

    Тежиште метка је на сегментима кажипрста, средњег прста и прстењака. Ова техника је најповољнија од ове две технике јер прсти и ручни зглобови обављају доста посла за испаљивање метака, али су погодни само за спортисте који имају јаке и јаке прсте.

2. Техника стављања метака

Ова техника бацања кугле ће утицати на коначну удаљеност одбијања. Исправан начин стављања метка је:
  • Поставите метак мало испред рамена, причвршћен за подножје врата.
  • Уверите се да је део метка који се налази између вашег палца и кажипрста мало причвршћен за кључну кост.
  • Причврстите горњи метак на подножје браде или доње вилице.
  • Поставите руке у лактове и отворите их не више од 90 степени.
[[Повезани чланак]]

3. Одбацити технику

Ово је веома важна техника бацања кугле и захтева снагу руку као и савршено извођење претходних техника. Редослед држања или положаја тела у тренутку одбијања је следећи:
  • Станите у круг и лагано гурните уназад да бисте имали више простора за почетак.
  • Поставите метак на подножје врата и замахнуте ногу испружену скоро равно уназад и наслоните се на врх ноге.
  • Након што сте се уверили да је ваша телесна тежина савршено избалансирана, замахните ногом у правцу одбојног сектора док се не приближи блоку одбијања, а затим померите потпорну ногу.
  • Десно стопало се ослања на табан и лежи на пречнику круга благо напред.
  • У овом положају прсти левог стопала су у правој линији са десном петом благо уназад, колено десне ноге је савијено тако да је у вертикалној линији са врхом десног прста, док лева рука подиже се опуштено напред нагоре.
  • Сагните се док се лагано увијате удесно тако да леђа, врат и задњи удови буду у скоро правој косој линији.
  • Положај браде или метка, десно стопало и десни прст су у вертикалној линији тако да највећи део телесне тежине лежи на десној нози.
  • Рука леве ноге испружена напред благо исправљена и опуштена.
  • Када је све спремно, одбаците метак користећи сву моћ коју имате у рукама. Уверите се да одбојна нога не додирује граничну линију круга тако да се резултат одбијања сматра валидним.

4. Коначан став

Након што одбаците метак, уверите се да је и коначни став исправан са следећом техником бацања кугле:
  • Десна нога слеће испред леве ноге.
  • Лева нога је отворена док је подигнута уназад.
  • Тело се нагиње напред са десном руком напред и левом позади да би се одржала равнотежа. Поглед је усмерен ка путањи метка и ка томе где је пао.
  • Када метак напусти шаку, цело тело, рамена и руке су испружене напред.
  • Уверите се да ниједан уд не изађе из круга одбијања тако што ћете кочити како тело не би
  • пасти. Трик, када десна нога искорачи напред, колено се мора одмах савијати.
Како, заинтересовани за вежбање технике бацања кугле?